Die wichtigsten Nährstoffe in der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft steigt der Bedarf an einigen Nährstoffen, und auf manche Nahrungsergänzungsmittel sollte man verzichten. Vor allem ist wichtig zu wissen, was man wann einnehmen sollte.
In diesem Artikel erfahren Sie, welche Stoffe am wichtigsten sind, wie viel davon benötigt wird und worauf Sie in der Schwangerschaft besser verzichten.
Kurz gesagt. Mit der Einnahme von Folsäure (400 µg pro Tag) sollte man bereits vor der Empfängnis beginnen.1 In der Schwangerschaft sind auch Jod, Vitamin D und DHA wichtig. Nehmen Sie Eisen nur nach ärztlicher Empfehlung ein. Meiden Sie Präparate mit Vitamin A (Retinol) sowie Fischleberöl.2 Besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme.
Warum sollte man früh mit der Einnahme von Folsäure beginnen?
Eine zusätzliche Folsäureaufnahme erhöht den Folatspiegel im Körper der Mutter. Ein niedriger Folatspiegel ist ein Risikofaktor für die Entstehung von Neuralrohrdefekten bei sich entwickelnden Föten.1
Der positive Effekt stellt sich bei einer täglichen zusätzlichen Aufnahme von 400 µg Folsäure ein, die mindestens einen Monat vor und bis zu drei Monate nach der Empfängnis erfolgt.1
Beispiel. Folsäure ist ganz am Anfang der Schwangerschaft am wichtigsten, oft noch bevor man von der Schwangerschaft weiß.1 Deshalb sollte man mit der Einnahme beginnen, sobald man eine Schwangerschaft plant. Haben Sie das nicht getan, beginnen Sie, sobald Sie erfahren, dass Sie schwanger sind.2
Manchen Frauen, zum Beispiel mit Diabetes oder bei Einnahme von Arzneimitteln gegen Epilepsie, kann der Arzt eine höhere Dosis verordnen.2
Welche weiteren Nährstoffe werden in der Schwangerschaft benötigt?
| Nährstoff | Was die Quellen zeigen | Was das für Sie bedeutet |
|---|---|---|
| Jod | In der Schwangerschaft genügen 200 µg pro Tag.3 Trägt zur normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen bei.4 | In vielen pränatalen Multivitaminen ist bereits Jod enthalten. Zählen Sie die Menge aus jodiertem Salz hinzu. |
| Vitamin D | 15 µg pro Tag genügen, die Obergrenze liegt bei 100 µg.5,6 | Im Herbst und Winter braucht man in der Regel ein Präparat. |
| DHA (Omega-3) | Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung von Gehirn und Augen des Fötus bei, wenn täglich zusätzlich 200 mg DHA aufgenommen werden.7 | Das gilt zusätzlich zu den für Erwachsene empfohlenen 250 mg EPA und DHA.7 |
| Eisen | Trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.4 | Ein Präparat verordnet der Arzt, wenn die Blutuntersuchungen einen Mangel zeigen.2 |
| Vitamin B12 | Für Veganerinnen ist es schwierig, es über die Nahrung aufzunehmen.2 | Besprechen Sie Ihre Ernährung mit Ihrer Hebamme, Ihrem Arzt oder einer Ernährungsberaterin. |
Beispiel. Wenn Sie pränatale Multivitamine mit 200 mg DHA einnehmen, ist ein separates DHA-Präparat in der Regel nicht nötig. Vergleichen Sie immer, was ein Produkt bereits enthält, bevor Sie ein weiteres kaufen.
Was sollte man in der Schwangerschaft meiden?
- Präparate mit Vitamin A (Retinol) und Fischleberöl. Eine zu hohe Menge Vitamin A kann dem Baby schaden. Meiden Sie auch Leberöl.2 Prüfen Sie auf dem Etikett von Multivitaminen, in welcher Form Vitamin A enthalten ist.
- Viel Koffein. In der Schwangerschaft gelten bis zu 200 mg Koffein pro Tag aus allen Quellen als unbedenklich.8
- Pflanzliche Präparate ohne Wissen des Arztes. Die Sicherheit der meisten von ihnen in der Schwangerschaft ist nicht untersucht.
- Mehrere Multivitamine gleichzeitig. So werden leicht die sicheren Obergrenzen überschritten.
