Silizium-Präparate: Braucht man sie und wie wählt man das richtige?
Silizium-Präparate werden oft in der Hoffnung auf kräftigere Haare und Nägel gekauft. Silizium kommt tatsächlich in Haut, Knochen und Sehnen vor. Aber verändert ein Präparat wirklich etwas?
In diesem Artikel erklären wir einfach, was die Studien zeigen, wie viel Silizium Sie über die Nahrung aufnehmen und wie Sie ein Präparat auswählen, falls Sie sich trotzdem dafür entscheiden.
Kurz gesagt. Dass Silizium Haaren, Nägeln, Haut oder Knochen hilft, konnte nicht belegt werden, deshalb sind solche Versprechen auf Produkten in der EU nicht erlaubt.2 Mit der üblichen Kost nehmen Sie etwa 20–50 mg Silizium pro Tag auf, und ein Mangel ist beim Menschen nicht beschrieben.1 Wenn Sie sich für ein Präparat entscheiden, achten Sie auf die Form des Siliziums und die Menge pro Portion, nicht auf die Aufschriften auf der Verpackung.
Was ist Silizium?
Silizium (Si) ist ein Spurenelement. Es kommt in Getreide, Gemüse, Trinkwasser und Bier vor. Forschende untersuchen seinen Zusammenhang mit Kollagen – einem Protein, das Haut, Knochen und Sehnen stützt.
Silizium gilt jedoch nicht als essenzieller Nährstoff. Seine konkrete Funktion im menschlichen Körper ist nicht geklärt, und Mangelsymptome sind nicht beschrieben.1,6
Hilft Silizium Haaren und Nägeln?
Kurz gesagt: Die Belege reichen nicht aus. Anträge auf die Zulassung von Aussagen, dass Silizium Haaren, Nägeln, Haut, Knochen oder Gelenken hilft, wurden geprüft und abgelehnt.2 Ein seriöses Produkt sollte solche Versprechen daher nicht machen.
Beispiel. In der am häufigsten zitierten Studie nahmen 50 Frauen 20 Wochen lang 10 mg Silizium pro Tag oder ein Placebo ein.9 Einige Hautmessungen verbesserten sich, die Brüchigkeit von Haaren und Nägeln beurteilten die Frauen selbst. Die Studie ist klein, daher lassen sich daraus keine belastbaren Schlüsse ziehen.
Auch für die Knochen sind die Ergebnisse bescheiden. In einer einjährigen Studie mit 136 Frauen veränderte sich die Knochendichte durch Silizium nicht signifikant.10
Welche Lebensmittel enthalten Silizium?
Am meisten Silizium enthalten Getreideprodukte, besonders Hafer und weniger stark verarbeitetes Getreide.8 Wichtig ist jedoch nicht nur die Menge, sondern auch, wie viel der Körper aufnimmt.
| Lebensmittel | Was die Studien zeigen | Was das für Sie bedeutet |
|---|---|---|
| Hafer, Vollkornbrot, Getreideflocken | Gehören zu den siliziumreichsten Quellen.8 | Haferbrei zum Frühstück ist eine einfache Möglichkeit, Silizium aufzunehmen. |
| Grüne Bohnen | Etwa 44 % des Siliziums werden aufgenommen.7 | Eine gute Gemüsewahl. |
| Bananen | Enthalten viel Silizium, aber nur etwa 4 % werden aufgenommen.7 | Betrachten Sie sie nicht als Siliziumquelle. |
| Trinkwasser | Silizium liegt im Wasser in leicht aufnehmbarer Form vor.4 | Auch das täglich getrunkene Wasser trägt dazu bei. |
Welche Siliziumform sollte man wählen?
