Imunitetui skirti papildai: kaip rinktis saugiai
Imuninė sistema nėra vienas organas ar funkcija, kurią galima „įjungti“ vienu papildu. Ją sudaro odos ir gleivinių barjerai, įgimtas bei įgytas imunitetas, o normaliai jos veiklai svarbi visavertė mityba, miegas, fizinis aktyvumas, skiepai pagal individualią situaciją ir lėtinių ligų kontrolė. Tiksliau kalbėti apie normalios imuninės sistemos veiklos palaikymą, o ne apie „imuniteto stiprinimą“.
Šiame straipsnyje aptariamos maistinės medžiagos, kurioms ES leidžiama nurodyti vaidmenį normaliai imuninei funkcijai, produktų pasirinkimo principai, bendro suvartojimo įvertinimas ir saugumas. Oficialias sąlygas galima tikrinti Europos Komisijos registre.
Kas yra imuninės sistemos palaikymas?
Imuninė sistema atpažįsta ir reaguoja į infekcijų sukėlėjus, tačiau jos reakcija turi būti reguliuojama: pernelyg stiprus uždegimas taip pat gali būti žalingas. Energijos, baltymų, vitaminų ir mineralų trūkumas gali sutrikdyti imuninį atsaką, bet didesnis, nei organizmui reikia, jų kiekis savaime nesukuria papildomos apsaugos.
Vitaminai C, D, B6, B12 ir folatai, taip pat cinkas, selenas, varis bei geležis dalyvauja procesuose, susijusiuose su normalia imunine funkcija. Tai nereiškia, kad bet kurio iš jų papildas apsaugos nuo peršalimo, gripo, COVID-19 ar kitos konkrečios infekcijos.
Kurios maistinės medžiagos padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą?
Jei produkte yra reikšmingas medžiagos kiekis ir laikomasi konkrečių teiginio vartojimo sąlygų, ES leidžiama nurodyti, kad normalios imuninės sistemos veiklą padeda palaikyti vitaminas A, vitaminai B6 ir B12, folatai, vitaminai C ir D, cinkas, selenas, varis bei geležis.
Šie teiginiai apibūdina būtinų maistinių medžiagų vaidmenį normaliai organizmo funkcijai. Jie nereiškia, kad papildas gydo infekciją ar leidžia išvengti jos pasekmių. Žolelių ekstraktams, grybams, propoliui, šeivamedžiui, probiotikams ir panašioms sudedamosioms dalims tokių pačių teiginių negalima automatiškai priskirti vien dėl to, kad jos yra „imunitetui“ skirtame mišinyje.
Imunitetui skirti papildai rinkoje
| Forma | Kada gali būti praktiška | Svarbiausia pastaba |
|---|---|---|
| Vieno ingrediento vitaminas D3 | Kai norima papildyti tik vitaminą D. | Vertinkite bendrą vitamino D kiekį iš visų papildų ir praturtintų produktų. |
| Vieno ingrediento vitaminas C | Labai ribojant vaisius ir daržoves ar esant specialisto įvertintai rizikai. | Didesnės dozės nėra automatiškai veiksmingesnės ir gali sukelti virškinimo sutrikimų. |
| Cinkas | Esant nepakankamam gavimui ar specialisto įvertintam poreikiui. | Ilgai vartojamos didesnės dozės gali mažinti vario pasisavinimą. |
| Vitaminų C, D ir cinko mišiniai | Kai viena aiški paros porcija nedubliuojama su kitais produktais. | Lengva netyčia sukaupti per didelį vitamino D ar cinko kiekį. |
| Seleno papildai | Esant individualiai įvertintam nepakankamam gavimui. | Venkite kelių seleno produktų; perteklius gali būti žalingas. |
| Žolelių, grybų ar bičių produktų mišiniai | Pagal individualų skonį ar produkto formą. | Jų negalima prilyginti vitaminams ir mineralams, kuriems taikomi ES autorizuoti teiginiai. |
Vitaminas C
Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, jei produkto sudėtyje yra reikšmingas jo kiekis ir laikomasi teiginio vartojimo sąlygų. Daugumai žmonių reguliariai vartojamas vitaminas C nesumažina peršalimo atvejų skaičiaus, nors Cochrane apžvalgoje jis šiek tiek trumpino epizodų trukmę. Didelės dozės gali sukelti pilvo diskomfortą ar viduriavimą.
Vitaminas D
Vitaminas D dalyvauja normalioje imuninės sistemos veikloje. ES RMV etiketėse yra 5 µg, EFSA adekvatus suaugusiųjų suvartojimas, esant minimaliam saulės poveikiui, yra 15 µg per parą, o toleruotina ilgalaikio bendro suvartojimo riba suaugusiesiems – 100 µg (4 000 TV) per parą iš visų šaltinių. UL nėra siektinas kiekis.
Cinkas ir selenas
Cinkas ir selenas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, jei produkte jų yra reikšmingas kiekis. Cinko pastilės, tirtos peršalimo simptomų srityje, nėra tas pats, kas įprastos kasdienės kapsulės. Ilgalaikis didesnių cinko dozių vartojimas gali mažinti vario pasisavinimą. EFSA suaugusiesiems nustatyta ilgalaikio bendro seleno suvartojimo riba yra 255 µg per parą.
