Sonnencreme: So wählen und verwenden Sie sie richtig
Sonnencreme schützt die Haut vor Sonnenbrand und anderen durch UV-Strahlen verursachten Schäden. Doch selbst die beste Sonnencreme schützt nur dann, wenn sie in ausreichender Menge aufgetragen wird.
In diesem Artikel erfahren Sie, was die Kennzeichnungen SPF und UVA bedeuten, wie viel Creme Sie brauchen und wie Sie das passende Produkt für Gesicht, Körper oder Kinder auswählen.
Kurz gefasst. Die Sonne hebt die Stimmung, und die passende Sonnencreme hilft, sie sicherer zu genießen. Wählen Sie eine Sonnencreme mit SPF 30 oder höherem Schutz und dem UVA-Kennzeichen auf der Verpackung.1 Tragen Sie die Creme großzügig auf und erneuern Sie sie mindestens alle 2 Stunden sowie nach dem Baden oder starkem Schwitzen.2 Der beste Schutz besteht aus mehreren Maßnahmen zusammen: Halten Sie sich mittags im Schatten auf und tragen Sie leichte Kleidung, einen Hut und eine Sonnenbrille.2
Was bedeuten SPF und UVA?
Im Sonnenlicht gibt es zwei Arten von UV-Strahlen. UVB-Strahlen verursachen hauptsächlich Sonnenbrand. UVA-Strahlen dringen tiefer ein und tragen zur Hautalterung bei.2
- SPF gibt an, wie gut die Creme vor UVB-Strahlen schützt.
- Das UVA-Kennzeichen im Kreis zeigt an, dass der UVA-Schutz mindestens ein Drittel des SPF-Wertes beträgt.1
| Schutzstufe | SPF | Wann geeignet |
|---|---|---|
| Niedrig | 6–101 | Für helle Haut nicht empfohlen |
| Mittel | 15–251 | Für kurze Aufenthalte im Freien |
| Hoch | 30–501 | Für die meisten Menschen im Alltag und im Urlaub |
| Sehr hoch | 50+1 | Für helle oder empfindliche Haut, für Kinder, in den Bergen und am Meer |
Keine Sonnencreme schützt zu 100 %. Daher sind Aussagen wie „vollständiger Schutz“ oder „kein Nachcremen nötig“ irreführend.1
Wie viel Creme sollte man auftragen?
Der häufigste Fehler ist, zu wenig Creme aufzutragen. Dann ist der Schutz deutlich schwächer, als der SPF-Wert angibt.1
Beispiel. Für Gesicht, Hals und Hände braucht ein Erwachsener etwa 2 Teelöffel Creme. Wenn Sie einen Badeanzug oder eine Badehose tragen, benötigt der gesamte Körper etwa 2 Esslöffel.2 Eine 200-ml-Flasche reicht für eine Person am Meer also nur für wenige Tage.
Wie cremt man richtig ein?
- Tragen Sie die Creme etwa 30 Minuten vor dem Gang in die Sonne auf und noch einmal direkt vor dem Hinausgehen.2
- Cremen Sie mindestens alle 2 Stunden nach, außerdem nach dem Baden, nach dem Schwitzen und nach dem Abtrocknen mit einem Handtuch.2
- Vergessen Sie Ohren, Hals, Füße und kahle Stellen am Kopf nicht.
- Prüfen Sie das Haltbarkeitsdatum. Eine abgelaufene Sonnencreme schützt möglicherweise schlechter.2
Seien Sie besonders vorsichtig, wenn der UV-Index 3 oder höher ist. Er wird von vielen Wetter-Apps angezeigt.3
Was zeigen Studien?
In einer Studie trugen 903 Erwachsene 4,5 Jahre lang täglich Sonnencreme auf oder verwendeten sie wie gewohnt. Bei den täglich Cremenden nahmen die Anzeichen der Hautalterung in dieser Zeit kaum zu.4
In einer anderen Studie verwendeten 1621 Erwachsene 4 Jahre lang täglich Sonnencreme. In den folgenden 10 Jahren wurde bei ihnen etwa halb so oft ein Melanom diagnostiziert wie bei denjenigen, die Sonnencreme nach Bedarf verwendeten.5
Wie wählt man die passende Sonnencreme?
