Ginkgo: mitä tutkimukset kertovat ja miten valita ravintolisä
Ginkgo (Ginkgo biloba) on yksi maailman vanhimmista puulajeista. Sen lehtiuutetta valitaan usein siinä toivossa, että muisti ja keskittymiskyky paranisivat.
Tässä artikkelissa saat tietää, mitä tutkimukset todella osoittavat, miten tunnistat laadukkaan uutteen pakkausmerkinnöistä ja milloin ginkgoa on parempi olla käyttämättä.
Lyhyesti. Ginkgo on yksi suosituimmista kasviperäisistä ravintolisistä, mutta sen vaikutusta muistiin ei ole toistaiseksi osoitettu niin vahvasti, että mitään voisi luvata.¹ Suuressa iäkkäillä tehdyssä tutkimuksessa dementiatapauksia oli ginkgo- ja lumeryhmässä suunnilleen yhtä paljon.² Jos valitset ginkgon, etsi standardoitua lehtiuutetta ”24/6”, ja jos käytät verenohennuslääkkeitä, keskustele ensin lääkärin kanssa.³
Mitä ginkgouute on?
Ravintolisissä käytetään ginkgon lehtiuutetta. Se sisältää kahta ainesryhmää: flavonoidiglykosideja ja terpeenilaktoneja.4
Eniten tutkittu uute on standardoitu: se sisältää noin 24 % flavonoidiglykosideja ja noin 6 % terpeenilaktoneja.4 Pakkauksessa tämä merkitään ”24/6” tai ”24 % / 6 %”.
Esimerkki. Jos kapselissa on 120 mg uutetta ”24/6”, siinä on noin 28,8 mg flavonoidiglykosideja ja 7,2 mg terpeenilaktoneja. Jos pakkauksessa lukee vain ”ginkgon lehtijauhe”, kyseessä ei ole standardoitu uute.
Ginkgon lehdet sisältävät luonnostaan ginkgolihappoja, jotka voivat aiheuttaa allergiaa. Laadukkaassa uutteessa niiden määrä on vähennetty minimiin.4
Mitä tutkimukset osoittavat?
Dementian ehkäisy. Tutkimukseen osallistui 3 069 yli 75-vuotiasta henkilöä. He käyttivät noin 6 vuoden ajan 120 mg uutetta kaksi kertaa päivässä tai lumelääkettä. Dementiatapauksia oli molemmissa ryhmissä suunnilleen yhtä paljon.2
Muisti ja ajattelu. Tutkimuskatsauksissa tulokset ovat vaihtelevia. Joissakin tutkimuksissa on havaittu pieni hyöty, toisissa ei lainkaan.5 Siksi ginkgo ei ole keino suojautua muistihäiriöiltä.
Joissakin EU-maissa standardoitu ginkgouute on rekisteröity kasvirohdosvalmisteeksi. Tällöin lääkäri määrää sen ja seuraa sen käyttöä.4 Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon.
Jos huomaat muistin heikkenevän, ota ensin yhteys lääkäriin. Unohtelua voivat aiheuttaa myös muut syyt, esimerkiksi B12-vitamiinin puute tai huono uni.6
Milloin ginkgoa on parempi olla käyttämättä?
- Käytät verenohennuslääkkeitä tai aspiriinia – vuotoriski voi suurentua.3
- Edessä on leikkaus tai hammashoitotoimenpide – lopeta ginkgon käyttö muutama päivä ennen sitä. Sovi tarkka ajankohta lääkärin kanssa.4
- Olet raskaana tai imetät.4
- Sairastat epilepsiaa – keskustele ensin lääkärin kanssa.4
Yleisimmät haittavaikutukset ovat päänsärky, ruoansulatushäiriöt ja allergiset ihoreaktiot.3 Älä syö raakoja ginkgon siemeniä äläkä valmista teetä käsittelemättömistä lehdistä – ne voivat olla myrkyllisiä.3
Miten valita ginkgoravintolisä?
- Etsi merkintää ”24/6”. Siitä tiedät, että kyseessä on standardoitu uute.
