Ginkgo: Was die Studien sagen und wie Sie ein Präparat auswählen

Ginkgo (Ginkgo biloba) ist einer der ältesten Bäume der Welt. Sein Blätterextrakt wird häufig in der Hoffnung auf ein besseres Gedächtnis und eine bessere Konzentration gewählt.

In diesem Artikel erfahren Sie, was die Studien tatsächlich zeigen, wie Sie auf dem Etikett einen hochwertigen Extrakt erkennen und wann Sie Ginkgo besser nicht einnehmen sollten.

Kurz gesagt. Ginkgo ist eines der beliebtesten pflanzlichen Präparate, doch seine Wirkung auf das Gedächtnis ist bislang nicht so gut belegt, dass sich damit etwas versprechen ließe.¹ In einer großen Studie mit älteren Menschen gab es in der Ginkgo- und in der Placebogruppe ähnlich viele Demenzfälle.² Wenn Sie sich für Ginkgo entscheiden, achten Sie auf einen standardisierten Blätterextrakt „24/6“, und wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.³

Was ist Ginkgo-Extrakt?

In Präparaten wird ein Extrakt aus Ginkgoblättern verwendet. Er enthält zwei Stoffgruppen: Flavonoidglykoside und Terpenlactone.⁴

Der am häufigsten untersuchte Extrakt ist standardisiert: Er enthält etwa 24 % Flavonoidglykoside und etwa 6 % Terpenlactone.⁴ Auf dem Etikett wird das als „24/6“ oder „24 % / 6 %“ angegeben.

Beispiel. Enthält eine Kapsel 120 mg Extrakt „24/6“, sind darin etwa 28,8 mg Flavonoidglykoside und 7,2 mg Terpenlactone enthalten. Steht auf dem Etikett nur „Ginkgoblätterpulver“, handelt es sich nicht um einen standardisierten Extrakt.

Ginkgoblätter enthalten natürlicherweise Ginkgolsäuren, die Allergien auslösen können. In einem hochwertigen Extrakt ist ihr Gehalt auf ein Minimum reduziert.⁴

Was zeigen die Studien?

Demenzprävention. An der Studie nahmen 3069 Personen über 75 Jahre teil. Sie nahmen etwa 6 Jahre lang zweimal täglich 120 mg Extrakt oder Placebo ein. In beiden Gruppen traten ähnlich viele Demenzfälle auf.²

Gedächtnis und Denkvermögen. In Übersichtsarbeiten sind die Ergebnisse uneinheitlich. In manchen Studien wurde ein geringer Nutzen festgestellt, in anderen keiner.⁵ Daher ist Ginkgo kein Mittel, um Gedächtnisstörungen vorzubeugen.

In einigen EU-Ländern ist standardisierter Ginkgo-Extrakt als pflanzliches Arzneimittel registriert. In diesem Fall wird er von einem Arzt verordnet, der auch die Anwendung überwacht.⁴ Nahrungsergänzungsmittel sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt.

Wenn Sie bemerken, dass Ihr Gedächtnis nachlässt, wenden Sie sich zuerst an einen Arzt. Vergesslichkeit kann auch andere Ursachen haben, zum Beispiel einen Vitamin-B12-Mangel oder schlechten Schlaf.⁶

Wann sollten Sie Ginkgo besser nicht einnehmen?

Sie nehmen blutverdünnende Medikamente oder Aspirin ein – das Blutungsrisiko kann steigen.³
Es steht eine Operation oder ein Zahneingriff an – setzen Sie Ginkgo einige Tage davor ab. Besprechen Sie den genauen Zeitpunkt mit Ihrem Arzt.⁴
Sie sind schwanger oder stillen.⁴
Sie haben Epilepsie – sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.⁴

Die häufigsten Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Verdauungsbeschwerden und allergische Hautreaktionen.³ Essen Sie keine rohen Ginkgosamen und bereiten Sie keinen Tee aus unverarbeiteten Blättern zu – sie können giftig sein.³

Wie wählen Sie ein Ginkgo-Präparat aus?

