Körperhygiene: So pflegen Sie Ihre Haut im Alltag
Körperhygiene hilft, sich frisch zu fühlen, und schützt vor Infektionen. Zu häufiges, zu heißes oder zu aggressives Waschen kann die Haut jedoch austrocknen.
In diesem Artikel erfahren Sie, wie oft Sie duschen sollten, welches Waschprodukt geeignet ist, wie Sie die Hände richtig waschen und trockene Haut pflegen.
Kurz gesagt. Duschen Sie kurz und mit lauwarmem Wasser und tragen Sie nach dem Duschen eine Feuchtigkeitscreme oder -lotion auf die Haut auf.1 Waschen Sie Ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife.2 Wählen Sie milde, hautschonende Waschprodukte.
Wie oft sollte man duschen?
Für die meisten Menschen ist es nicht notwendig, mehrmals täglich zu duschen. Oft genügt es, einmal täglich oder nach dem Sport und Schwitzen zu duschen.3 Am wichtigsten ist es, täglich die Körperstellen zu waschen, die am stärksten schwitzen: Achseln, Leistengegend und Füße.4
Wie duscht man, ohne die Haut auszutrocknen?
- Kurz: 5–10 Minuten unter der Dusche.1
- Mit lauwarmem, nicht heißem Wasser. Heißes Wasser wäscht die natürlichen Hautfette aus.1
- Sanft abtrocknen mit einem Handtuch, nicht rubbeln.1
- Innerhalb weniger Minuten nach dem Duschen den Körper mit einer Feuchtigkeitslotion oder -creme eincremen, solange die Haut noch feucht ist.1
Beispiel. Wenn die Haut im Winter nach dem heißen Duschen spannt und juckt, verkürzen Sie die Duschzeit, senken Sie die Wassertemperatur und wählen Sie eine reichhaltigere Lotion oder einen Balsam.
Welches Waschprodukt ist geeignet?
Die Oberfläche gesunder Haut ist leicht sauer – ihr pH-Wert liegt meist unter 5.5 Deshalb eignen sich für viele Menschen milde Waschprodukte, die die natürliche Hautbarriere weniger stören.
| Haut | Empfehlung |
|---|---|
| Normal | Mildes Duschgel oder Flüssigseife |
| Trocken | Cremiges oder emollientes Duschgel, Duschöl |
| Empfindlich, zu Reizungen neigend | Produkte ohne Duftstoffe1 |
Hände waschen
Händewaschen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich vor Infektionen zu schützen.2
- Hände befeuchten und einseifen.
- Mindestens 20 Sekunden reiben: Handflächen, Fingerzwischenräume, Daumen, Nägel.2
- Abspülen und mit einem sauberen Handtuch abtrocknen.
Beispiel. 20 Sekunden entsprechen ungefähr der Zeit, die man braucht, um langsam bis zwanzig zu zählen. Die meisten Menschen waschen ihre Hände deutlich kürzer.
Deodorant oder Antitranspirant?
- Deodorant überdeckt und verringert den Schweißgeruch.
- Antitranspirant verringert das Schwitzen.4
Antitranspirant wirkt am besten, wenn es auf trockene, saubere Haut aufgetragen wird. Wenn Sie sehr stark schwitzen und Antitranspirantien nicht helfen, sprechen Sie mit einem Arzt.4
Wie lässt sich Schweißgeruch verringern?
- Waschen Sie täglich die Achseln und andere Stellen, an denen Sie schwitzen.4
- Wählen Sie Kleidung aus Naturfasern, zum Beispiel Baumwolle, und wechseln Sie sie häufig.4
- Duschen Sie nach dem Sport und ziehen Sie sich so schnell wie möglich um.
Beispiel. Wenn der Geruch schon nach wenigen Stunden auftritt, versuchen Sie statt eines Deodorants ein Antitranspirant und tragen Sie es nur auf völlig trockene, saubere Haut auf.