| Für wen | Was wählen |
|---|---|
| Für das Gesicht im Alltag | Leichtes Fluid oder leichte Creme mit SPF 30–50+, die sich gut unter Make-up auftragen lässt |
| Für fettige Haut | Leichte, nicht komedogene Textur |
| Für Körper und Strand | Wasserfest, SPF 30–50+ |
| Für Sport | Wasser- und schweißfestes Spray oder wasser- und schweißfeste Emulsion |
| Für Kinder ab 6 Monaten | SPF 50+, speziell für Kinder. Babys unter 6 Monaten sollten im Schatten gehalten werden.2 |
Ausgewählte Sonnencremes
Kommerzielle Information. Hier finden Sie Produkte aus unserem Shop. Dies ist kein Wirksamkeitsranking. Prüfen Sie vor dem Kauf auf der Produktseite die Zusammensetzung und die Gebrauchsanweisung.
Dax Sun Familien-Sonnenmilch für Erwachsene und Kinder SPF50 200ml
SPF-50-Emulsion für den Körper mit UVA-/UVB-Filtern, wasserfest. Laut Hersteller geeignet für Erwachsene und Kinder ab 6 Monaten. Mindestens alle 2 Stunden und nach dem Baden erneut auftragen.6
Leichtes SPF-50+-Fluid für das Gesicht mit UVA- und UVB-Schutz, einem Vitamin-C-Derivat und Hyaluronsäure. Zum täglichen Auftragen am Morgen, geeignet unter Make-up. Vor der Anwendung schütteln.7
EVELINE SPF 50 Light Care Creme Filter + Niacinamid für fettige und Mischhaut 30 ml
Leichte SPF-50-Creme für das Gesicht mit UVA-/UVB-Filtern und Niacinamid. Für fettige und Mischhaut, sorgt für einen Mattierungseffekt. Wird morgens auf Gesicht, Hals und Dekolleté aufgetragen.8
Dax Sun Transparent Active+ SPF30 Sonnenschutzspray 200ml
Transparentes SPF-30-Spray, sehr wasser- und schweißfest, für aktive Zeit im Freien. Es enthält Alkohol und kann sehr trockene Haut daher zu stark austrocknen. Sprühen Sie das Spray zuerst auf die Handflächen und tragen Sie es erst dann auf das Gesicht auf.9
Häufig gestellte Fragen
Beeinträchtigt Sonnencreme die Bildung von Vitamin D?
In einem Studienüberblick wurde festgestellt, dass täglich verwendete Sonnencreme keinen wesentlichen Einfluss auf den Vitamin-D-Spiegel im Blut hat.10
Muss man auch an bewölkten Tagen Sonnencreme auftragen?
Ja, wenn der UV-Index 3 oder höher ist. Ein Teil der UV-Strahlen dringt auch durch Wolken.3
Kann man Sonnencreme vom letzten Jahr verwenden?
Prüfen Sie das auf der Verpackung angegebene Haltbarkeitsdatum und das Symbol mit der geöffneten Dose (z. B. „12M“). Es zeigt an, wie viele Monate das Produkt nach dem Öffnen verwendet werden kann.
Wissenschaftliche Quellen
- Komisijos rekomendacija 2006/647/EB dėl apsaugos nuo saulės priemonių veiksmingumo ir su tuo susijusių teiginių. EUR-Lex
- NHS. Sunscreen and sun safety. nhs.uk
- Pasaulio sveikatos organizacija (WHO). Ultraviolet radiation. Fact sheet. who.int
- Hughes MCB, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781–790. doi:10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002
- Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257–263. doi:10.1200/JCO.2010.28.7078
- Dax Sun. Family Sunscreen Emulsion for Adults and Children SPF 50, 200 ml. Produkto etiketė.
- Garnier. Skin Naturals Daily UV SPF 50+ Invisible, 40 ml. Produkto etiketė.
- Eveline. SPF 50 Light Care Cream, 30 ml. Produkto etiketė.
- Dax Sun. Transparent Active+ SPF 30, 200 ml. Produkto etiketė.
- Neale RE, Khan SR, Lucas RM ir kt. The effect of sunscreen on vitamin D: a review. Br J Dermatol. 2019;181(5):907–915. doi:10.1111/bjd.17980
Haftungsausschluss. Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt, Dermatologen oder Apotheker. Wenn auf Ihrer Haut ein neues Muttermal auftritt oder sich ein Muttermal verändert, wenden Sie sich an einen Arzt.