Kiek vartoti?
| Maistinė medžiaga | ES RMV suaugusiesiems | Viršutinė riba | Ką svarbu prisiminti |
|---|---|---|---|
| Vitaminas C | 80 mg | EFSA UL nenustatyta | Dideli kiekiai gali sukelti virškinimo sutrikimų. |
| Vitaminas D | 5 µg (200 TV) | 100 µg (4 000 TV) per parą – EFSA | Susumuokite kiekį iš visų šaltinių. |
| Cinkas | 10 mg | 25 mg per parą – SCF | Ilgiau vartojant didesnius kiekius gali mažėti vario pasisavinimas. |
| Selenas | 55 µg | 255 µg per parą – EFSA | Venkite kelių seleno turinčių produktų vienu metu. |
RMV yra etiketės referencinė vertė, o ne asmeninė dozavimo rekomendacija. Toleruotina viršutinė riba apibūdina didžiausią ilgalaikį bendrą kiekį iš maisto, gėrimų, praturtintų produktų ir papildų; ji nėra siektina dozė.
Kaip saugiai pasirinkti papildą?
- Rinkitės pagal konkretų poreikį. Jei norite papildyti vieną medžiagą, vieno ingrediento produktas leidžia aiškiau matyti jos kiekį.
- Skaičiuokite visą paros porciją. Ne tik vienos kapsulės, bet ir visos gamintojo nurodytos porcijos sudėtį.
- Nesidubliuokite. Vitaminai D ir C, cinkas bei selenas dažnai kartojasi multivitaminuose, pastilėse ir „imuniteto“ mišiniuose.
- Įvertinkite vaistus. Cinkas gali mažinti tetraciklinų, fluorochinolonų ir penicilamino pasisavinimą. Konkretų vartojimo intervalą aptarkite su vaistininku.
- Nelaikykite papildų infekcijos gydymu. Dažnos, sunkios ar užsitęsusios infekcijos reikalauja medicininio įvertinimo.
Maisto šaltiniai
- Vitaminas C: paprikos, kiviai, citrusiniai vaisiai, braškės, brokoliai ir bulvės.
- Vitaminas D: riebi žuvis, kiaušinio trynys ir kai kurie praturtinti produktai.
- Cinkas: austrės, jautiena, sūris, ankštiniai, pilno grūdo produktai, riešutai ir sėklos.
- Selenas: žuvis, kiaušiniai, mėsa, grūdai ir braziliškosios bertoletijos, kurių seleno kiekis gali labai skirtis.
Vaistine1.lt atrinkti imunitetui skirti papildai
Šie produktai yra sudėties pavyzdžiai, o ne asmeninės rekomendacijos. Prieš vartojimą palyginkite jų paros porciją su jau vartojamais papildais.
- Vitaminas D3 – 400 IU / 10 µg – N250 – Swanson – vieno ingrediento produktas; viena kapsulė suteikia 10 µg vitamino D3.
- C-1000 Zinc Immune – 90 vcaps – NOW Foods – vienoje kapsulėje yra 1 000 mg vitamino C ir 15 mg elementinio cinko. Nevartokite kartu su kitais cinko produktais, neįvertinę bendro kiekio.
- Ultimate Immune Defense – Vitaminai C, D, cinku ir šeivamedžio uogomis – N60 – Swanson – dviejų kapsulių porcija nurodo 1 000 mg vitamino C ir 125 µg (5 000 TV) vitamino D. Ši vitamino D porcija viršija EFSA suaugusiesiems nustatytą 100 µg ilgalaikio bendro suvartojimo ribą, todėl produkto nevartokite savarankiškai kaip ilgalaikio kasdienio papildo ir nederinkite su kitais vitamino D produktais.
Peržiūrėti imunitetui skirtus papildus Vaistine1.lt →
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar papildai gali „sustiprinti“ imunitetą?
Tiksliau kalbėti apie normalios imuninės sistemos veiklos palaikymą. Jei organizmui trūksta energijos, baltymų, vitaminų ar mineralų, tai gali sutrikdyti imuninį atsaką. Didesnis papildų kiekis savaime nesuteikia papildomos apsaugos nuo infekcijų.
Ar vitaminas C apsaugo nuo peršalimo?
Daugumai žmonių reguliariai vartojamas vitaminas C nesumažina peršalimo atvejų skaičiaus. Jis gali šiek tiek trumpinti epizodų trukmę, bet nėra peršalimo gydymas.
Ar galima vartoti kelis „imunitetui“ skirtus papildus kartu?
Tik įvertinus bendrą kiekvienos maistinės medžiagos paros kiekį. Vitaminas D, vitaminas C, cinkas ir selenas dažnai kartojasi keliuose produktuose.
Kada dėl dažnų infekcijų kreiptis į gydytoją?
Kreipkitės, jei infekcijos dažnos, sunkios, užsitęsusios, kartojasi neįprastai arba kartu pasireiškia nepaaiškinamas svorio kritimas, karščiavimas, nuolatinis nuovargis ar kiti nerimą keliantys simptomai.
Šaltiniai
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin C – Health Professional Fact Sheet.
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin D – Health Professional Fact Sheet.
- NIH Office of Dietary Supplements. Zinc – Health Professional Fact Sheet.
- NIH Office of Dietary Supplements. Selenium – Health Professional Fact Sheet.
- Cochrane. Zinc for prevention and treatment of the common cold, 2024.
- Hemilä H, Chalker E. Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2013.
