Blähbauch: Ursachen und was Sie tun können
Ein Blähbauch gehört zu den häufigsten Verdauungsbeschwerden. Meist hängt er damit zusammen, was und wie wir essen, und vergeht von selbst wieder.
In diesem Artikel erfahren Sie, was am häufigsten einen Blähbauch verursacht, was Sie selbst tun können und wann Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen sollten.
Kurz gesagt. Die häufigsten Ursachen sind verschluckte Luft, kohlensäurehaltige Getränke und Lebensmittel, aus denen im Darm mehr Gas entsteht.12 Oft helfen langsameres Essen und Ernährungsumstellungen. Wenn der Bauch länger als 3 Wochen aufgebläht ist, wenden Sie sich an einen Arzt.1
Warum bekommt man einen Blähbauch?
- Verschluckte Luft. Beim schnellen Essen, Kaugummikauen, Trinken mit einem Strohhalm oder beim Trinken kohlensäurehaltiger Getränke.2
- Bestimmte Lebensmittel. Manche Kohlenhydrate werden im Dünndarm nicht verdaut. Im Dickdarm werden sie von Bakterien abgebaut, dabei entstehen Gase.2
- Laktoseintoleranz. Der Körper bildet zu wenig Laktase – das Enzym, das den Milchzucker spaltet.2
- Verstopfung. Eine träge Darmtätigkeit kann ebenfalls ein Völlegefühl verursachen.1
- Reizdarmsyndrom. Dabei handelt es sich um eine häufige Erkrankung, bei der Blähungen zusammen mit Bauchschmerzen und Veränderungen des Stuhlgangs wiederholt auftreten. Die Diagnose stellt der Arzt.1
Welche Lebensmittel verursachen am häufigsten Gase?
| Lebensmittelgruppe | Beispiele |
|---|---|
| Hülsenfrüchte | Bohnen, Linsen, Erbsen2 |
| Einige Gemüsesorten | Kohl, Brokkoli, Zwiebeln, Knoblauch2 |
| Einige Obstsorten | Äpfel, Birnen, Pfirsiche2 |
| Milchprodukte | Milch, Eiscreme, Weichkäse, wenn Sie Laktose nicht vertragen2 |
| Süßungsmittel | Sorbit, Xylit, Maltit (in Kaugummi, in „zuckerfreien“ Bonbons)2 |
Beispiel. Wenn Ihr Bauch nach einem Mittagessen mit Bohnen und einem kohlensäurehaltigen Getränk aufgebläht ist, versuchen Sie, die Hülsenfrüchte vor dem Kochen einzuweichen, eine kleinere Portion zu essen und stilles Wasser zu trinken.
Viele dieser Lebensmittel sind gesund und nützlich. Sie müssen nicht darauf verzichten – essen Sie besser kleinere Portionen und steigern Sie die Menge schrittweise.
Was können Sie selbst tun?
- Essen Sie langsamer und kauen Sie die Nahrung gut.1
- Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi.1
- Bewegen Sie sich regelmäßig. Ein Spaziergang nach dem Essen unterstützt den Darm.1
- Steigern Sie die Ballaststoffzufuhr schrittweise und trinken Sie ausreichend Wasser.2
- Notieren Sie, nach welchen Speisen Ihr Bauch aufgebläht ist. So finden Sie die Ursache leichter.
Können Nahrungsergänzungsmittel helfen?
Aktivkohle. Aktivkohle trägt zur Verringerung übermäßiger Gasansammlung nach dem Essen bei. Für diese Wirkung sind mindestens 1 g 30 Minuten vor der Mahlzeit und 1 g kurz danach erforderlich.3 Aktivkohle kann die Aufnahme von Arzneimitteln verringern; nehmen Sie sie daher getrennt von Arzneimitteln ein.4
Laktase. Das Enzym Laktase verbessert die Verdauung von Laktose bei Personen, die Schwierigkeiten haben, Laktose zu verdauen. Dafür sind mindestens 4500 FCC-Einheiten zu jeder laktosehaltigen Mahlzeit erforderlich.3
Pfefferminzöl. In einer Übersichtsarbeit mit 12 Studien und 835 Menschen mit Reizdarmsyndrom verringerten Pfefferminzöl-Kapseln die Gesamtsymptome und die Bauchschmerzen stärker als ein Placebo.5 Pfefferminzöl verursacht bei manchen Menschen Sodbrennen.6
Wann sollten Sie zum Arzt gehen?
Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn:1
- Ihr Bauch ständig länger als 3 Wochen aufgebläht ist;
- Sie ohne erkennbaren Grund Gewicht verlieren;
- Sie Blut im Stuhl bemerken oder der Stuhl schwarz geworden ist;
- sich Ihre Stuhlgewohnheiten verändert haben und die Veränderung nicht verschwindet.
Wenn Sie sehr starke Bauchschmerzen haben, erbrechen oder keinen Stuhlgang haben und keine Winde abgehen lassen können, rufen Sie die 112 an.
Ausgewählte Produkte für die Verdauung
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Aktivkohle - 260 mg - N120 - Swanson
Aktivkohle, 260 mg pro Kapsel; der Hersteller empfiehlt 2 Kapseln (520 mg) pro Tag. Getrennt von Arzneimitteln einnehmen, da die Kohle deren Aufnahme verringern kann.7
Lacto – 30 Kapseln – Enzymedica
Enzymmischung, pro Kapsel 9500 ALU Laktase und weitere Enzyme (Protease, Lipase, Amylase). Der Hersteller empfiehlt 1 Kapsel zu jeder Mahlzeit, die Milchprodukte enthält.8
Digest Basic – 30 Kapseln – Enzymedica
Breite Enzymmischung: Protease, Amylase, Lipase, Laktase (300 ALU), Alpha-Galactosidase und weitere. Der Hersteller empfiehlt 1 Kapsel zu jeder Mahlzeit.9
Pfefferminzöl-Kapseln – 90 Softgels – NOW Foods
Pro Portion (2 Kapseln) 362 mg Pfefferminzöl, 35 mg Ingwer und 39 mg Fenchelöl. Der Hersteller empfiehlt die Einnahme 30 Minuten vor der Mahlzeit. Wenn Sie Sodbrennen haben, sprechen Sie mit Ihrem Apotheker.10
Häufig gestellte Fragen
Helfen Probiotika bei einem Blähbauch?
Die Studienergebnisse sind uneinheitlich und hängen von den jeweiligen Bakterienstämmen ab. Mehr dazu lesen Sie im Artikel Probiotika und gute Bakterien.
Kann ein Blähbauch durch Stress entstehen?
Ja, Stress kann die Darmtätigkeit beeinflussen. Das gilt besonders für das Reizdarmsyndrom.11
Wie erkenne ich, ob ich Laktose nicht vertrage?
Wenn Ihr Bauch nach Milch aufgebläht ist, aber nicht nach Hartkäse oder Joghurt, kann eine Laktoseintoleranz vorliegen. Menschen mit Laktoseintoleranz vertragen diese Produkte oft besser. Eine Intoleranz kann zuverlässig nur der Arzt feststellen.12
Wissenschaftliche Quellen
- NHS. Bloating. nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Gas in the Digestive Tract. niddk.nih.gov
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission zur Festlegung einer Liste zulässiger anderer gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel (konsolidierte Fassung). EUR-Lex
- MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Activated charcoal. medlineplus.gov
- Alammar N, Wang L, Saberi B et al. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complement Altern Med. 2019;19(1):21. doi:10.1186/s12906-018-2409-0
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Peppermint Oil. nccih.nih.gov
- Swanson. Activated Charcoal, 260 mg, 120 Kapseln. Produktetikett.
- Enzymedica. Lacto, 30 Kapseln. Produktetikett.
- Enzymedica. Digest Basic, 30 Kapseln. Produktetikett.
- NOW Foods. Peppermint Gels, 90 Kapseln. Produktetikett.
- NHS. Irritable bowel syndrome (IBS). nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Lactose Intolerance. niddk.nih.gov
Haftungsausschluss. Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt oder Apotheker. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu behandeln oder ihnen vorzubeugen, und ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung und gesunde Lebensweise. Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer medizinischen Fachkraft, insbesondere während Schwangerschaft und Stillzeit, bei chronischen Erkrankungen oder bei der Einnahme von Arzneimitteln.
