Nahrungsergänzungsmittel für die Augen: Nutzen, Präparate, Auswahl
Nahrungsergänzungsmittel für die Augen sind meist für Menschen interessant, die am Bildschirm arbeiten, deren Augen schnell ermüden oder die älter sind.
In diesem Artikel erfahren Sie, welche Stoffe zur Erhaltung normaler Sehkraft beitragen, was große Studien zeigen und wann ein Augenarzt die Präparate für die Augen auswählen sollte.
Kurz gefasst. Vitamin A, Vitamin B2, Zink und DHA (Omega-3-Fettsäure) tragen zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.1 Für Lutein und Zeaxanthin gibt es keine in der EU zugelassenen Angaben, sie wurden jedoch an Menschen mit Makuladegeneration untersucht.2 In solchen Fällen sollte ein Augenarzt die Präparate auswählen. Bei Bildschirmermüdung sind Pausen und Blinzeln am wichtigsten, nicht Nahrungsergänzungsmittel.
Welche Stoffe tragen zur Erhaltung normaler Sehkraft bei?
| Stoff | Was die Quellen zeigen | Was das für Sie bedeutet |
|---|---|---|
| Vitamin A | Trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.1 | Ist in Leber, Eiern und Milchprodukten enthalten, Betacarotin in Karotten. Die Obergrenze liegt bei 3000 µg pro Tag.5 |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | Trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.1 | Ist häufig in B-Vitamin-Komplexen enthalten. |
| Zink | Trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.1 | Die Obergrenze für Erwachsene liegt bei 25 mg pro Tag.5 |
| DHA (Docosahexaensäure) | Trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei; die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg DHA ein.1 | DHA ist reichlich in fettem Fisch wie Lachs oder Makrele sowie in Fischöl enthalten. |
| Lutein, Zeaxanthin, Heidelbeeren | Es gibt keine in der EU zugelassenen Angaben.1 | Die Studiendaten finden Sie weiter unten. |
Was zeigen die Studien zu Lutein und Zeaxanthin?
Lutein und Zeaxanthin sind gelbe Pflanzenfarbstoffe. Sie kommen in Spinat, Grünkohl, Eigelb und in der Netzhaut des Auges vor.
Beispiel. An der größten Studie nahmen 4203 Menschen mit Makuladegeneration teil, einer altersbedingten Netzhauterkrankung. Wurden zu einer Vitamin- und Mineralstoffmischung 10 mg Lutein und 2 mg Zeaxanthin hinzugefügt, verringerte sich das Fortschreiten der Erkrankung bis zu einer schweren Form um etwa 10 %. In der Hauptanalyse war dieser Unterschied jedoch statistisch nicht signifikant.2 Lutein und Zeaxanthin ersetzten Betacarotin, da Betacarotin bei ehemaligen Rauchern das Lungenkrebsrisiko ungefähr verdoppelte.2
Diese Ergebnisse gelten für Menschen, bei denen die Erkrankung bereits festgestellt wurde. Außerdem enthielt die Mischung in der Studie 80 mg Zink – deutlich mehr als die Obergrenze in der EU.2,5 Deshalb sollte ein Augenarzt solche Präparate auswählen.
Helfen Omega-3-Fettsäuren bei trockenen Augen?
In einer Studie mit mehr als 500 Menschen mit mittelschwerer bis schwerer Augentrockenheit half die Einnahme von 3000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag über 12 Monate nicht stärker als ein Placebo mit Olivenöl.3
Das bedeutet nicht, dass Omega-3 nutzlos ist. DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei.1 Bei trockenen Augen lohnt es sich jedoch, zunächst befeuchtende Augentropfen mit einem Apotheker oder Arzt zu besprechen.
Helfen Nahrungsergänzungsmittel bei Bildschirmermüdung?
Bildschirmermüdung entsteht meist dadurch, dass wir beim Blick auf den Bildschirm weniger blinzeln und lange auf eine einzige Entfernung schauen.
Beispiel. Schauen Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf ein Objekt in etwa 6 Metern Entfernung. Halten Sie den Bildschirm etwas unterhalb der Augenhöhe und denken Sie daran, bewusst zu blinzeln.
Wer sollte vorsichtig sein?