- Katso uutteen määrä. Tutkimuksissa on useimmiten käytetty 120–240 mg uutetta vuorokaudessa, jaettuna 1–2 annokseen.4
- Ginkgolihapot. Suosi tuotteita, joiden pakkauksessa niiden määrä on ilmoitettu pieneksi.
- Älä yhdistele useita tuotteita. Ginkgoa on usein ”muisti”-valmisteissa. Tarkista kaikkien käyttämiesi tuotteiden koostumus.
Valitut ginkgotuotteet
Kaupallista tietoa. Tässä esitellään verkkokaupassamme myytäviä tuotteita. Kyseessä ei ole tehokkuusvertailu. Tarkista ennen ostamista koostumus ja käyttöohje tuotesivulta.
Ginkgo Biloba, sertifioitu uute, 120 mg - 365 kasviskapselia - Life Extension
120 mg ginkgon lehtiuutetta kapselissa, standardoitu 24/6. Pakkauksessa ilmoitetaan ginkgolihappojen määräksi alle 1 ppm. Yksi kapseli on yksi annos.7
Extra Strength Ginkgo, 120 mg - 120 kasviskapselia - Doctor's Best
120 mg lehtiuutetta kapselissa: 28,8 mg flavonoidiglykosideja ja 7,2 mg terpeenilaktoneja. Valmistaja ilmoittaa annokseksi 1 kapselin vuorokaudessa.8
Ginkgo Biloba, 60 mg - 120 tabl. - Holland & Barrett
60 mg uutetta tabletissa, standardoitu 24/6. Valmistaja ilmoittaa annokseksi 1 tabletin vuorokaudessa aterian yhteydessä. Pienempi annos sopii aloittelijoille.9
Ginkgo Biloba, 60mg - 120 kasvikapselia - NOW Foods
Kapselissa on 60 mg uutetta, standardoitu 24/6, ja 200 mg ginkgon lehtijauhetta. Tarkista valmistajan ilmoittama annos tuotesivulta ennen käyttöä.10
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka nopeasti vaikutuksen huomaa?
Tutkimuksissa uutetta on useimmiten käytetty vähintään 8 viikkoa.4 Vaikutus on kuitenkin yksilöllinen, eikä monikaan huomaa sitä lainkaan.
Voiko ginkgoa käyttää yhdessä omega-3:n tai E-vitamiinin kanssa?
Suuret omega-3-määrät voivat myös vaikuttaa veren hyytymiseen. Jos käytät useita tällaisia ravintolisiä tai lääkkeitä, keskustele lääkärin tai proviisorin kanssa.3
Sopiiko ginkgo opiskelijoille ennen tenttejä?
Näyttöä siitä, että ginkgo parantaisi terveiden nuorten muistia, ei ole riittävästi.5 Riittävä uni ja säännölliset tauot opiskelun lomassa ovat yksinkertaisempi ensiaskel.
Tieteelliset lähteet
- Euroopan komissio. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- DeKosky ST, Williamson JD, Fitzpatrick AL ym. Ginkgo biloba for prevention of dementia: a randomized controlled trial. JAMA. 2008;300(19):2253–2262. doi:10.1001/jama.2008.683
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Ginkgo. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Ginkgo biloba L., folium. EMA/HMPC/321097/2012. ema.europa.eu
- Birks J, Grimley Evans J. Ginkgo biloba for cognitive impairment and dementia. Cochrane Database Syst Rev. 2009;(1):CD003120. doi:10.1002/14651858.CD003120.pub3
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Life Extension. Ginkgo Biloba Certified Extract, 120 mg, 365 kapselia. Tuotteen etiketti.
- Doctor's Best. Extra Strength Ginkgo, 120 mg, 120 kapselia. Tuotteen etiketti.
- Holland & Barrett. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 tablettia. Tuotteen etiketti.
- NOW Foods. Ginkgo Biloba, 60 mg, 120 kapselia. Tuotteen etiketti.
Vastuuvapauslauseke. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin tai proviisorin antamaa neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn, eivätkä ne korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja. Keskustele ennen ravintolisien käyttöä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, erityisesti raskauden ja imetyksen aikana, pitkäaikaissairauksien yhteydessä tai jos käytät lääkkeitä.
