Mundhygiene: Zähne richtig putzen und was Sie wählen sollten

Mundhygiene bedeutet nicht nur weiße Zähne und frischen Atem. Wer täglich richtig putzt, hat weniger Zahnbelag, der Karies und Zahnfleischentzündungen verursachen kann.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie und wie lange Sie Ihre Zähne putzen sollten, welche Zahnpasta und Zahnbürste Sie wählen können und warum die Reinigung der Zahnzwischenräume wichtig ist.

Wie putzt man die Zähne richtig?

• 2-mal täglich: morgens und zuletzt vor dem Schlafengehen.¹
• 2 Minuten. Am einfachsten teilen Sie den Mund gedanklich in 4 Bereiche auf und putzen jeden Bereich 30 Sekunden lang.
• Ausspucken, aber nicht ausspülen. So bleibt das Fluorid länger auf den Zähnen.¹
• Putzen Sie nicht direkt nach säurehaltigen Speisen oder Getränken, zum Beispiel Säften oder kohlensäurehaltigen Getränken. Warten Sie besser etwa eine Stunde.¹
• Wechseln Sie die Zahnbürste alle 3 Monate oder früher, wenn die Borsten abgespreizt sind.¹

Welche Zahnpasta sollten Sie wählen?

Das wichtigste Merkmal einer Zahnpasta ist Fluorid. Die Menge wird in ppm (parts per million, Millionstel) angegeben. In frei verkäuflichen Kosmetikprodukten kann der Fluoridgehalt bis zu 1500 ppm betragen.²

Beispiel. Steht auf dem Etikett „1450 ppm F“, ist die Zahnpasta für Erwachsene geeignet. Ist kein Fluoridgehalt angegeben oder handelt es sich um eine Zahnpasta „ohne Fluorid“, schützt sie schlechter vor Karies.

Spezielle Zahnpasten. Zahnpasten für empfindliche Zähne enthalten meist Fluorid und zusätzliche Inhaltsstoffe. Aufhellende Zahnpasten entfernen nur oberflächliche Verfärbungen und verändern die natürliche Zahnfarbe nicht.

Handzahnbürste oder elektrische Zahnbürste?

Beide sind geeignet, wenn Sie gründlich putzen. In einer Übersichtsarbeit entfernten elektrische Zahnbürsten mit rotierendem Bürstenkopf etwas mehr Zahnbelag und verringerten Zahnfleischentzündungen stärker als Handzahnbürsten.⁴

Was das für Sie bedeutet. Wenn Sie mit einer Handzahnbürste gut putzen und Ihr Zahnfleisch nicht blutet, müssen Sie nicht wechseln. Wählen Sie weiche oder mittelharte Borsten – eine zu harte Zahnbürste kann das Zahnfleisch reizen.

Warum ist die Reinigung der Zahnzwischenräume wichtig?

Die Zahnbürste erreicht die Zwischenräume zwischen den Zähnen nicht. In einer Übersichtsarbeit verringerten Interdentalbürsten und Zahnseide, zusätzlich zum üblichen Putzen angewendet, Zahnfleischentzündungen stärker als die Zahnbürste allein.⁵

• Interdentalbürsten eignen sich für größere Zwischenräume. Die passende Größe wählen Sie am besten gemeinsam mit Ihrem Zahnarzt oder Ihrer Dentalhygienikerin.
• Zahnseide eignet sich für enge Zwischenräume.

Brauchen Sie eine Mundspülung?

Eine Mundspülung ersetzt das Zähneputzen nicht. Wenn Sie sie verwenden, tun Sie das zu einer anderen Zeit als das Zähneputzen, zum Beispiel nach dem Mittagessen. Sonst spülen Sie das Fluorid weg, das die Zahnpasta hinterlassen hat.¹

Ernährung und Mundgesundheit

Auf Karies wirkt sich vor allem aus, wie oft Sie Zucker essen.⁶ Süßigkeiten essen Sie besser zusammen mit einer Hauptmahlzeit, statt sie den ganzen Tag über zu naschen.

Zahnpasten mit Kohle. Die Belege dafür, dass Zahnpasten mit Aktivkohle die Zähne schützen oder aufhellen, reichen bisher nicht aus.⁷ Wenn Sie sich für eine solche Zahnpasta entscheiden, prüfen Sie, ob sie Fluorid enthält.

Ausgewählte Produkte für die Mundhygiene

Kommerzielle Information. Hier finden Sie Produkte aus unserem Shop. Dies ist kein Wirksamkeitsranking. Prüfen Sie vor dem Kauf auf der Produktseite die Zusammensetzung und die Anwendungshinweise.

Häufig gestellte Fragen

Was tun, wenn das Zahnfleisch blutet?

Blutendes Zahnfleisch beim Zähneputzen weist oft auf eine Zahnfleischentzündung hin. Hören Sie nicht auf zu putzen, putzen Sie aber sanft und vereinbaren Sie einen Termin beim Zahnarzt.¹

Wie oft sollte man zum Zahnarzt gehen?

Das hängt vom Zustand Ihrer Mundhöhle ab. Der Zahnarzt sagt Ihnen, wann Sie das nächste Mal kommen sollen.¹

Wie wird man schlechten Atem los?

Putzen Sie gründlich Ihre Zähne, die Zahnzwischenräume und die Zunge. Wenn der Geruch nicht verschwindet, sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt.¹

Wissenschaftliche Quellen

1. NHS. How to keep your teeth clean. nhs.uk
2. Verordnung (EG) Nr. 1223/2009 über kosmetische Mittel, Anhang III (konsolidierte Fassung). EUR-Lex
3. NHS. Taking care of children's teeth. nhs.uk
4. Yaacob M, Worthington HV, Deacon SA et al. Powered versus manual toothbrushing for oral health. Cochrane Database Syst Rev. 2014;(6):CD002281. doi:10.1002/14651858.CD002281.pub3
5. Worthington HV, MacDonald L, Poklepovic Pericic T et al. Home use of interdental cleaning devices, in addition to toothbrushing, for preventing and controlling periodontal diseases and dental caries. Cochrane Database Syst Rev. 2019;4:CD012018. doi:10.1002/14651858.CD012018.pub2
6. Weltgesundheitsorganisation (WHO). Oral health. Fact sheet. who.int
7. Brooks JK, Bashirelahi N, Reynolds MA. Charcoal and charcoal-based dentifrices: a literature review. J Am Dent Assoc. 2017;148(9):661–670. doi:10.1016/j.adaj.2017.05.001
8. Sensodyne. Sensitivity & Gums Zahnpasta, 75 ml. Produktetikett.
9. Jordan. Target Teeth & Gums Zahnbürste, weich. Produktinformation.
10. Beauty Formulas. Interdentalreiniger aus Silikon, 20 Stk. Produktinformation.
11. Elmex. Anti-Caries Mundspülung, 400 ml. Produktetikett.