Wann Sie dringend Hilfe suchen sollten. Starkes Erbrechen, bei dem Sie keine Flüssigkeit bei sich behalten können, starke Bauchschmerzen, Blutungen oder plötzliche Schwellungen sind Gründe, sofort einen Arzt aufzusuchen oder die 112 zu rufen. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen weder eine abwechslungsreiche Ernährung noch die Schwangerschaftsvorsorge.9
Ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft
Kommerzielle Information. Hier finden Sie Produkte aus unserem Shop. Dies ist kein Wirksamkeitsranking. Prüfen Sie vor dem Kauf auf der Produktseite die Zusammensetzung und die Einnahmehinweise und besprechen Sie die Einnahme mit Ihrem Arzt.
Folsäure + Vitamin D3 - 180 Tabletten - Holland & Barrett
Eine Tablette enthält 400 µg Folsäure und 10 µg Vitamin D3. Einzunehmen ist 1 Tablette pro Tag. Wenn Sie pränatale Multivitamine einnehmen, ist dieses Produkt zusätzlich nicht nötig.10
Veganes Pränatal-Multivitamin - 200 mg DHA + Cholin, 90 Weichkapseln - Swanson
Pränatale Multivitamine: 2 Kapseln enthalten Folat (in Form von Methylfolat), 15 µg Vitamin D, 220 µg Jod, 27 mg Eisen, 200 mg DHA aus Algen und Cholin. Vitamin A liegt als Beta-Carotin vor. Da Eisen enthalten ist, besprechen Sie die Einnahme mit Ihrem Arzt.11
Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA – 30 Weichkapseln – Garden of Life
Algenöl, 400 mg DHA pro Kapsel, einzunehmen ist 1 Kapsel pro Tag. Für Veganerinnen geeignet. Wenn Ihre Multivitamine bereits DHA enthalten, addieren Sie die Gesamtmenge.12
Jod-Mundspray, 150 µg (Kirsche) - 25 ml - Osavi
Jodspray (Kaliumjodid), 150 µg pro Portion. Geeignet, wenn Ihre Multivitamine kein Jod enthalten. Bei einer Schilddrüsenerkrankung nur nach Rücksprache mit dem Arzt einnehmen.13
Häufig gestellte Fragen
Worin unterscheiden sich Folsäure und Methylfolat?
Beide sind Formen von Folaten (Vitamin B9). Die EU-Angabe zum Risiko von Neuralrohrdefekten ist speziell für Folsäure zugelassen.1 Welche Form Sie wählen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Muss man die Vitamine auch in der Stillzeit weiter einnehmen?
Beim Stillen bleibt der Bedarf an einigen Nährstoffen erhöht, zum Beispiel werden 200 µg Jod pro Tag benötigt.3 Die DHA-Angabe gilt auch für gestillte Säuglinge.7
Darf man in der Schwangerschaft Fisch essen?
Ja, Fisch ist eine gute DHA-Quelle. Von fettem Fisch, zum Beispiel Lachs oder Sardinen, werden höchstens 2 Portionen pro Woche empfohlen.2
Wissenschaftliche Quellen
- Verordnung (EU) Nr. 1135/2014 der Kommission zur Zulassung einer gesundheitsbezogenen Angabe über Lebensmittel mit Bezug auf die Reduzierung eines Krankheitsrisikos (Folsäure). EUR-Lex
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine. EFSA Journal. 2014;12(5):3660. doi:10.2903/j.efsa.2014.3660
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission zur Festlegung einer Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel (konsolidierte Fassung). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal. 2023;21(8):8145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145
- Verordnung (EU) Nr. 440/2011 der Kommission zur Zulassung bestimmter gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel mit Bezug auf die Entwicklung und die Gesundheit von Kindern (DHA). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
- Richtlinie 2002/46/EG zur Angleichung der Rechtsvorschriften der Mitgliedstaaten über Nahrungsergänzungsmittel. EUR-Lex
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 Tabletten. Produktetikett.
- Swanson. Vegan Prenatal Multi, 90 Kapseln. Produktetikett.
- Garden of Life. Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA, 30 Kapseln. Produktetikett.
- Osavi. Iodine Oral Spray, 150 µg, 25 ml. Produktetikett.
Haftungsausschluss. Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt, eine Hebamme oder einen Apotheker. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu behandeln oder ihnen vorzubeugen, und ersetzen weder eine abwechslungsreiche Ernährung noch die Schwangerschaftsvorsorge. Besprechen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel in der Schwangerschaft und Stillzeit mit einer medizinischen Fachperson.
