Silmien ravintolisät: hyödyt, valmisteet ja valinta
Silmien ravintolisät ovat useimmiten hyödyllisiä niille, jotka työskentelevät näytön ääressä, joiden silmät väsyvät tai jotka ovat iäkkäämpiä.
Tässä artikkelissa saat tietää, mitkä aineet edistävät normaalin näön säilymistä, mitä suuret tutkimukset osoittavat ja milloin silmälisät tulisi valita lääkärin kanssa.
Lyhyesti. A-vitamiini, B2-vitamiini, sinkki ja DHA (omega-3-rasvahappo) edistävät normaalin näön säilymistä.1 Luteiinilla ja zeaksantiinilla ei ole EU:ssa hyväksyttyjä väittämiä, mutta niitä on tutkittu ihmisillä, joilla on silmänpohjan ikärappeuma.2 Tällaisissa tapauksissa silmälääkärin tulee valita ravintolisät. Näytön aiheuttamassa silmien väsymyksessä tärkeintä ovat tauot ja räpyttely, ei ravintolisät.
Mitkä aineet edistävät normaalin näön säilymistä?
| Aine | Mitä lähteet osoittavat | Mitä tämä tarkoittaa sinulle |
|---|---|---|
| A-vitamiini | Edistää normaalin näön säilymistä.1 | Saadaan maksasta, kananmunista ja maitotuotteista, beetakaroteenia taas porkkanoista. Yläraja on 3000 µg vuorokaudessa.5 |
| B2-vitamiini (riboflaviini) | Edistää normaalin näön säilymistä.1 | Sisältyy usein B-vitamiinikomplekseihin. |
| Sinkki | Edistää normaalin näön säilymistä.1 | Aikuisten yläraja on 25 mg vuorokaudessa.5 |
| DHA (dokosaheksaeenihappo) | Edistää normaalin näön säilymistä, kun DHA:ta saadaan päivässä 250 mg.1 | DHA:ta on runsaasti rasvaisessa kalassa, esim. lohessa tai makrillissa, sekä kalaöljyssä. |
| Luteiini, zeaksantiini, mustikat | EU:ssa hyväksyttyjä väittämiä ei ole.1 | Tutkimustiedot esitetään alla. |
Mitä luteiinia ja zeaksantiinia koskevat tutkimukset osoittavat?
Luteiini ja zeaksantiini ovat keltaisia kasvipigmenttejä. Niitä on pinaatissa, lehtikaalissa, kananmunankeltuaisessa ja silmän verkkokalvolla.
Esimerkki. Suurimpaan tutkimukseen osallistui 4203 henkilöä, joilla oli silmänpohjan ikärappeuma eli ikääntymiseen liittyvä verkkokalvon sairaus. Kun vitamiini- ja kivennäisainesekoitukseen lisättiin 10 mg luteiinia ja 2 mg zeaksantiinia, taudin eteneminen vaikeaan muotoon väheni noin 10 %, mutta pääanalyysissä ero ei ollut tilastollisesti merkitsevä.2 Luteiini ja zeaksantiini korvasivat beetakaroteenin, koska entisillä tupakoitsijoilla beetakaroteeni suurensi keuhkosyöpäriskiä noin kaksinkertaiseksi.2
Nämä tulokset koskevat ihmisiä, joilla sairaus on jo todettu. Lisäksi tutkimuksessa käytetty sekoitus sisälsi 80 mg sinkkiä, mikä on paljon enemmän kuin EU:n yläraja.2,5 Siksi silmälääkärin tulee valita tällaiset ravintolisät.
Auttaako omega-3 kuiviin silmiin?
Tutkimuksessa, johon osallistui yli 500 keskivaikeaa tai vaikeaa silmien kuivuutta sairastavaa henkilöä, 3000 mg omega-3-rasvahappoja vuorokaudessa 12 kuukauden ajan ei auttanut paremmin kuin oliiviöljyä sisältänyt lumelääke.3
Tämä ei tarkoita, että omega-3 olisi hyödytöntä. DHA edistää normaalin näön säilymistä.1 Kuivien silmien kohdalla kannattaa kuitenkin ensin keskustella kosteuttavista silmätipoista farmaseutin tai lääkärin kanssa.
Auttavatko ravintolisät näytön aiheuttamaan silmien väsymykseen?
Näytön aiheuttama silmien väsymys johtuu useimmiten siitä, että näyttöä katsoessa räpyttelemme vähemmän ja katsomme pitkään samalta etäisyydeltä.
Esimerkki. Katso 20 minuutin välein 20 sekunnin ajan kohdetta noin 6 metrin päässä. Pidä näyttö hieman silmien tasoa alempana ja muista räpytellä tietoisesti.
