Ginkgo: wat zegt het onderzoek en hoe kiest u een supplement
Ginkgo (Ginkgo biloba) is een van de oudste bomen ter wereld. Het bladextract wordt vaak gekozen in de hoop op een beter geheugen en meer concentratie.
In dit artikel leest u wat het onderzoek werkelijk laat zien, hoe u op het etiket een kwalitatief extract herkent en wanneer u ginkgo beter niet kunt gebruiken.
In het kort. Ginkgo is een van de populairste kruidensupplementen, maar het effect op het geheugen is vooralsnog niet zo goed aangetoond dat er iets beloofd kan worden.¹ In een groot onderzoek onder oudere mensen was het aantal gevallen van dementie in de ginkgogroep en de placebogroep vergelijkbaar.² Kiest u voor ginkgo, zoek dan een gestandaardiseerd bladextract „24/6”, en overleg eerst met uw arts als u bloedverdunnende medicijnen gebruikt.³
Wat is ginkgoextract?
In supplementen wordt een extract van ginkgobladeren gebruikt. Het bevat twee groepen stoffen: flavonoïdglycosiden en terpeenlactonen.4
Het meest onderzochte extract is gestandaardiseerd: het bevat ongeveer 24 % flavonoïdglycosiden en ongeveer 6 % terpeenlactonen.4 Op het etiket wordt dit aangeduid als „24/6” of „24 % / 6 %”.
Voorbeeld. Als een capsule 120 mg extract „24/6” bevat, zit daarin ongeveer 28,8 mg flavonoïdglycosiden en 7,2 mg terpeenlactonen. Als op het etiket alleen „ginkgobladpoeder” staat, is dit geen gestandaardiseerd extract.
Ginkgobladeren bevatten van nature ginkgolzuren, die een allergie kunnen veroorzaken. In een kwalitatief extract is hun gehalte tot een minimum beperkt.4
Wat laat het onderzoek zien?
Preventie van dementie. Aan het onderzoek deden 3069 mensen ouder dan 75 jaar mee. Zij gebruikten ongeveer 6 jaar lang tweemaal per dag 120 mg extract of een placebo. Het aantal gevallen van dementie was in beide groepen vergelijkbaar.2
Geheugen en denkvermogen. In overzichten van onderzoeken zijn de resultaten wisselend. In sommige onderzoeken is een klein voordeel gevonden, in andere geen enkel.5 Daarom is ginkgo geen manier om geheugenproblemen te voorkomen.
In sommige EU-landen is gestandaardiseerd ginkgoextract geregistreerd als kruidengeneesmiddel. In dat geval wordt het voorgeschreven en wordt het gebruik begeleid door een arts.4 Voedingssupplementen zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen.
Merkt u dat uw geheugen achteruitgaat, neem dan eerst contact op met een arts. Vergeetachtigheid kan ook andere oorzaken hebben, bijvoorbeeld een tekort aan vitamine B12 of slecht slapen.6
Wanneer kunt u ginkgo beter niet gebruiken?
- U gebruikt bloedverdunnende medicijnen of aspirine – het risico op bloedingen kan toenemen.3
- U moet binnenkort een operatie of tandheelkundige ingreep ondergaan – stop enkele dagen ervoor met ginkgo. Bespreek het precieze moment met uw arts.4
- U bent zwanger of geeft borstvoeding.4
- U heeft epilepsie – overleg eerst met uw arts.4
De meest voorkomende bijwerkingen zijn hoofdpijn, spijsverteringsklachten en allergische huidreacties.3 Eet geen rauwe ginkgozaden en maak geen thee van onbewerkte bladeren – deze kunnen giftig zijn.3
Hoe kiest u een ginkgosupplement?
- Zoek de aanduiding „24/6”. Zo weet u dat het om een gestandaardiseerd extract gaat.
- Kijk naar de hoeveelheid extract. In onderzoeken werd meestal 120–240 mg extract per dag gebruikt, verdeeld over 1–2 doses.4
- Ginkgolzuren. Geef de voorkeur aan producten waarvan op het etiket een laag gehalte wordt vermeld.
- Combineer niet meerdere producten. Ginkgo zit vaak in „geheugen”-complexen. Controleer de samenstelling van alle producten die u gebruikt.
Geselecteerde ginkgoproducten
Commerciële informatie. Hier staan producten die in onze winkel verkrijgbaar zijn. Dit is geen rangschikking op werkzaamheid. Controleer vóór aankoop de samenstelling en de gebruiksaanwijzing op de productpagina.
Ginkgo Biloba, Certified Extract, 120mg - 365 vcaps - Life Extension
120 mg ginkgobladextract per capsule, gestandaardiseerd op 24/6. Het etiket vermeldt dat het gehalte aan ginkgolzuren lager is dan 1 ppm. Eén capsule is één portie.7
Extra Sterke Ginkgo, 120 mg - 120 capsules - Doctor's Best
120 mg bladextract per capsule: 28,8 mg flavonoïdglycosiden en 7,2 mg terpeenlactonen. De fabrikant vermeldt 1 capsule per dag.8
Ginkgo Biloba, 60 mg - 120 tabletten - Holland & Barrett
60 mg extract per tablet, gestandaardiseerd op 24/6. De fabrikant vermeldt 1 tablet per dag tijdens de maaltijd. De lagere dosis is handig voor beginners.9
Ginkgo Biloba, 60 mg - 120 capsules - NOW Foods
60 mg extract, gestandaardiseerd op 24/6, en 200 mg ginkgobladpoeder per capsule. Controleer vóór gebruik de door de fabrikant vermelde dosis op de productpagina.10
Veelgestelde vragen
Na hoeveel tijd merkt u effect?
In onderzoeken werd het extract meestal minstens 8 weken gebruikt.4 Het effect verschilt echter per persoon en veel mensen merken er niets van.
Kunt u ginkgo samen met omega-3 of vitamine E gebruiken?
Grote hoeveelheden omega-3 kunnen ook de bloedstolling beïnvloeden. Gebruikt u meerdere van dergelijke supplementen of medicijnen, overleg dan met uw arts of apotheker.3
Is ginkgo geschikt voor studenten voor examens?
Er is onvoldoende bewijs dat ginkgo het geheugen van gezonde jonge mensen verbetert.5 Voldoende slaap en regelmatige pauzes tijdens het leren zijn een eenvoudigere eerste stap.
Wetenschappelijke bronnen
- Europos Komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL ir kt. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA. 2008;300(19):2253–2262. doi:10.1001/jama.2008.683
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Ginkgo. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Ginkgo biloba L., folium. EMA/HMPC/321097/2012. ema.europa.eu
- Birks J, Grimley Evans J. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(1):CD003120. doi:10.1002/14651858.CD003120.pub3
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Life Extension. Ginkgo Biloba Certified Extract, 120 mg, 365 kapsulės. Produkto etiketė.
- Doctor's Best. Extra Strength Ginkgo, 120 mg, 120 kapsulių. Produkto etiketė.
- Holland & Barrett. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 tablečių. Produkto etiketė.
- NOW Foods. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 kapsulių. Produkto etiketė.
Disclaimer. Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen advies van een arts of apotheker. Voedingssupplementen zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen of te voorkomen en vervangen geen gevarieerde voeding en een gezonde levensstijl. Overleg vóór het gebruik van supplementen met een zorgprofessional, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding, bij chronische aandoeningen of als u medicijnen gebruikt.
