Passionsblume: Was die Studien zeigen und wie man sie anwendet
Die Passionsblume (Passiflora incarnata) ist eine Kletterpflanze mit schönen violetten Blüten. Ihre Blätter, Stängel und Blüten werden seit langem für Tees und Extrakte verwendet, wenn man zur Ruhe kommen oder leichter einschlafen möchte.
In diesem Artikel erfahren Sie, was die Studien zeigen, wie Sie die Stärke eines Extrakts auf dem Etikett verstehen und wann Sie besser auf die Passionsblume verzichten.
Kurz gesagt. Die Passionsblume (Fleischfarbene Passionsblume) ist eine Pflanze, die Menschen für ruhigere Abende und zur Entspannung wählen und die seit einigen Jahren auch wissenschaftlich untersucht wird.¹ Die Studienlage ist bisher dünn, und die Studien sind klein, sodass die Wirkung individuell unterschiedlich ausfallen kann.² Die Passionsblume kann Schläfrigkeit verursachen. Wenn Sie Beruhigungs- oder Schlafmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Passionsblume anwenden.³
Was ist die Passionsblume?
In Nahrungsergänzungsmitteln werden meist die oberirdischen Pflanzenteile verwendet: Blätter, Stängel und Blüten. Sie enthalten Flavonoide, zum Beispiel Vitexin.4
In einigen EU-Ländern sind Passionsblumen-Präparate als traditionelle pflanzliche Arzneimittel registriert, die zur Linderung leichter Symptome mentaler Belastung und zur Erleichterung des Einschlafens bestimmt sind. Diese Registrierung beruht auf langjähriger Anwendungserfahrung und nicht auf großen klinischen Studien.4 Nahrungsergänzungsmittel sind keine Arzneimittel und dürfen nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sein.
Was zeigen die Studien?
Schlaf. In einer Studie tranken 41 Erwachsene eine Woche lang jeden Abend Passionsblumentee oder Placebo-Tee. Diejenigen, die Passionsblumentee tranken, bewerteten ihre Schlafqualität etwas besser.5 Dies war eine kleine und kurze Studie.
Angst. In einer Übersichtsarbeit wurden nur 2 geeignete Studien mit 198 Teilnehmern gefunden. Sie reichten für belastbare Schlussfolgerungen nicht aus.2
Was das für Sie bedeutet. Die Passionsblume kann eine sanfte Wahl für das Abendritual sein, doch sollten Sie keine starke oder garantierte Wirkung erwarten. Wenn Angst oder Schlaflosigkeit länger anhalten, wenden Sie sich an einen Arzt.
Wie versteht man das Etikett?
Passionsblumen-Produkte unterscheiden sich stark in ihrer Stärke. Deshalb kommt es nicht nur auf die Milligramm an.
| Was Sie auf dem Etikett sehen | Was es bedeutet |
|---|---|
| „Extrakt 6:1“ | Aus 6 Teilen getrocknetem Kraut wurde 1 Teil Extrakt hergestellt. Zum Beispiel entsprechen 250 mg Extrakt 1500 mg Kraut. |
| „Flüssigextrakt 1:1“ | 1 ml Flüssigkeit entspricht 1 g getrocknetem Kraut. |
| „Standardisiert, mind. 3,5 % Vitexin“ | Ein bestimmter Flavonoidgehalt wird in jeder Charge sichergestellt. |
Beispiel. Eine 250-mg-Kapsel „6:1“ und 1 ml Flüssigextrakt „1:1“ sehen sehr unterschiedlich aus. Im ersten Fall erhalten Sie jedoch das Äquivalent von 1,5 g Kraut, im zweiten 1 g.
Wann sollte man die Passionsblume besser nicht anwenden?