Keiden tulee olla varovaisia?
- Raskaana olevien – suuret A-vitamiiniannokset (retinoli) ovat vaarallisia sikiölle, joten valitse A-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä vasta lääkärin kanssa neuvoteltuasi.5
- Tupakoivien ja vasta lopettaneiden – vältä beetakaroteenia sisältäviä ravintolisiä.2
- Useita ravintolisiä käyttävien – laske yhteen A-vitamiinin ja sinkin määrä kaikista valmisteista.
- Verta ohentavia lääkkeitä käyttävien – keskustele omega-3-ravintolisistä lääkärin kanssa.
Milloin hakeutua kiireellisesti lääkäriin. Äkillinen näön heikkeneminen, vääristyneet suorat viivat, tumma kohta näkökentän keskellä, välähdykset tai ”hiukkaset” silmissä, silmäkipu tai voimakas punoitus ovat syitä hakeutua välittömästi silmälääkäriin tai soittaa 112. Ravintolisät eivät ratkaise näitä oireita. Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.4
Valikoidut silmien ravintolisät
Kaupallinen tieto. Tässä esitetään kaupassamme saatavilla olevia tuotteita. Tämä ei ole tehokkuusjärjestys. Tarkista ennen ostamista koostumus ja käyttöohje tuotesivulta.
Luteiini, 10 mg – 60 pehmytkapselia – NOW Foods
Luteiinia samettikukan kukkauutteesta, 10 mg kapselissa. Käytä rasvaa sisältävän ruoan kanssa, koska luteiini liukenee rasvaan.6
Luteiini & Zeaksantiini - 60 pehmeää kapselia - NOW Foods
Kapselissa 25 mg luteiinia ja 5 mg zeaksantiinia. Annokset ovat suurempia kuin mainitussa tutkimuksessa (10 mg ja 2 mg).7,2
Lutein & Bilberry - Luteiini ja mustikka - N120 - Swanson
Kapselissa 6 mg luteiinia ja 20 mg mustikkauutetta. Käytetään 1 kapseli vuorokaudessa ruoan kanssa. Sisältää soijalesitiiniä.8
DHA-500, 500 DHA / 250 EPA - 90 pehmeää kapselia - NOW Foods
Kalaöljytiiviste: 500 mg DHA:ta ja 250 mg EPA:a kapselissa. Yksi kapseli sisältää yli 250 mg DHA:ta, jota tarvitaan normaalin näön säilymisen edistämiseksi.9,1
Usein kysytyt kysymykset
Parantavatko mustikat näköä?
Vahvistettua näyttöä ei ole.1 Mustikat ovat terveellistä ruokaa, mutta ne eivät paranna näköä.
Voivatko silmien ravintolisät korvata silmälasit?
Eivät. Likinäköisyys, kaukonäköisyys ja astigmatismi johtuvat silmän muodon ominaisuuksista, joita ravintolisät eivät muuta. Käy säännöllisesti silmälääkärin tai optometristin tarkastuksessa.
Kuinka kauan luteiinia kannattaa käyttää?
Mainitussa tutkimuksessa ravintolisiä käytettiin noin 5 vuotta.2 Jos sinulla on silmäsairaus, keskustele käytön kestosta silmälääkärin kanssa.
Tieteelliset lähteet
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group. Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration: the AREDS2 randomized clinical trial. JAMA. 2013;309(19):2005–2015. doi:10.1001/jama.2013.4997
- Dry Eye Assessment and Management Study Research Group. n−3 fatty acid supplementation for the treatment of dry eye disease. N Engl J Med. 2018;378(18):1681–1690. doi:10.1056/NEJMoa1709691
- Direktyva 2002/46/EB dėl valstybių narių įstatymų, susijusių su maisto papildais, suderinimo. EUR-Lex
- EFSA, Scientific Committee on Food. Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals. 2006. efsa.europa.eu
- NOW Foods. Lutein, 10 mg, 60 kapselia. Tuotteen etiketti.
- NOW Foods. Lutein & Zeaxanthin, 60 kapselia. Tuotteen etiketti.
- Swanson. Lutein & Bilberry, 120 kapselia. Tuotteen etiketti.
- NOW Foods. DHA-500, 90 kapselia. Tuotteen etiketti.
Vastuuvapauslauseke. Tämä artikkeli on luonteeltaan tiedottava eikä korvaa lääkärin tai farmaseutin antamaa neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn, eivätkä ne korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja. Jos sinulla on silmäsairaus, keskustele silmälääkärin kanssa ennen ravintolisien käyttöä.
