K2-vitamiini: mihin sitä tarvitaan, miten käyttää ja mihin yhdistää
K2-vitamiinia myydään usein yhdessä D3-vitamiinin kanssa. Monet eivät kuitenkaan tiedä, miten K2 eroaa K1:stä ja tarvitaanko sitä ylipäätään.
Tässä artikkelissa kerromme, mihin K-vitamiinia tarvitaan, mistä sitä saa, mitä tutkimukset kertovat luustosta ja milloin K2-valmisteesta kannattaa keskustella lääkärin kanssa.
Lyhyesti. K-vitamiini edistää veren normaalia hyytymistä ja luuston pysymistä normaalina.1 Aikuisille riittää noin 70 µg K-vitamiinia vuorokaudessa.2 Jos käytät varfariinia tai muuta vastaavaa lääkettä, käytä K-vitamiinivalmistetta vain lääkärin kanssa keskusteltuasi.3
Miten K1- ja K2-vitamiini eroavat toisistaan?
| Muoto | Lähteet | Hyvä tietää |
|---|---|---|
| K1 (fyllokinoni) | Vihreät lehtivihannekset: pinaatti, kaali, parsakaali3 | Ravinnosta saamme eniten K1:tä. |
| K2 (menakinonit, esim. MK-4, MK-7) | Fermentoidut ruoat, juusto, kananmunat, liha3 | MK-7 säilyy elimistössä pidempään kuin K1.4 |
Eniten K2:ta on nattossa – japanilaisessa fermentoiduista soijapavuista valmistetussa ruoassa. Euroopassa paljon K2:ta saadaan juustosta sekä muista maito- ja lihatuotteista.4
Mihin K-vitamiinia tarvitaan?
K-vitamiini edistää:1
- veren normaalia hyytymistä;
- luuston pysymistä normaalina.
Nämä väitteet koskevat K-vitamiinia yleisesti, riippumatta siitä, onko kyseessä K1 vai K2.
Kuinka paljon K-vitamiinia tarvitaan vuorokaudessa?
Aikuisille riittää noin 1 µg K-vitamiinia painokiloa kohden vuorokaudessa eli noin 70 µg.2 K-vitamiinille ei ole vahvistettu turvallista saannin ylärajaa, koska tietoa haittavaikutuksista ei ole riittävästi.5
Esimerkki. EU:n pakkausmerkinnöissä K-vitamiinin prosenttiosuus saannin vertailuarvosta (% VS) lasketaan 75 µg:sta.6 Näin ollen 100 µg:n K2-kapselin pitäisi ilmoittaa 133 % VS. Jos näet 83 %, laskelma perustuu Yhdysvaltain suositukseen.
Mitä tutkimukset kertovat luustosta?
Tutkimukseen osallistui 244 tervettä vaihdevuosi-iän ohittanutta naista. He käyttivät 3 vuoden ajan päivittäin 180 µg MK-7:ää tai lumevalmistetta. MK-7-ryhmässä ikään liittyvä luuntiheyden väheneminen lannerangan ja reisiluun kaulan alueella oli vähäisempää.7
Mitä tämä tarkoittaa sinulle. Kyseessä on yksi tutkimus, joka tehtiin tietyllä ihmisryhmällä. Luustolle tärkeimpiä ovat edelleen kalsium, D-vitamiini, proteiini ja liikunta.
Miksi K2 yhdistetään D3-vitamiiniin?
Molemmat vitamiinit edistävät luuston pysymistä normaalina, ja D-vitamiini edistää lisäksi kalsiumin normaalia imeytymistä.1 Siksi ne ovat usein samassa tuotteessa. Niitä voi käyttää myös erikseen.
K-vitamiini on rasvaliukoinen, joten se on kätevää ottaa aterian yhteydessä.3
Milloin on syytä olla varovainen?
- Varfariini ja vastaavat lääkkeet. K-vitamiini voi heikentää niiden vaikutusta. Tärkeää ei ole välttää K-vitamiinia vaan saada sitä tasaisesti saman verran. Keskustele kaikista K-vitamiinia sisältävistä valmisteista lääkärin kanssa.3
- Muut lääkkeet. Jotkin antibiootit ja kolesterolia alentavat lääkkeet voivat vaikuttaa K-vitamiinin määrään.3 Kysy neuvoa farmaseutilta.
