L-arginine: wat is het, wat laat onderzoek zien en voor wie is het niet geschikt
L-arginine is een aminozuur dat vaak wordt gekozen door sporters en door mensen die geïnteresseerd zijn in de gezondheid van hun bloedvaten. Het zit in eiwitrijke voeding en een deel wordt door het lichaam zelf aangemaakt.
In dit artikel leest u wat onderzoek werkelijk laat zien, welke vormen arginine-supplementen er zijn en wanneer u ze beter niet kunt gebruiken.
Kort samengevat. Er zijn geen door de EU goedgekeurde gezondheidsclaims voor arginine.1 In onderzoeken verlaagden hoge doses (4–24 g per dag) de bloeddruk enigszins, terwijl de resultaten van sportonderzoeken uiteenlopen.2,3 Arginine kan een wisselwerking hebben met bloeddrukmedicatie en nitraten, en na een hartinfarct wordt het gebruik ervan afgeraden.4,5
Wat is arginine?
Arginine is een van de aminozuren waaruit eiwitten zijn opgebouwd. Het lichaam maakt er stikstofmonoxide van, een stof die de bloedvaten helpt te ontspannen. Daarom wordt arginine onderzocht in verband met bloeddruk en sport.
Met gewone voeding krijgen mensen ongeveer 5–7 g arginine per dag binnen, en het lichaam maakt zelf nog meer aan.5 Bij een gezond persoon komt een tekort zelden voor.
Welke voedingsmiddelen bevatten arginine?
Arginine zit in eiwitten en komt daarom vooral voor in eiwitrijke voeding: vlees, vis, zuivelproducten, eieren, noten, zaden en peulvruchten.
Voorbeeld. Als u dagelijks vlees of vis eet, een handvol noten en een linzengerecht, krijgt u arginine al binnen via uw voeding. Een supplement is meestal alleen nodig als u een hogere dosis wilt dan voeding levert.
Wat laat onderzoek zien over arginine?
Bloeddruk
In een overzicht van 11 onderzoeken met 387 deelnemers verlaagde arginine (4–24 g per dag) de systolische bloeddruk gemiddeld met ongeveer 5 mmHg en de diastolische met ongeveer 3 mmHg.2 Dat is een kleine verandering en de onderzoeken waren klein. Een supplement vervangt geen medicijnen die door de arts zijn voorgeschreven.
Sport
In een overzicht van 18 onderzoeken verbeterde arginine de uitkomsten bij duursport en korte intensieve oefeningen enigszins.3 De doses waren echter hoog: bijvoorbeeld 0,15 g per kilogram lichaamsgewicht, 60–90 minuten voor de training. Voor iemand van 70 kg is dat ongeveer 10 g.
Wat betekent dit bij het kiezen van een supplement?
Voorlopig is het bewijs niet voldoende om in de EU te mogen vermelden op producten dat arginine werkt op spieren, bloedsomloop of lichamelijk prestatievermogen.¹ Daarom vindt u zulke beloftes niet op etiketten – dat is gebruikelijk en betekent niet dat het product slecht is. Bij het kiezen is het belangrijkste te letten op de vorm van arginine en de hoeveelheid per portie.
Welke vormen van arginine zijn er?
| Vorm | Wat is goed om te weten | Wat dit voor u betekent |
|---|---|---|
| L-arginine (vrije vorm) | De meest onderzochte vorm.2,3 | In capsules meestal 500–1000 mg, dus voor de doses uit onderzoeken zijn veel capsules nodig. |
| AAKG (arginine-alfa-ketoglutaraat) | Arginine gebonden aan een andere stof. | 3200 mg AAKG is niet 3200 mg arginine. De hoeveelheid zuivere arginine is lager. |
| Arginine met citrulline | Citrulline is een ander aminozuur waaruit het lichaam arginine aanmaakt. | Tel de hoeveelheden van beide stoffen bij elkaar op als u meerdere producten gebruikt. |
Hoeveel arginine gebruiken?
Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid en geen EU-bovengrens voor veilig gebruik van arginine. Sommige landen beperken de hoeveelheid in supplementen: de Portugese voedselautoriteit accepteert bijvoorbeeld supplementen met een dagdosis van maximaal 1250 mg arginine.5
Houd u aan de dosis die op het etiket staat. Bespreek hogere doses, zoals die in onderzoeken zijn gebruikt, eerst met uw arts.
Bijwerkingen en veiligheid van arginine
De meest voorkomende bijwerkingen zijn misselijkheid en braken.5 De ernstigste waarschuwing heeft betrekking op het hart.