- Sie sind schwanger oder stillen – die Daten zur Sicherheit reichen nicht aus, und hohe Dosen können Gebärmutterkontraktionen auslösen.34
- Sie nehmen Beruhigungs-, Schlaf- oder angstlösende Arzneimittel ein.4
- Es steht eine Operation an – die Passionsblume kann die Wirkung von Narkosemitteln verstärken.3
- Bei Kindern unter 12 Jahren. Die Studienergebnisse reichen nicht aus.4
Mögliche Nebenwirkungen sind Schläfrigkeit, Schwindel und Konzentrationsstörungen.3 Fahren Sie nach der Anwendung von Passionsblume nicht Auto, solange Sie nicht wissen, wie sie auf Sie wirkt.4
Ausgewählte Passionsblumen-Produkte
Kommerzielle Information. Hier sind Produkte aus unserem Shop aufgeführt. Dies ist kein Wirksamkeitsranking. Prüfen Sie vor dem Kauf auf der Produktseite die Zusammensetzung und die Anwendungshinweise.
Passiflora, 250mg – 120 vegane Kapseln – Osavi
250 mg Passionsblumenextrakt (6:1) pro Kapsel, standardisiert auf mindestens 3,5 % Vitexin. Das entspricht 1500 mg Kraut. Anwendung: 1 Kapsel pro Tag nach dem Essen.6
Passionsblume, 350 mg - 90 Vegi-Kapseln - NOW Foods
Extrakt aus Blüten und oberirdischen Teilen der Passionsblume, 700 mg in zwei Kapseln, standardisiert auf mindestens 3,5 % Flavonoide. Die Anwendungshinweise finden Sie auf der Produktseite.7
Passionsblumen-Flüssigextrakt - 29,6 ml - Swanson
Flüssiger Passionsblumenextrakt mit pflanzlichem Glycerin, alkoholfrei. Eine Portion entspricht 1 ml (etwa 28 Tropfen); der Hersteller empfiehlt 3-mal täglich mit etwas Wasser.8
Passionsblume oberirdische Pflanzenteile - 30 ml - Nature's Answer
Flüssigextrakt aus den oberirdischen Teilen der Passionsblume 1:1, 1 ml entspricht 1 g getrocknetem Kraut. Der Hersteller empfiehlt 1–2 ml 3-mal täglich. Vor der Anwendung gut schütteln.9
Häufig gestellte Fragen
Kann man Passionsblume mit Melatonin kombinieren?
Beide können Schläfrigkeit verursachen, daher sollten Sie die Kombination besser mit einem Arzt oder Apotheker besprechen. Mehr über Melatonin lesen Sie im Artikel „Melatonin“.
Wirkt Passionsblumentee genauso wie Kapseln?
Im Tee hängt der Gehalt an Inhaltsstoffen von der Kräutermenge und der Ziehzeit ab, weshalb er in der Regel schwächer und weniger exakt ist als ein standardisierter Extrakt.
Wann nimmt man Passionsblume am besten ein?
Wenn Sie die Passionsblume für den Schlaf wählen, wird sie meist abends angewendet. Halten Sie sich an die vom Hersteller angegebene Dosis und Einnahmezeit.
Wissenschaftliche Quellen
- Europäische Kommission. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- Miyasaka LS, Atallah AN, Soares BG. Passiflora for anxiety disorder. Cochrane Database Syst Rev. 2007;(1):CD004518. doi:10.1002/14651858.CD004518.pub2
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Passionflower. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Passiflora incarnata L., herba. ema.europa.eu
- Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011;25(8):1153–1159. doi:10.1002/ptr.3400
- Osavi. Passiflora, 250 mg, 120 Kapseln. Produktetikett.
- NOW Foods. Passion Flower, 350 mg, 90 Kapseln. Produktetikett.
- Swanson. Passion Flower Liquid Extract, 29,6 ml. Produktetikett.
- Nature's Answer. Passionflower Aerial Parts, 30 ml. Produktetikett.
Haftungsausschluss. Dieser Artikel dient ausschließlich der Information und ersetzt nicht die Beratung durch einen Arzt oder Apotheker. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt und ersetzen keine abwechslungsreiche Ernährung und gesunde Lebensweise. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere während der Schwangerschaft und Stillzeit, bei chronischen Erkrankungen oder bei Einnahme von Arzneimitteln, sprechen Sie mit einer medizinischen Fachperson.