Die Formen unterscheiden sich stark darin, wie viel Silizium der Körper tatsächlich aufnimmt. Eine größere Zahl auf der Verpackung bedeutet nicht, dass Sie mehr davon erhalten.
| Form | Was die Studien zeigen | Was das für Sie bedeutet |
|---|---|---|
| Monomethylsilantriol (MMST, „organisches Silizium“) | Etwa 64 % werden aufgenommen; sicher bis 10 mg pro Tag.5,7 | Niedrige Dosen, gute Aufnahme. Meist als Flüssigkeit. |
| Cholin-stabilisierte Orthokieselsäure (ch-OSA) | Etwa 17 % werden aufgenommen; sicher bis 10 mg pro Tag.4,7 | Niedrige Dosen. Enthält Cholin. |
| Siliziumdioxid, kolloidales Silizium | Etwa 1 % wird aufgenommen; sicher bis 700 mg pro Tag.3,7 | Große Zahl auf dem Etikett, aber nur ein kleiner aufgenommener Anteil. |
| Schachtelhalm- oder Bambusextrakt | Der Siliziumgehalt hängt vom Extrakt ab.11 | 300 mg Extrakt sind nicht 300 mg Silizium. Achten Sie auf die Angabe „Si“ auf dem Etikett. |
Wie viel Silizium pro Tag?
Für Silizium gibt es weder eine empfohlene Tagesmenge noch eine tolerierbare Obergrenze für die Aufnahme.1 Das bedeutet, dass für die Festlegung einer Grenze Daten fehlen – nicht, dass man beliebig viel einnehmen kann.
Zur Orientierung schlägt das deutsche Bundesinstitut für Risikobewertung vor, in der Tagesdosis eines Präparats höchstens 10 mg Silizium (in Form von ch-OSA oder MMST), 100 mg (Kieselsäuregel) oder 350 mg (Siliziumdioxid) zu verwenden.6
Beispiel. Wenn Sie einen Komplex für Haare, Haut und Nägel mit Schachtelhalm und zusätzlich ein separates Siliziumpräparat einnehmen, addieren Sie die Mengen beider Produkte. Meist genügt ein Produkt.
Wer sollte vorsichtig sein?
Silizium aus der Nahrung schadet der Gesundheit nicht.1 Sprechen Sie bei Präparaten zuerst mit Ihrem Arzt oder Apotheker, wenn:
- Sie schwanger sind oder stillen. Es fehlen Daten, und Schachtelhalmpräparate werden in dieser Zeit nicht empfohlen.11
- Sie das Präparat einem Kind geben möchten. Schachtelhalmpräparate sind nicht für Kinder unter 12 Jahren bestimmt.11
- Sie an einer Nieren- oder Herzerkrankung leiden. Schachtelhalmpräparate werden nicht empfohlen, wenn der Arzt die Flüssigkeitsmenge begrenzt.11
- Sie Arzneimittel einnehmen, insbesondere harntreibende.
Wann Sie zuerst zum Arzt gehen sollten. Wenn die Haare plötzlich stark ausfallen, kahle Stellen entstehen oder die Nägel ihre Farbe verändern, muss zunächst die Ursache abgeklärt werden. Ein Präparat löst dieses Problem nicht.
Wir erinnern daran, dass ein Nahrungsergänzungsmittel eine abwechslungsreiche Ernährung nicht ersetzt.12
Ausgewählte Siliziumprodukte
Kommerzielle Information. Hier finden Sie Produkte aus unserem Shop. Dies ist keine Rangliste der Wirksamkeit. Prüfen Sie vor dem Kauf auf der Produktseite die Zusammensetzung und die Anwendungshinweise.
Silica Complex mit Ackerschachtelhalm-Extrakt - 180 Tabletten - NOW Foods
Tabletten mit Schachtelhalmextrakt und 40 mg Silizium pro Tablette, zusätzlich Calcium, Zink, Mangan und Bor. Der Hersteller gibt 1–3 Tabletten pro Tag an.13
Bambusextrakt - N60 - Bambuko ekstraktas - Swanson
Pflanzliche Kapseln mit 300 mg Bambusextrakt, standardisiert auf 70 % Silizium. Einnahme: 1 Kapsel pro Tag, ab 18 Jahren.14
Ackerschachtelhalm-Extrakt, 2000mg - 30 ml - Nature's Answer
Flüssiger Schachtelhalmextrakt in Tropfenform, 2 ml 3-mal täglich. Der Siliziumgehalt in Milligramm ist auf dem Etikett nicht angegeben.15
Vegane Haare, Haut & Nägel - 90 V-Caps - NOW Foods
Komplex mit 75 mg Schachtelhalmextrakt, den Vitaminen C und E, Biotin, Zink, Kupfer und MSM. Wenn Sie weitere Mineralstoffpräparate einnehmen, addieren Sie die Zinkmenge.16
Häufig gestellte Fragen
Hilft Silizium gegen Haarausfall?