Voorbeeld. In een onderzoek met 153 mensen na een hartinfarct verbeterde arginine (3 g, 3 keer per dag, 6 maanden) de hartfunctie niet. In de argininegroep overleden 6 mensen, in de placebogroep niemand, waardoor het onderzoek vroegtijdig werd stopgezet.4
Gebruik geen arginine of overleg eerst met uw arts als:
- u een hartinfarct heeft gehad of een hartaandoening heeft;4
- u bloeddrukverlagende medicijnen, nitraten of medicijnen tegen erectieproblemen (bijv. sildenafil) gebruikt – de bloeddruk kan te sterk dalen;5
- u zwanger bent of borstvoeding geeft, of het supplement aan een kind wilt geven;
- u een nier- of leveraandoening heeft.
Als u na gebruik van arginine sterk duizelig wordt, zwart ziet voor de ogen of pijn op de borst voelt, stop dan met het gebruik en zoek hulp (112). Een supplement vervangt geen gevarieerde voeding.6
Geselecteerde arginineproducten
Commerciële informatie. Hier staan producten die in onze winkel verkrijgbaar zijn. Dit is geen rangschikking op werkzaamheid. Controleer vóór aankoop op de productpagina de samenstelling en de gebruiksaanwijzing.
L-Arginine, 500 mg - 100 capsules - NOW Foods
L-arginine in vrije vorm in capsules, 1 g per portie (2 capsules). De fabrikant adviseert het tussen de maaltijden te gebruiken.7
AjiPure L-Arginine - 500 mg - N60 - L-Arginine - Swanson
Door fermentatie geproduceerde L-arginine, 500 mg per capsule. De fabrikant adviseert 1 capsule 1–2 keer per dag.8
Arginine & Citrulline - 120 capsules - NOW Foods
Per capsule 500 mg L-arginine en 250 mg L-citrulline. Gebruik: 1 capsule 2 keer per dag.9
AAKG, 3200mg - 120 caps - Applied Nutrition
Arginine-alfa-ketoglutaraat, 3200 mg per portie (4 capsules). Dit is de hoeveelheid van de verbinding, niet van zuivere arginine.10
Veelgestelde vragen
Helpt arginine bij het sporten?
Sommige onderzoeken laten een kleine verbetering zien, maar daarbij werden hoge doses gebruikt en er is geen door de EU goedgekeurde claim.1,3 Meer over sportsupplementen leest u in het artikel „Supplementen voor sporters”.
Kan ik arginine gebruiken met bloeddrukmedicatie?
Alleen na overleg met uw arts. Arginine kan de bloeddruk extra verlagen.5
Wat is het verschil tussen arginine en citrulline?
Het zijn twee verschillende aminozuren. Het lichaam kan uit citrulline arginine aanmaken, daarom worden ze vaak in één product gecombineerd.
Wetenschappelijke bronnen
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to L-arginine pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 2011;9(4):2051. doi:10.2903/j.efsa.2011.2051
- Dong JY, Qin LQ, Zhang Z et al. Effect of oral L-arginine supplementation on blood pressure: a meta-analysis of randomized, double-blind, placebo-controlled trials. Am Heart J. 2011;162(6):959–965. doi:10.1016/j.ahj.2011.09.012
- Viribay A, Burgos J, Fernández-Landa J et al. Effects of arginine supplementation on athletic performance based on energy metabolism: a systematic review and meta-analysis. Nutrients. 2020;12(5):1300. doi:10.3390/nu12051300
- Schulman SP, Becker LC, Kass DA et al. L-arginine therapy in acute myocardial infarction: the Vascular Interaction With Age in Myocardial Infarction (VINTAGE MI) randomized clinical trial. JAMA. 2006;295(1):58–64. doi:10.1001/jama.295.1.58
- Direção-Geral de Alimentação e Veterinária (DGAV, Portugal). Arginina em suplementos alimentares. 2017. infarmed.pt
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- NOW Foods. L-Arginine, 500 mg, 100 capsules. Productetiket.
- Swanson. AjiPure L-Arginine, 500 mg, 60 capsules. Productetiket.
- NOW Foods. Arginine & Citrulline, 120 capsules. Productetiket.
- Applied Nutrition. AAKG, 3200 mg, 120 capsules. Productetiket.
Disclaimer. Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen advies van een arts of apotheker. Voedingssupplementen zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen of te voorkomen en vervangen geen gevarieerde voeding en gezonde levensstijl. Overleg vóór het gebruik van supplementen met een zorgprofessional, vooral tijdens zwangerschap of borstvoeding, bij chronische aandoeningen of bij gebruik van medicijnen.
