Vitamines voor vrouwen: wat is nodig in verschillende levensfasen
De behoeften van vrouwen veranderen in de loop van het leven: op jonge leeftijd, bij het plannen van een zwangerschap en na de menopauze zijn andere stoffen nodig. Daarom bestaat er niet één “beste” multivitamine voor vrouwen.
In dit artikel leest u aan welke stoffen vrouwen het vaakst een tekort hebben, hoe u supplementen op uw levensfase afstemt en wanneer u eerst onderzoek moet laten doen.
In het kort. Vrouwen vóór de menopauze hebben vaker een ijzertekort.1 Bij het plannen van een zwangerschap is foliumzuur belangrijk.2 Na de menopauze zijn calcium en vitamine D bijzonder belangrijk.3 Vitamine D is in de donkere maanden van het jaar voor alle vrouwen relevant.4
Supplementen per levensfase
| Levensfase | Waar op letten | Wat is goed om te weten |
|---|---|---|
| Vóór de menopauze | IJzer, vitamine D | Er is ongeveer 16 mg ijzer per dag nodig.1 Kies een supplement nadat u uw ferritine hebt laten controleren. |
| Bij het plannen van een zwangerschap | Foliumzuur, vitamine D | 400 µg foliumzuur per dag, minstens een maand vóór de bevruchting en tot 3 maanden daarna.2 |
| Tijdens zwangerschap en borstvoeding | Foliaat, jodium, DHA, vitamine D | Bespreek supplementen met uw arts of verloskundige.5 |
| Na de menopauze | Calcium, vitamine D | Ten minste 1200 mg calcium en 20 µg vitamine D per dag uit alle bronnen helpen het verlies van botmineralen te verminderen.3 |
| Veganistisch voedingspatroon | Vitamine B12, jodium, ijzer | B12 is niet uit plantaardig voedsel te halen.6 |
IJzer: het meest voorkomende tekort bij vrouwen
Vrouwen verliezen ijzer tijdens de menstruatie, daarom hebben zij meer ijzer nodig dan mannen.1 IJzer draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid en tot de normale vorming van rode bloedcellen.7
Voorbeeld. Als uw menstruatie hevig is en u zich moe en bleek voelt, laat dan eerst een bloedonderzoek doen. Is de ferritinewaarde laag, dan bepaalt de arts de ijzerdosis. Zonder onderzoek kunt u hoge doses beter niet gebruiken.8
Foliumzuur bij het plannen van een zwangerschap
Aanvullend foliumzuur verhoogt de foliumstatus van de moeder. Een lage foliumstatus is een risicofactor bij de ontwikkeling van neurale-buisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus.2
Deze bewering geldt specifiek voor foliumzuur. Overweegt u een supplement met methylfolaat, bespreek dat dan met uw arts.
Vitamines voor haar, huid en nagels
Sommige stoffen dragen bij tot het behoud van normaal haar, een normale huid en normale nagels:7
- haar – biotine, zink, selenium;
- nagels – zink, selenium;
- huid – biotine, zink, vitamine A, niacine, riboflavine.
Krijgt u deze stoffen echter al voldoende binnen, dan zal een extra supplement de toestand van haar of nagels niet verbeteren. Als uw haar sterk begint uit te vallen, raadpleeg dan een arts: de oorzaak kan bijvoorbeeld een ijzertekort, stress of een ziekte zijn.9
Hoe kiest u multivitamines voor vrouwen?
- Met of zonder ijzer. Voor vrouwen vóór de menopauze zijn vaak varianten met ijzer geschikt, na de menopauze meestal varianten zonder ijzer.
- Plantenextracten. Sommige complexen bevatten planten waarvan het gebruik tijdens de zwangerschap niet wordt aanbevolen. Kies als u zwanger bent producten die voor zwangere vrouwen bedoeld zijn.
- Tel op. Gebruikt u meerdere supplementen, controleer dan of u niet dezelfde stoffen dubbel inneemt.
Geselecteerde producten voor vrouwen
Commerciële informatie. Hier vindt u producten die in onze winkel verkrijgbaar zijn. Dit is geen ranglijst van werkzaamheid. Controleer vóór aankoop de samenstelling en de gebruiksaanwijzing op de productpagina.
Multivitamins & Minerals Woman - 90 vegan caps - Osavi
Multivitamines voor vrouwen: per portie (3 capsules) 14 mg ijzer, 15 µg vitamine D, 200 µg foliaat en plantenextracten, waaronder Chinese engelwortel. Gebruik dit product tijdens de zwangerschap niet zonder advies van een arts.10
Foliumzuur + Vitamine D3 - Holland & Barrett
Per tablet 400 µg foliumzuur en 10 µg vitamine D3, 1 tablet per dag. Geschikt bij het plannen van een zwangerschap.11
IJzer, 18 mg - 120 capsules - NOW Foods
IJzerbisglycinaat, 18 mg ijzer per capsule, 1 capsule per dag tijdens de maaltijd. Geschikt wanneer een ijzertekort door onderzoek is bevestigd. Niet combineren met multivitamines die ijzer bevatten.12
Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100mcg - 60 vegan caps - Osavi
Vitamine B12 in de vorm van methylcobalamine, 100 µg per capsule, 1 capsule per dag. Geschikt voor veganistische en vegetarische vrouwen.13
Veelgestelde vragen
Helpt vitamine B6 bij het hormonale evenwicht?
Vitamine B6 draagt bij tot de regulering van de hormonale activiteit.7 U krijgt het binnen via gevarieerd voedsel, daarom is het raadzaam alleen na overleg met een arts voor een supplement te kiezen en de door de fabrikant aangegeven dosis aan te houden.
Heb ik multivitamines nodig als ik gevarieerd eet?
Meestal niet. Vitamine D in de donkere maanden van het jaar en foliumzuur bij het plannen van een zwangerschap zijn echter vaak nodig, ook als u gevarieerd eet.24
Welk onderzoek is het zinvol te laten doen?
Meestal worden hemoglobine, ferritine, vitamine B12 en vitamine D gecontroleerd. Welke onderzoeken worden uitgevoerd, bepaalt de arts.
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Verordening (EU) nr. 1135/2014 van de Commissie inzake de toelating van een gezondheidsclaim voor levensmiddelen met betrekking tot het verminderen van het risico op ziekte (foliumzuur). EUR-Lex
- Verordening (EU) nr. 1228/2014 van de Commissie inzake de toelating van bepaalde gezondheidsclaims voor levensmiddelen met betrekking tot het verminderen van het risico op ziekte. EUR-Lex
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie tot vaststelling van een lijst van toegestane gezondheidsclaims voor levensmiddelen (geconsolideerde versie). EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NHS. Hair loss. nhs.uk
- Osavi. Multivitamins & Minerals Woman, 90 capsules. Productetiket.
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tabletten. Productetiket.
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 capsules. Productetiket.
- Osavi. Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100 mcg, 60 capsules. Productetiket.
Disclaimer. Dit artikel is informatief van aard en vervangt geen consult bij een arts of apotheker. Voedingssupplementen zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen of te voorkomen en vervangen geen gevarieerde voeding en gezonde levensstijl. Raadpleeg een zorgprofessional voordat u supplementen gebruikt, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding, bij chronische aandoeningen of als u medicijnen gebruikt.
