Vitamines voor mannen: wat echt nodig is en wat u beter kunt vermijden
In de schappen staan veel multivitamines voor "mannen", maar de behoeften van mannen verschillen meestal minder dan de reclame belooft. De belangrijkste verschillen zijn ijzer, zink en selenium.
In dit artikel leest u aan welke stoffen mannen meestal een tekort hebben, welke supplementen niet nodig zijn en wat u moet weten over producten die voor de "prostaat" bedoeld zijn.
Kort samengevat. Voor de meeste mannen is het de moeite waard te zorgen voor vitamine D in de donkere maanden van het jaar en voor omega-3 als er weinig vis wordt gegeten.12 Ijzersupplementen zijn voor mannen meestal niet nodig, tenzij een onderzoek een tekort aantoont.3
Wat hebben mannen meestal nodig?
| Stof | Waaraan draagt het bij | Wat is goed om te weten |
|---|---|---|
| Vitamine D | Draagt bij tot de instandhouding van normale botten en een normale spierfunctie en tot de normale werking van het immuunsysteem4 | Van oktober tot maart is zonlicht vaak niet voldoende.1 |
| Omega-3 (EPA en DHA) | Draagt bij tot de normale werking van het hart (250 mg per dag)4 | Dat krijgt u binnen met 1–2 porties vette vis per week.2 |
| Zink | Draagt bij tot het behoud van een normale testosteronconcentratie in het bloed en tot een normale vruchtbaarheid en voortplanting4 | Mannen hebben ongeveer 9–16 mg per dag nodig, een deel daarvan krijgen ze binnen via voeding.5 |
| Selenium | Draagt bij tot een normale spermatogenese4 | Te veel selenium is eveneens schadelijk.6 |
| Vitamine B12 | Draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot de normale werking van het zenuwstelsel4 | Relevant voor veganisten en mensen ouder dan 50 jaar.7 |
Waarom hebben mannen meestal geen ijzer nodig?
Mannen hebben ongeveer 11 mg ijzer per dag nodig en dat is meestal voldoende via voeding.3 Anders dan vrouwen verliezen mannen geen ijzer door de menstruatie.
Bovendien bestaat er een erfelijke aandoening, hemochromatose, waarbij zich te veel ijzer in het lichaam ophoopt. Bij mannen openbaren de symptomen zich vaak eerder dan bij vrouwen.8
Voorbeeld. Zoek bij het kiezen van een multivitamine naar de vermelding "zonder ijzer" (Engels: iron free). In sommige producten "voor mannen" zit toch ijzer.
Zink en selenium: overdrijf niet
Zink en selenium zijn veelvoorkomende ingrediënten in supplementen voor mannen. Het is belangrijk de veilige grenzen niet te overschrijden: 25 mg voor zink en 255 µg voor selenium per dag uit alle bronnen.6
Voorbeeld. Multivitamines voor mannen bevatten 15 mg zink en 100 µg selenium. Als u daarnaast nog een apart zinksupplement van 15 mg gebruikt, krijgt u 30 mg zink uit supplementen binnen – meer dan de veilige grens, nog zonder de voeding mee te rekenen.
Supplementen voor de "prostaat"
Een veelvoorkomend ingrediënt in supplementen voor mannen is het extract van zaagpalm (Serenoa repens). In een overzicht van 32 onderzoeken met 5666 mannen met een vergrote prostaat verminderde zaagpalm de plasklachten niet meer dan placebo.9
Wat betekent dit voor u? Als u 's nachts vaak naar het toilet moet om te plassen, de straal zwak is of het plassen veranderd is, neem dan contact op met een arts. Een supplement mag een bezoek aan de arts niet uitstellen.
Wanneer zijn supplementen mogelijk niet nodig?
- Als u gevarieerd eet: groenten, fruit, vis, vlees of peulvruchten, zuivelproducten.
- Als u in de zomer veel buiten bent (vitamine D kan dan volstaan).
- Als uit onderzoek geen enkel tekort is gebleken.
Geselecteerde producten voor mannen
Commerciële informatie. Hier staan producten die in onze winkel verkrijgbaar zijn. Dit is geen rangschikking naar werkzaamheid. Controleer vóór aankoop de samenstelling en de gebruiksaanwijzing op de productpagina.
ADAM Multivitamine voor Mannen - 60 tabletten - NOW Foods
Multivitamine voor mannen zonder ijzer, 1 tablet per dag bij de maaltijd. Per tablet 15 mg zink, 100 µg selenium, 12,5 µg vitamine D en plantenextracten. Gebruik er geen afzonderlijke zink- of seleniumsupplementen bij.10
Vitamine D-3 vloeibaar, 1000 IE (extra sterk) - 30 ml - NOW Foods
Vitamine D3-druppels, 25 µg (1000 IE) per druppel. Als u ook een multivitamine met vitamine D gebruikt, tel de hoeveelheden dan bij elkaar op.11
Omega-3 visolie, moleculair gedestilleerd - 200 softgels - NOW Foods
Visolie, 360 mg EPA en 240 mg DHA in twee capsules. Geschikt als u zelden vette vis eet.12
Mineral Zinc 100% Chelate, 15mg - 100 vcaps - Nutrend
Zinkbisglycinaat, 15 mg zink per capsule. Geschikt als u geen multivitamine gebruikt. Combineer niet met multivitamines die zink bevatten.13
Veelgestelde vragen
Verhogen supplementen de hoeveelheid testosteron?
Zink draagt bij tot het behoud van een normale testosteronconcentratie in het bloed.4 Maar als u voldoende zink binnenkrijgt, zal een extra supplement die niet verhogen. Als u aanhoudend moe bent of een verminderd libido merkt, overleg dan met een arts.
Hebben mannen na hun 50e andere vitamines nodig?
Met de leeftijd wordt vitamine B12 slechter opgenomen, daarom is het verstandig de hoeveelheid te laten controleren.7 Vitamine D blijft eveneens belangrijk.
Hebben sportende mannen meer vitamines nodig?
Meestal volstaat een ruimere hoeveelheid voeding. Meer hierover leest u in het artikel Supplementen voor sporters.
Wetenschappelijke bronnen
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. doi:10.2903/j.efsa.2010.1461
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen (geconsolideerde versie). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for zinc. EFSA Journal. 2014;12(10):3844. doi:10.2903/j.efsa.2014.3844
- EFSA. Overview on tolerable upper intake levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. efsa.europa.eu
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NHS. Haemochromatosis. nhs.uk
- Tacklind J, MacDonald R, Rutks I et al. Serenoa repens for benign prostatic hyperplasia. Cochrane Database Syst Rev. 2012;12:CD001423. doi:10.1002/14651858.CD001423.pub3
- NOW Foods. ADAM Multi-Vitamin for Men, 60 tabletten. Productetiket.
- NOW Foods. Vitamin D-3 Liquid, 1000 IU, 30 ml. Productetiket.
- NOW Foods. Omega-3 Fish Oil, Molecularly Distilled, 200 capsules. Productetiket.
- Nutrend. Mineral Zinc 100% Chelate, 15 mg, 100 capsules. Productetiket.
Disclaimer. Dit artikel is informatief en vervangt geen advies van een arts of apotheker. Voedingssupplementen zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen of te voorkomen en vervangen geen gevarieerde voeding en gezonde leefstijl. Overleg vóór het gebruik van supplementen met een zorgprofessional, bij chronische ziekten of bij gebruik van medicijnen.
