Tärkeimmät ravintoaineet raskauden aikana
Raskauden aikana joidenkin ravintoaineiden tarve kasvaa, ja joitakin lisäravinteita tulee välttää. Tärkeintä on tietää, mitä ja milloin kannattaa aloittaa.
Tässä artikkelissa kerrotaan, mitkä ravintoaineet ovat tärkeimpiä, kuinka paljon niitä tarvitaan ja mistä kannattaa raskauden aikana pidättäytyä.
Lyhyesti. Foolihapon (400 µg vuorokaudessa) käytön aloittaminen kannattaa jo ennen raskaaksi tulemista.1 Raskauden aikana tärkeitä ovat myös jodi, D-vitamiini ja DHA. Käytä rautaa vain, jos lääkäri sitä suosittelee. Vältä A-vitamiinia (retinolia) sisältäviä lisäravinteita ja kalanmaksaöljyä.2 Keskustele kaikista lisäravinteista lääkärin tai kätilön kanssa.
Miksi foolihapon käyttö kannattaa aloittaa ajoissa?
Foolihapon lisäsaanti lisää äidin elimistön folaattipitoisuutta. Matala folaattitaso on sikiön hermostoputken defektien riskitekijä.1
Hyöty saavutetaan käyttämällä 400 µg foolihappoa vuorokaudessa vähintään kuukauden ajan ennen raskaaksi tulemista ja enintään 3 kuukauden ajan sen jälkeen.1
Esimerkki. Foolihappo on tärkeintä aivan raskauden alussa, usein jo ennen kuin raskaudesta tiedetään.1 Siksi sen käytön aloittaminen kannattaa heti, kun alat suunnitella raskautta. Jos et ole aloittanut, aloita heti, kun saat tietää olevasi raskaana.2
Joillekin naisille, esimerkiksi diabetesta sairastaville tai epilepsialääkkeitä käyttäville, lääkäri voi määrätä suuremman annoksen.2
Mitä muita ravintoaineita raskauden aikana tarvitaan?
| Ravintoaine | Mitä lähteet kertovat | Mitä se tarkoittaa sinulle |
|---|---|---|
| Jodi | Raskauden aikana riittää 200 µg vuorokaudessa.3 Edistää kilpirauhashormonien normaalia tuotantoa.4 | Monissa raskausajan monivitamiineissa on jo jodia. Laske yhteen jodioidun suolan kanssa. |
| D-vitamiini | Riittää 15 µg vuorokaudessa, yläraja on 100 µg.5,6 | Syksyllä ja talvella lisäravinnetta tarvitaan yleensä. |
| DHA (omega-3) | Äidin saama DHA edistää sikiön aivojen ja silmien normaalia kehitystä, kun päivittäin saadaan lisäksi 200 mg DHA:ta.7 | Tämä on lisäys aikuisille suositeltuun 250 mg:aan EPA:a ja DHA:ta.7 |
| Rauta | Edistää punasolujen normaalia muodostumista.4 | Lisäravinteen määrää lääkäri, jos verikokeet osoittavat puutetta.2 |
| B12-vitamiini | Vegaaninaisten on vaikea saada sitä ruoasta.2 | Keskustele ruokavaliosta kätilön, lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. |
Esimerkki. Jos käytät raskausajan monivitamiinia, joka sisältää 200 mg DHA:ta, erillistä DHA-lisäravinnetta ei yleensä tarvita. Vertaa aina, mitä yhdessä tuotteessa jo on, ennen kuin ostat toisen.
Mitä raskauden aikana tulisi välttää?
- A-vitamiini- (retinoli) lisäravinteita ja kalanmaksaöljyä. Liiallinen A-vitamiinin määrä voi vahingoittaa vauvaa. Vältä myös maksaöljyä.2 Tarkista monivitamiinin etiketistä, missä muodossa A-vitamiini on.
- Paljon kofeiinia. Raskauden aikana turvallista on enintään 200 mg kofeiinia vuorokaudessa kaikista lähteistä.8
- Kasviperäisiä lisäravinteita ilman lääkärin tietoa. Useimpien niistä turvallisuutta raskauden aikana ei ole tutkittu.
- Useita monivitamiineja yhtä aikaa. Silloin turvalliset rajat on helppo ylittää.