Achten Sie auf die Kennzeichnung „24/6“. So erkennen Sie, dass es sich um einen standardisierten Extrakt handelt.
Beachten Sie die Extraktmenge. In Studien wurden meist 120–240 mg Extrakt pro Tag verwendet, aufgeteilt auf 1–2 Dosen.⁴
Ginkgolsäuren. Bevorzugen Sie Produkte, auf deren Etikett ein niedriger Gehalt angegeben ist.
Kombinieren Sie nicht mehrere Produkte. Ginkgo ist häufig in „Gedächtnis“-Komplexen enthalten. Prüfen Sie die Zusammensetzung aller Produkte, die Sie einnehmen.

Ausgewählte Ginkgo-Produkte

Kommerzielle Information. Hier finden Sie Produkte aus unserem Shop. Dies ist kein Wirksamkeitsranking. Prüfen Sie vor dem Kauf auf der Produktseite die Zusammensetzung und die Anwendungshinweise.

Ginkgo Biloba, zertifizierter Extrakt, 120 mg – 365 V-Kapseln – Life Extension

120 mg Ginkgoblätterextrakt pro Kapsel, standardisiert auf 24/6. Auf dem Etikett ist angegeben, dass der Gehalt an Ginkgolsäuren unter 1 ppm liegt. Eine Kapsel entspricht einer Portion.⁷

Extra Strength Ginkgo, 120 mg - 120 Veggie-Kapseln - Doctor's Best

120 mg Blätterextrakt pro Kapsel: 28,8 mg Flavonoidglykoside und 7,2 mg Terpenlactone. Der Hersteller empfiehlt 1 Kapsel pro Tag.⁸

Ginkgo Biloba, 60 mg – 120 Tabletten – Holland & Barrett

60 mg Extrakt pro Tablette, standardisiert auf 24/6. Der Hersteller empfiehlt 1 Tablette pro Tag zu einer Mahlzeit. Die niedrigere Dosis ist für Einsteiger praktisch.⁹

Ginkgo Biloba, 60 mg – 120 Veg.-Kapseln – NOW Foods

60 mg auf 24/6 standardisierter Extrakt und 200 mg Ginkgoblätterpulver pro Kapsel. Prüfen Sie vor der Anwendung auf der Produktseite die vom Hersteller angegebene Dosierung.¹⁰

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Häufig gestellte Fragen

Wie schnell spürt man eine Wirkung?

In Studien wurde der Extrakt meist mindestens 8 Wochen lang eingenommen.⁴ Die Wirkung ist jedoch von Mensch zu Mensch unterschiedlich, und viele bemerken keine.

Kann man Ginkgo zusammen mit Omega-3 oder Vitamin E einnehmen?

Hohe Mengen an Omega-3 können ebenfalls die Blutgerinnung beeinflussen. Wenn Sie mehrere solcher Präparate oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Apotheker.³

Ist Ginkgo für Studierende vor Prüfungen geeignet?

Es gibt nicht genügend Belege dafür, dass Ginkgo das Gedächtnis gesunder junger Menschen verbessert.⁵ Ausreichend Schlaf und regelmäßige Pausen beim Lernen sind ein einfacherer erster Schritt.

Wissenschaftliche Quellen

Europäische Kommission. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL et al. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA. 2008;300(19):2253–2262. doi:10.1001/jama.2008.683
NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Ginkgo. nccih.nih.gov
European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Ginkgo biloba L., folium. EMA/HMPC/321097/2012. ema.europa.eu
Birks J, Grimley Evans J. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(1):CD003120. doi:10.1002/14651858.CD003120.pub3
NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
Life Extension. Ginkgo Biloba Certified Extract, 120 mg, 365 Kapseln. Produktetikett.
Doctor's Best. Extra Strength Ginkgo, 120 mg, 120 Kapseln. Produktetikett.
Holland & Barrett. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 Tabletten. Produktetikett.
NOW Foods. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 Kapseln. Produktetikett.

Haftungsausschluss. Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt oder Apotheker. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt und ersetzen weder eine abwechslungsreiche Ernährung noch eine gesunde Lebensweise. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere während der Schwangerschaft und Stillzeit, bei chronischen Erkrankungen oder bei der Einnahme von Medikamenten, sprechen Sie mit einer medizinischen Fachperson.