Das ist nicht belegt, daher sind solche Aussagen in der EU nicht erlaubt.2 Wenn Ihre Haare stark ausfallen, wenden Sie sich an einen Arzt und lassen Sie die Ursache abklären.
Welche Siliziumform wird am besten aufgenommen?
In einer Vergleichsstudie wurde MMST am besten aufgenommen (etwa 64 %), ch-OSA zu etwa 17 % und kolloidales Silizium zu etwa 1 %.7 Eine bessere Aufnahme bedeutet jedoch noch keinen belegten Nutzen.
Reicht das Silizium aus der Nahrung aus?
Für die meisten Menschen – ja. Mit der üblichen Ernährung nehmen Sie etwa 20–50 mg pro Tag auf.1 Essen Sie Hafer, Vollkornprodukte und Gemüse.
Wissenschaftliche Quellen
- EFSA NDA Panel. Opinion related to the Tolerable Upper Intake Level of Silicon. EFSA Journal. 2004;60:1–11. efsa.europa.eu
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to silicon. EFSA Journal. 2011;9(6):2259. doi:10.2903/j.efsa.2011.2259
- EFSA ANS Panel. Calcium silicate and silicon dioxide/silicic acid gel added for nutritional purposes to food supplements. EFSA Journal. 2009;1132:1–24. doi:10.2903/j.efsa.2009.1132
- EFSA ANS Panel. Choline-stabilised orthosilicic acid added for nutritional purposes to food supplements. EFSA Journal. 2009;948:1–23. doi:10.2903/j.efsa.2009.948
- EFSA ANS Panel. Safety of organic silicon (monomethylsilanetriol, MMST) as a novel food ingredient. EFSA Journal. 2016;14(4):4436. doi:10.2903/j.efsa.2016.4436
- Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Proposed maximum levels for the addition of silicon to foods including food supplements. 2021. bfr.bund.de
- Sripanyakorn S, Jugdaohsingh R, Dissayabutr W et al. The comparative absorption of silicon from different foods and food supplements. Br J Nutr. 2009;102(6):825–834. PMC2744664
- Powell JJ, McNaughton SA, Jugdaohsingh R et al. A provisional database for the silicon content of foods in the United Kingdom. Br J Nutr. 2005;94(5):804–812. PubMed
- Barel A, Calomme M, Timchenko A et al. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147–153. PubMed
- Spector TD, Calomme MR, Anderson SH et al. Choline-stabilized orthosilicic acid supplementation as an adjunct to calcium/vitamin D3 stimulates markers of bone formation in osteopenic females. BMC Musculoskelet Disord. 2008;9:85. doi:10.1186/1471-2474-9-85
- Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA), HMPC. European Union herbal monograph on Equisetum arvense L., herba. EMA/HMPC/394894/2007. ema.europa.eu
- Richtlinie 2002/46/EG zur Angleichung der Rechtsvorschriften der Mitgliedstaaten über Nahrungsergänzungsmittel. EUR-Lex
- NOW Foods. Silica Complex with Horsetail Extract, 180 Tabletten. Produktetikett.
- Swanson. Bamboo Extract, 60 Kapseln. Produktetikett.
- Nature's Answer. Horsetail Extract, 30 ml. Produktetikett.
- NOW Foods. Vegan Hair, Skin & Nails, 90 Kapseln. Produktetikett.
Haftungsausschluss. Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt oder Apotheker. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu behandeln oder ihnen vorzubeugen, und ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung und gesunde Lebensweise. Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere während Schwangerschaft und Stillzeit, bei chronischen Erkrankungen oder bei der Einnahme von Arzneimitteln, mit einer medizinischen Fachperson.
