Piiravintolisät: tarvitseeko niitä ja miten valita
Piiravintolisiä ostetaan usein vahvempien hiusten ja kynsien toivossa. Piitä todella on ihossa, luissa ja jänteissä. Muuttaako lisäravinne kuitenkaan mitään?
Tässä artikkelissa kerromme yksinkertaisesti, mitä tutkimukset osoittavat, kuinka paljon piitä saat ruoasta ja miten valitset lisäravinteen, jos päätät siitä huolimatta käyttää sellaista.
Lyhyesti. Sitä, että pii auttaisi hiuksia, kynsiä, ihoa tai luita, ei ole onnistuttu osoittamaan toteen, minkä vuoksi EU ei salli tällaisia lupauksia tuotteissa.2 Tavallisesta ruoasta saat noin 20–50 mg piitä vuorokaudessa, eikä piin puutetta ole kuvattu ihmisillä.1 Jos valitset lisäravinteen, katso piin muotoa ja määrää annoksessa äläkä pakkauksen merkintöjä.
Mitä pii on?
Pii (Si) on hivenaine. Sitä on viljoissa, vihanneksissa, juomavedessä ja oluessa. Tutkijat selvittävät sen yhteyttä kollageeniin – proteiiniin, joka tukee ihoa, luita ja jänteitä.
Piitä ei kuitenkaan pidetä välttämättömänä ravintoaineena. Sen tarkkaa tehtävää ihmiselimistössä ei ole selvitetty, eikä puutosoireita ole kuvattu.1,6
Auttaako pii hiuksia ja kynsiä?
Lyhyt vastaus: näyttö ei riitä. Hakemukset, joissa pyydettiin lupaa väittää piin auttavan hiuksia, kynsiä, ihoa, luita tai niveliä, arvioitiin ja hylättiin.2 Siksi rehellisen tuotteen ei pitäisi luvata tällaista.
Esimerkki. Useimmin siteeratussa tutkimuksessa 50 naista käytti 20 viikon ajan 10 mg piitä vuorokaudessa tai lumelääkettä.9 Jotkin ihon mittaukset paranivat, ja hiusten ja kynsien haurautta naiset arvioivat itse. Tutkimus on pieni, joten siitä ei voi tehdä vahvoja johtopäätöksiä.
Myös luiden osalta tulokset ovat vaatimattomia. Vuoden kestäneessä tutkimuksessa 136 naisella luuntiheys ei muuttunut merkitsevästi piin vaikutuksesta.10
Mitkä ruoat sisältävät piitä?
Eniten piitä on viljatuotteissa, erityisesti kaurassa ja vähemmän jalostetuissa viljoissa.8 Määrää tärkeämpää on kuitenkin myös se, kuinka paljon elimistö imeyttää.
| Tuote | Mitä tutkimukset osoittavat | Mitä se tarkoittaa sinulle |
|---|---|---|
| Kaura, täysjyväleipä, hiutaleet | Yhtä runsaimmista piin lähteistä.8 | Kaurapuuro aamiaiseksi on yksinkertainen tapa saada piitä. |
| Vihreät pavut | Piistä imeytyy noin 44 %.7 | Hyvä valinta vihannesten joukosta. |
| Banaanit | Piitä on paljon, mutta imeytyy vain noin 4 %.7 | Älä pidä niitä piin lähteenä. |
| Juomavesi | Vedessä oleva pii on helposti imeytyvässä muodossa.4 | Päivittäin juotu vesi myös osaltaan lisää saantia. |
Minkä piin muodon valita?
