Vaihdevuodet: lääkkeet, lisäravinteet ja mikä todella auttaa
Vaihdevuodet ovat luonnollinen elämänvaihe, jossa kuukautiset päättyvät. Yleensä ne alkavat noin 51 vuoden iässä.1 Monia naisia vaivaavat tänä aikana kuumat aallot, huonompi uni tai mielialan vaihtelut.
Tässä artikkelissa saat tietää, mitkä lääkkeet auttavat parhaiten, mitä tutkimukset kertovat lisäravinteista ja miksi kalsium ja D-vitamiini ovat erityisen tärkeitä vaihdevuosien jälkeen.
Lyhyesti. Tehokkain tapa lievittää kuumia aaltoja on hormonikorvaushoito, jonka valitsee lääkäri.2 Myös kasvipohjaiset lisäravinteet ovat suosittu valinta, mutta niiden vaikutus voi vaihdella eri naisilla.34 Kalsium ja D-vitamiini auttavat vähentämään luun mineraalien menetystä postmenopausaalisilla naisilla.5
Mitkä oireet ovat yleisimpiä?
- kuumat aallot ja yöhikoilu;
- häiriintynyt uni;
- mielialan vaihtelut, ahdistuneisuus;
- emättimen kuivuus;
- keskittymisvaikeudet.1
Oireet voivat alkaa jo ennen vaihdevuosia ja jatkua useita vuosia.1 Jokaisella naisella ne ovat erilaiset.
Lääkkeet: mitä lääkäri voi tarjota?
| Hoito | Käyttötarkoitus | Hyvä tietää |
|---|---|---|
| Hormonikorvaushoito (HKH) | Kuumat aallot, uni, mieliala | Tehokkain keino. Hyödyt ja riskit arvioidaan yksilöllisesti.2 |
| Paikalliset estrogeenivalmisteet | Emättimen kuivuus | Vaikuttavat paikallisesti, ja elimistöön pääsee vain vähän hormoneja.2 |
| Hormonittomat lääkkeet | Kun hormoneja ei voi tai ei halua käyttää | Ne valitsee lääkäri.2 |
Mitä tämä tarkoittaa sinulle. Jos oireet haittaavat elämää, älä epäröi puhua niistä lääkärin kanssa. HKH ei sovi kaikille, mutta monille naisille sen hyöty on riskiä suurempi.2
Mitä voit tehdä itse?
- Pukeudu useisiin ohuisiin vaatekerroksiin yhden paksun sijaan. Kun kuuma aalto iskee, voit yksinkertaisesti riisua yhden vaatekappaleen. Pidä makuuhuone viileänä ja aseta sängyn viereen lasillinen viileää vettä.1
- Havainnoi, mikä laukaisee kuumia aaltoja. Usein niitä aiheuttavat kahvi, alkoholi ja mausteinen ruoka.1
- Liiku säännöllisesti – se on tärkeää sekä mielialalle että luustolle.1
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa selviytymään kuumista aalloista ja ahdistuneisuudesta.2
Kalsium ja D-vitamiini luustolle
Vaihdevuosien jälkeen luu menettää mineraaleja nopeammin. Kalsium ja D-vitamiini auttavat vähentämään luun mineraalien menetystä postmenopausaalisilla naisilla. Matala luun mineraalitiheys on osteoporoottisten luunmurtumien riskitekijä.5
Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi yli 50-vuotiaiden naisten tulee saada vuorokaudessa vähintään 1 200 mg kalsiumia ja 20 µg D-vitamiinia kaikista lähteistä yhteensä.5
Esimerkki. Lasillisessa maitoa on noin 300 mg kalsiumia ja 30 g:ssa kovaa juustoa noin 200 mg. Jos syöt päivässä 2 annosta maitotuotteita, lisäravinteesta voi tarvita vain osan kalsiumista.6
Mitä tutkimukset kertovat kasvipohjaisista lisäravinteista?