- Schwangere – hohe Dosen Vitamin A (Retinol) sind für den Fötus gefährlich. Wählen Sie Präparate mit Vitamin A deshalb nur nach Rücksprache mit einem Arzt.5
- Raucher und Menschen, die kürzlich mit dem Rauchen aufgehört haben – meiden Sie Präparate mit Betacarotin.2
- Bei Einnahme mehrerer Präparate – addieren Sie die Mengen an Vitamin A und Zink aus allen Produkten.
- Bei Einnahme blutverdünnender Arzneimittel – besprechen Sie Omega-3-Präparate mit Ihrem Arzt.
Wann Sie dringend einen Arzt aufsuchen sollten. Plötzliche Verschlechterung des Sehvermögens, verzerrte gerade Linien, ein Fleck in der Mitte des Sichtfelds, Lichtblitze oder „Mouches volantes“ im Auge, Augenschmerzen oder starke Rötung sind Gründe, sofort einen Augenarzt aufzusuchen oder die 112 anzurufen. Nahrungsergänzungsmittel beheben diese Symptome nicht. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine abwechslungsreiche Ernährung.4
Ausgewählte Präparate für die Augen
Kommerzielle Information. Hier finden Sie Produkte aus unserem Shop. Dies ist kein Wirksamkeitsranking. Prüfen Sie vor dem Kauf auf der Produktseite die Zusammensetzung und die Anwendungshinweise.
Lutein, 10 mg – 60 Weichkapseln – NOW Foods
Lutein aus Tagetesblüten-Extrakt, 10 mg pro Kapsel. Nehmen Sie es mit einer fetthaltigen Mahlzeit ein, da Lutein fettlöslich ist.6
Lutein & Zeaxanthin - 60 Softgels - NOW Foods
25 mg Lutein und 5 mg Zeaxanthin pro Kapsel. Das sind höhere Dosen als in der genannten Studie (10 mg und 2 mg).7,2
Lutein & Bilberry - Lutein & Heidelbeeren - N120 - Swanson
6 mg Lutein und 20 mg Heidelbeerextrakt pro Kapsel. Anwendung: 1 Kapsel pro Tag zu einer Mahlzeit. Enthält Sojalecithin.8
DHA-500, 500 DHA / 250 EPA - 90 Weichkapseln - NOW Foods
Fischölkonzentrat: 500 mg DHA und 250 mg EPA pro Kapsel. Eine Kapsel liefert mehr als 250 mg DHA, die für die Erhaltung normaler Sehkraft erforderlich sind.9,1
Häufig gestellte Fragen
Verbessern Heidelbeeren die Sehkraft?
Es gibt keine bestätigten Belege.1 Heidelbeeren sind ein gesundes Lebensmittel, ersetzen aber nicht die Sehkorrektur.
Können Präparate für die Augen eine Brille ersetzen?
Nein. Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit oder Astigmatismus sind Besonderheiten der Augenform, die Nahrungsergänzungsmittel nicht verändern. Lassen Sie Ihre Sehkraft regelmäßig bei einem Augenarzt oder Optometristen überprüfen.
Wie lange sollte man Lutein einnehmen?
In der genannten Studie wurden die Präparate etwa 5 Jahre lang eingenommen.2 Wenn Sie eine Augenerkrankung haben, besprechen Sie die Dauer mit Ihrem Augenarzt.
Wissenschaftliche Quellen
- Verordnung (EU) Nr. 432/2012 der Kommission zur Festlegung einer Liste zulässiger gesundheitsbezogener Angaben über Lebensmittel (konsolidierte Fassung). EUR-Lex
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005–2015. doi:10.1001/jama.2013.4997
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. n−3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681–1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Richtlinie 2002/46/EG zur Angleichung der Rechtsvorschriften der Mitgliedstaaten über Nahrungsergänzungsmittel. EUR-Lex
- EFSA, Scientific Committee on Food. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006. efsa.europa.eu
- NOW Foods. Lutein, 10 mg, 60 Kapseln. Produktetikett.
- NOW Foods. Lutein & Zeaxanthin, 60 Kapseln. Produktetikett.
- Swanson. Lutein & Bilberry, 120 Kapseln. Produktetikett.
- NOW Foods. DHA-500, 90 Kapseln. Produktetikett.
Haftungsausschluss. Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt oder Apotheker. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu behandeln oder zu verhindern, und ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung und gesunde Lebensweise. Wenn Sie eine Augenerkrankung haben, sprechen Sie vor der Einnahme von Präparaten mit Ihrem Augenarzt.