Muodot eroavat paljon siinä, kuinka paljon piitä elimistö todella imeyttää. Pakkauksen suurempi luku ei vielä tarkoita, että saisit enemmän.
| Muoto | Mitä tutkimukset osoittavat | Mitä se tarkoittaa sinulle |
|---|---|---|
| Monometyylisilaanitrioli (MMST, ”orgaaninen pii”) | Imeytyy noin 64 %; turvallinen enintään 10 mg vuorokaudessa.5,7 | Pienet annokset, hyvä imeytyminen. Yleensä nestemäinen. |
| Koliinilla stabiloitu ortopiihappo (ch-OSA) | Imeytyy noin 17 %; turvallinen enintään 10 mg vuorokaudessa.4,7 | Pienet annokset. Koostumuksessa on koliinia. |
| Piidioksidi, kolloidinen pii | Imeytyy noin 1 %; turvallinen enintään 700 mg vuorokaudessa.3,7 | Suuri luku etiketissä, mutta imeytyvä osuus on pieni. |
| Peltokorte- tai bambu-uute | Piin määrä riippuu uutteesta.11 | 300 mg uutetta ei ole 300 mg piitä. Etsi etiketistä ”Si”-määrä. |
Kuinka paljon piitä käyttää vuorokaudessa?
Piille ei ole suositeltua päiväsaantia eikä turvallisen käytön ylärajaa.1 Tämä tarkoittaa, että rajan määrittämiseen ei ole riittävästi tietoa, ei sitä, että piitä voisi käyttää rajattomasti.
Suuntaa antavasti Saksan riskinarviointilaitos ehdottaa, että lisäravinteen yhdessä vuorokausiannoksessa olisi enintään 10 mg piitä (ch-OSA- tai MMST-muodossa), 100 mg (piihappogeeli) tai 350 mg (piidioksidi).6
Esimerkki. Jos käytät peltokortetta sisältävää hius-, iho- ja kynsivalmistetta ja lisäksi erillistä piiravintolisää, laske molempien tuotteiden määrät yhteen. Yleensä yksi tuote riittää.
Kenen on oltava varovainen?
Ruoasta saatava pii ei haittaa terveyttä.1 Keskustele lisäravinteista ensin lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa, jos:
- olet raskaana tai imetät. Tietoa on vähän, eikä peltokorteparoduktien käyttöä tänä aikana suositella.11
- haluat antaa lisäravinteen lapselle. Peltokortevalmisteita ei ole tarkoitettu alle 12-vuotiaille.11
- sinulla on munuais- tai sydänsairaus. Peltokortevalmisteita ei suositella, jos lääkäri rajoittaa nesteen saantia.11
- käytät lääkkeitä, erityisesti nesteenpoistolääkkeitä.
Milloin ottaa ensin yhteys lääkäriin. Jos hiukset lähtevät yhtäkkiä runsaasti, ilmaantuu kaljuuntumiskohtia tai kynnet muuttavat väriä, syy on ensin selvitettävä. Lisäravinne ei ratkaise sitä.
Muistutamme, että ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.12
Valitut piituotteet
Kaupallinen tieto. Tässä esitellään kaupassamme olevia tuotteita. Tämä ei ole tehokkuusvertailu. Tarkista koostumus ja käyttöohje tuotesivulta ennen ostamista.
Silica Complex - peltokorteuute - 180 tablettia - NOW Foods
Tabletit, jotka sisältävät peltokorteuutetta ja 40 mg piitä tablettia kohden sekä lisäksi kalsiumia, sinkkiä, mangaania ja booria. Valmistaja ilmoittaa 1–3 tablettia vuorokaudessa.13
Bambu-uute - N60 - Bambuko ekstraktas - Swanson
Kasviskapselit, jotka sisältävät 300 mg bambu-uutetta, joka on standardoitu 70 % piipitoisuuteen. Käyttö: 1 kapseli vuorokaudessa, 18 vuoden iästä alkaen.14
Peltokorteuute, 2000mg - 30 ml - Nature's Answer
Nestemäinen peltokorteuute tippoina, 2 ml 3 kertaa vuorokaudessa. Piin määrää milligrammoina ei ole ilmoitettu etiketissä.15
Vegan Hair, Skin & Nails - 90 kasviskapselia - NOW Foods
Valmiste, joka sisältää 75 mg peltokorteuutetta, C- ja E-vitamiinia, biotiinia, sinkkiä, kuparia ja MSM:ää. Jos käytät muita kivennäisaineita sisältäviä lisäravinteita, laske sinkin määrät yhteen.16
Usein kysytyt kysymykset
Auttaako pii hiustenlähtöön?