- Monivitamiinit. Tarkista, onko K-vitamiinia myös muissa käyttämissäsi tuotteissa.
Valikoidut K2-vitamiinituotteet
Kaupallinen tiedote. Tässä esitellään verkkokauppamme tuotteita. Kyseessä ei ole tehokkuusvertailu. Tarkista ennen ostamista tuotesivulta koostumus ja käyttöohje.
MK-7 K2-vitamiini, 100 µg - 60 kasviskapselia - NOW Foods
K2-vitamiini MK-7-muodossa, 100 µg kapselissa, käytetään 1 kapseli vuorokaudessa aterian yhteydessä. Kapselit ovat kasviselluloosaa.8
Luonnollinen K2-vitamiini MK7, MenaQ7, 45 mcg – 180 kasviskapselia – Doctor's Best
K2-vitamiini MK-7-muodossa, 45 µg kapselissa, käytetään 1 kapseli vuorokaudessa aterian yhteydessä. Pienempi annos, kätevä, jos saat K-vitamiinia myös ravinnosta.9
D-vitamiini K2 MK-7, 100 mcg - 60 kapselia - Osavi
K2-vitamiini MK-7-muodossa, 100 µg pehmeässä kapselissa, käytetään 1 kapseli vuorokaudessa aterian yhteydessä. Valmistaja ohjeistaa ottamaan valmisteen ruoan kanssa.10
D-vitamiini + K2, 2000 IU + 100 mcg - 60 pehmeää kapselia - Osavi
Kapselissa on 50 µg (2 000 KY) D3-vitamiinia ja 100 µg K2-vitamiinia MK-7-muodossa, käytetään 1 kapseli vuorokaudessa. Jos käytät myös erillistä D-vitamiinivalmistetta, laske määrät yhteen.11
Usein kysytyt kysymykset
Tarvitsenko K2:ta, jos käytän D-vitamiinia?
Ei välttämättä. Jos syöt monipuolisesti, myös juustoa, kananmunia ja vihreitä vihanneksia, saat yleensä riittävästi K-vitamiinia. Yhdistelmä on kätevä mutta ei välttämätön.
Voiko K2-vitamiinia yliannostella?
Tavanomaisilla annoksilla ei ole todettu tunnettuja haittavaikutuksia.5 Noudata silti valmistajan ilmoittamaa annosta.
Miten MK-4 ja MK-7 eroavat toisistaan?
Ne ovat K2:n kaksi eri muotoa. MK-7 säilyy elimistössä pidempään, joten ravintolisissä sen määrä on yleensä mikrogrammoja, kun taas MK-4:n määrä on milligrammoja.4
Tieteelliset lähteet
- Komission asetus (EU) N:o 432/2012 elintarvikkeita koskevien sallittujen terveysväitteiden luettelon laatimisesta (konsolidoitu toisinto). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin K. EFSA Journal. 2017;15(5):4780. doi:10.2903/j.efsa.2017.4780
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin K – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Vitamin K. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- Scientific Committee on Food, EFSA. Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals. 2006. efsa.europa.eu
- Asetus (EU) N:o 1169/2011 elintarviketietojen antamisesta kuluttajille, liite XIII. EUR-Lex
- Knapen MHJ, Drummen NE, Smit E ym. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int. 2013;24(9):2499–2507. doi:10.1007/s00198-013-2325-6
- NOW Foods. MK-7 Vitamin K-2, 100 mcg, 60 kapselia. Tuotteen etiketti.
- Doctor's Best. Natural Vitamin K2 MK7 with MenaQ7, 45 mcg, 180 kapselia. Tuotteen etiketti.
- Osavi. Vitamin K2 MK-7, 100 mcg, 60 kapselia. Tuotteen etiketti.
- Osavi. Vitamin D3 + K2, 2000 IU + 100 mcg, 60 kapselia. Tuotteen etiketti.
Vastuuvapauslauseke. Tämä artikkeli on tarkoitettu yleiseksi tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin tai farmaseutin neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn, eivätkä ne korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen ravintolisien käyttöä, erityisesti raskauden tai imetyksen aikana, jos sinulla on pitkäaikaissairaus tai jos käytät lääkkeitä.