Füße und Intimhygiene
Füße. Waschen Sie sie täglich und trocknen Sie sie gut ab, besonders zwischen den Zehen. Teilen Sie keine Handtücher und wechseln Sie täglich die Socken.6
Intimhygiene. Für den äußeren Intimbereich genügen Wasser und ein mildes, unparfümiertes Waschprodukt. Die Vagina muss innen nicht gewaschen werden – sie reinigt sich selbst.7
Ausgewählte Produkte zur Körperpflege
Kommerzielle Information. Hier finden Sie Produkte, die in unserem Shop erhältlich sind. Dies ist kein Wirksamkeitsranking. Prüfen Sie vor dem Kauf auf der Produktseite die Zusammensetzung und die Anwendungshinweise.
FARMONA my'Bio Nährendes Emollient-Duschgel Nordsee-Sanddorn 500ml
Emollient-Duschgel für trockene und raue Haut mit Macadamiaöl, Glycerin und Sanddornextrakt. Der Hersteller gibt 97 % Inhaltsstoffe natürlichen Ursprungs an.8
AA HELP Bodylotion - für sehr trockene Haut 400ml
Körperlotion für sehr trockene und empfindliche Haut mit pflanzlichen Ölen. Am besten tragen Sie sie direkt nach dem Duschen auf, solange die Haut noch feucht ist.9
NIVEA Damen-Antitranspirant-Stick Pearl & Beauty 50 ml
Antitranspirant-Stick mit Perlenextrakt. Der Hersteller gibt an, dass er nach der Rasur und Haarentfernung verwendet werden kann. Auf trockene, saubere Haut auftragen.10
Lactacyd Femina Intimpflege-Emulsion – Pumpspender 200 ml
Intimhygiene-Emulsion mit Milchsäure und milden Reinigungssubstanzen. Für die tägliche Reinigung des äußeren Intimbereichs.11
Häufig gestellte Fragen
Muss man jeden Tag duschen?
Nicht immer. Wenn Sie keinen Sport getrieben und nicht geschwitzt haben, genügt es oft, die Stellen zu waschen, die am stärksten schwitzen.3
Warum juckt die Haut nach dem Duschen?
Die häufigste Ursache ist zu heißes Wasser und zu langes Duschen, wodurch die Haut austrocknet. Versuchen Sie beim Duschen lauwarmes Wasser und tragen Sie nach dem Duschen eine Feuchtigkeitscreme auf.1 Wenn der Juckreiz nicht vergeht oder ein Hautausschlag auftritt, wenden Sie sich an einen Arzt.
Ist antibakterielle Seife besser als normale Seife?
Für das tägliche Händewaschen sind normale Seife und Wasser eine geeignete Wahl.2
Wissenschaftliche Quellen
- American Academy of Dermatology. Dermatologists' top tips for relieving dry skin. aad.org
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Clean Hands: When and How to Wash Your Hands. cdc.gov
- Harvard Health Publishing. Showering daily – is it necessary? health.harvard.edu
- NHS. Body odour (BO). nhs.uk
- Lambers H, Piessens S, Bloem A et al. Natural skin surface pH is on average below 5, which is beneficial for its resident flora. Int J Cosmet Sci. 2006;28(5):359–370. doi:10.1111/j.1467-2494.2006.00344.x
- NHS. Athlete's foot. nhs.uk
- NHS. Keeping your vagina clean and healthy. nhs.uk
- Farmona. my'Bio Nourishing Emollient Shower Gel, 500 ml. Produktinformation.
- AA. Help Body Lotion für sehr trockene Haut, 400 ml. Produktinformation.
- Nivea. Antiperspirant Stick Pearl & Beauty, 50 ml. Produktinformation.
- Lactacyd. Femina Intimhygiene-Emulsion, 200 ml. Produktinformation.
Haftungsausschluss. Dieser Artikel dient nur zur Information und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt, Hautarzt oder Apotheker. Wenn die Haut lange juckt, ein Hautausschlag oder andere Veränderungen auftreten, wenden Sie sich an einen Arzt.