Sitä ei ole osoitettu toteen, minkä vuoksi EU ei salli tällaisten väitteiden käyttöä.2 Jos hiukset lähtevät runsaasti, ota yhteys lääkäriin ja selvitä syy.
Mikä piin muoto imeytyy parhaiten?
Vertailevassa tutkimuksessa parhaiten imeytyi MMST (noin 64 %), ch-OSA noin 17 % ja kolloidinen pii noin 1 %.7 Parempi imeytyminen ei vielä tarkoita osoitettua hyötyä.
Riittääkö pii ruoasta?
Useimmille ihmisille kyllä. Tavallisella ruokavaliolla saat noin 20–50 mg vuorokaudessa.1 Syö kauraa, täysjyvätuotteita ja vihanneksia.
Tieteelliset lähteet
- EFSA NDA Panel. Opinion related to the Tolerable Upper Intake Level of Silicon. EFSA Journal. 2004;60:1–11. efsa.europa.eu
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to silicon. EFSA Journal. 2011;9(6):2259. doi:10.2903/j.efsa.2011.2259
- EFSA ANS Panel. Calcium silicate and silicon dioxide/silicic acid gel added for nutritional purposes to food supplements. EFSA Journal. 2009;1132:1–24. doi:10.2903/j.efsa.2009.1132
- EFSA ANS Panel. Choline-stabilised orthosilicic acid added for nutritional purposes to food supplements. EFSA Journal. 2009;948:1–23. doi:10.2903/j.efsa.2009.948
- EFSA ANS Panel. Safety of organic silicon (monomethylsilanetriol, MMST) as a novel food ingredient. EFSA Journal. 2016;14(4):4436. doi:10.2903/j.efsa.2016.4436
- Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR). Proposed maximum levels for the addition of silicon to foods including food supplements. 2021. bfr.bund.de
- Sripanyakorn S, Jugdaohsingh R, Dissayabutr W ym. The comparative absorption of silicon from different foods and food supplements. Br J Nutr. 2009;102(6):825–834. PMC2744664
- Powell JJ, McNaughton SA, Jugdaohsingh R ym. A provisional database for the silicon content of foods in the United Kingdom. Br J Nutr. 2005;94(5):804–812. PubMed
- Barel A, Calomme M, Timchenko A ym. Effect of oral intake of choline-stabilized orthosilicic acid on skin, nails and hair in women with photodamaged skin. Arch Dermatol Res. 2005;297(4):147–153. PubMed
- Spector TD, Calomme MR, Anderson SH ym. Choline-stabilized orthosilicic acid supplementation as an adjunct to calcium/vitamin D3 stimulates markers of bone formation in osteopenic females. BMC Musculoskelet Disord. 2008;9:85. doi:10.1186/1471-2474-9-85
- Euroopan lääkevirasto (EMA), HMPC. European Union herbal monograph on Equisetum arvense L., herba. EMA/HMPC/394894/2007. ema.europa.eu
- Direktiivi 2002/46/EY ravintolisiä koskevan jäsenvaltioiden lainsäädännön lähentämisestä. EUR-Lex
- NOW Foods. Silica Complex with Horsetail Extract, 180 tablettia. Tuotteen etiketti.
- Swanson. Bamboo Extract, 60 kapselia. Tuotteen etiketti.
- Nature's Answer. Horsetail Extract, 30 ml. Tuotteen etiketti.
- NOW Foods. Vegan Hair, Skin & Nails, 90 kapselia. Tuotteen etiketti.
Vastuuvapauslauseke. Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin tai apteekkihenkilökunnan antamaa neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn, eivätkä ne korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen ravintolisien käyttöä, erityisesti raskauden ja imetyksen aikana, pitkäaikaissairauksien yhteydessä tai lääkkeitä käytettäessä.