Tuoksukimikki (Cimicifuga). 16 tutkimuksen katsauksessa, johon osallistui yli 2 000 naista, näyttöä siitä, että se vähentää kuumia aaltoja, ei ollut riittävästi.3 Harvinaisissa tapauksissa on kuvattu maksavaurioita, joten maksasairauksia sairastavien ei pidä käyttää sitä.7
Soijan ja puna-apilan isoflavonit. Tutkimuskatsauksessa ei löydetty vakuuttavaa näyttöä siitä, että ne vähentävät kuumia aaltoja, vaikka joissakin tutkimuksissa hyöty oli vähäinen.4
Salvia. Joissakin EU-maissa salvian lehtivalmisteet on rekisteröity perinteisiksi kasvirohdosvalmisteiksi runsaan hikoilun vähentämiseen.8
Keskustele lääkärin kanssa ennen kasvipohjaisten lisäravinteiden käyttöä, erityisesti jos käytät hormoneja tai olet sairastanut hormoniriippuvaisia sairauksia.
Valikoidut tuotteet yli 50-vuotiaille naisille
Kaupallista tietoa. Tässä esitellään verkkokaupassamme myytäviä tuotteita. Tämä ei ole tehokkuusjärjestys. Tarkista ennen ostamista koostumus ja käyttöohje tuotesivulta.
Kalsiumsitraatti ja D-vitamiini - 200 kasviskapselia - Life Extension
Kalsiumsitraatti D3-vitamiinin kanssa: annoksessa 200 mg kalsiumia ja 2,5 µg D-vitamiinia. Sovita annos sen mukaan, kuinka paljon kalsiumia saat ruoasta.9
D3-vitamiini - Vahva - 1000 IU - 25 mcg - 60 kapselia - Swanson
25 µg (1 000 KY) D3-vitamiinia kapselissa. Jos käytät sitä kalsiumvalmisteen kanssa, laske yhteen molempien tuotteiden D-vitamiinimäärä. Kapseli sisältää gelatiinia.10
Soijan isoflavonit - Standardoitu - 750 mg - N60 - Swanson
750 mg soijan itujen kompleksia kapselissa, standardoitu 1,8 % isoflavonipitoisuuteen – se on noin 13,5 mg isoflavoneja. Käyttö: 1 kapseli vuorokaudessa.11
Salvianlehtiuute - 30 ml - Nature's Answer
Nestemäinen alkoholiton salvian lehtiuute, 1 ml vastaa 1 000 mg lehtiä. Valmistaja ilmoittaa käyttömääräksi 1 ml 3 kertaa vuorokaudessa pienen vesimäärän kanssa.12
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka kauan vaihdevuosioireet kestävät?
Yleensä useita vuosia, mutta kesto vaihtelee paljon. Joillakin naisilla oireet jatkuvat pidempään.1
Voiko lisäravinteita käyttää HKH:n kanssa?
Kalsium ja D-vitamiini voidaan yleensä yhdistää ilman ongelmia. Keskustele kasvipohjaisista lisäravinteista, erityisesti isoflavoneja sisältävistä, lääkärin kanssa.
Milloin kannattaa hakeutua lääkäriin?
Jos oireet haittaavat päivittäistä elämää tai jos emätinverenvuotoa on ilmaantunut vuoden kuluttua viimeisistä kuukautisista.1
Tieteelliset lähteet
- NHS. Menopause. nhs.uk
- NHS. Menopause – Treatment. nhs.uk
- Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(9):CD007244. doi:10.1002/14651858.CD007244.pub2
- Lethaby A, Marjoribanks J, Kronenberg F ym. Phytoestrogens for menopausal vasomotor symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(12):CD001395. doi:10.1002/14651858.CD001395.pub4
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1228/2014 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su ligos rizikos mažinimu. EUR-Lex
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Black Cohosh. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Salvia officinalis L., folium. ema.europa.eu
- Life Extension. Calcium Citrate with Vitamin D, 200 kapselia. Tuotteen etiketti.
- Swanson. Vitamin D3, 1000 IU, 60 kapselia. Tuotteen etiketti.
- Swanson. Soy Isoflavones Standardized, 750 mg, 60 kapselia. Tuotteen etiketti.
- Nature's Answer. Sage Leaf Extract, 30 ml. Tuotteen etiketti.
Vastuuvapauslauseke. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin tai proviisorin antamaa neuvontaa. Vaihdevuosioireiden lievittämiseen tarkoitetut lääkkeet määrää lääkäri. Ravintolisät eivät ole tarkoitettu sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn, eivätkä ne korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.