Milloin hakeutua kiireellisesti hoitoon. Voimakas oksentelu, jonka vuoksi et pysty pitämään nesteitä sisälläsi, voimakas vatsakipu, verenvuoto tai äkillinen turvotus ovat syitä ottaa heti yhteyttä lääkäriin tai soittaa numeroon 112. Lisäravinteet eivät korvaa monipuolista ruokavaliota eikä raskauden seurantaa.9
Valikoituja lisäravinteita raskauteen
Kaupallista tietoa. Tässä esitellään kaupassamme myytäviä tuotteita. Tämä ei ole tehokkuusvertailu. Tarkista ennen ostamista koostumus ja käyttöohje tuotesivulta ja keskustele käytöstä lääkärin kanssa.
Foolihappo + D3-vitamiini - 180 tablettia - Holland & Barrett
Yhdessä tabletissa on 400 µg foolihappoa ja 10 µg D3-vitamiinia. Käyttö: 1 tabletti vuorokaudessa. Jos käytät raskausajan monivitamiinia, tätä tuotetta ei tarvita samaan aikaan.10
Vegaaninen raskausajan monivitamiini - 200 mg DHA + koliini 90 kapselia - Swanson
Raskausajan monivitamiini: 2 kapselia sisältää folaattia (metyylifolaattina), 15 µg D-vitamiinia, 220 µg jodia, 27 mg rautaa, 200 mg DHA:ta levistä sekä koliinia. A-vitamiini on beetakaroteenina. Koska tuote sisältää rautaa, keskustele käytöstä lääkärin kanssa.11
Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA – 30 pehmeää kapselia – Garden of Life
Levä-öljy, 400 mg DHA:ta kapselissa, käyttö: 1 kapseli vuorokaudessa. Sopii vegaaneille. Jos monivitamiinisi sisältää jo DHA:ta, laske kokonaismäärä yhteen.12
Jodisuusuihke, 150 mcg (kirsikka) – 25 ml – Osavi
Jodisuihke (kaliumjodidi), 150 µg annoksessa. Sopii, jos monivitamiinisi ei sisällä jodia. Jos sairastat kilpirauhassairautta, käytä vain lääkärin kanssa neuvoteltuasi.13
Usein kysytyt kysymykset
Mikä ero on foolihapolla ja metyylifolaatilla?
Molemmat ovat folaattien (B9-vitamiinin) muotoja. EU:n väittämä hermostoputken defektien riskistä on hyväksytty nimenomaan foolihapolle.1 Keskustele lääkärin kanssa siitä, kumpi muoto kannattaa valita.
Pitääkö vitamiinien käyttöä jatkaa imetyksen aikana?
Imetyksen aikana joidenkin ravintoaineiden tarve pysyy suurempana, esimerkiksi jodia tarvitaan 200 µg vuorokaudessa.3 DHA-väittämä koskee myös rintaruokittuja imeväisiä.7
Voiko raskauden aikana syödä kalaa?
Kyllä, kala on hyvä DHA:n lähde. Rasvaista kalaa, esimerkiksi lohta tai sardiineja, suositellaan enintään 2 annosta viikossa.2
Tieteelliset lähteet
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1135/2014 dėl leidimo naudoti teiginį apie maisto produktų sveikatingumą, susijusį su ligos rizikos mažinimu (folio rūgštis). EUR-Lex
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for iodine. EFSA Journal. 2014;12(5):3660. doi:10.2903/j.efsa.2014.3660
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal. 2016;14(10):4547. doi:10.2903/j.efsa.2016.4547
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D. EFSA Journal. 2023;21(8):8145. doi:10.2903/j.efsa.2023.8145
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 440/2011 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su vaikų vystymusi ir sveikata (DHR). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102. doi:10.2903/j.efsa.2015.4102
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tablettia. Tuote-etiketti.
- Swanson. Vegan Prenatal Multi, 90 kapselia. Tuote-etiketti.
- Garden of Life. Dr. Formulated Vegan Prenatal DHA, 30 kapselia. Tuote-etiketti.
- Osavi. Iodine Oral Spray, 150 µg, 25 ml. Tuote-etiketti.
Vastuuvapauslauseke. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin, kätilön tai proviisorin antamaa neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn, eivätkä ne korvaa monipuolista ruokavaliota eikä raskauden seurantaa. Keskustele kaikista lisäravinteista raskauden ja imetyksen aikana terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
