Vastustuskyvyn tukeminen: vitamiinit, ravintolisät ja turvallinen käyttö

Imuniteto palaikymas: vitaminai, papildai ir saugus vartojimas

Vastustuskyvyn tukeminen: mikä todella auttaa

Kun ympärillä on yhä enemmän flunssaisia, moni etsii keinoja vahvistaa vastustuskykyä. Vastustuskykyä ei kuitenkaan voi vahvistaa yhdellä tabletilla. Immuunijärjestelmä toimii parhaiten, kun elimistö saa päivittäin sen, mitä se tarvitsee.

Tästä artikkelista saat tietää, mitkä tavat ovat immuunijärjestelmälle tärkeimpiä, mitä ravintoaineita se tarvitsee ja milloin ravintolisistä on todella hyötyä.

Lyhyesti. Riittävä uni, liikunta ja käsihygienia ovat vastustuskyvyn perusta.12 Vitamiinit ja kivennäisaineet edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.3 Ravintolisästä on eniten hyötyä silloin, kun saat jotakin ravintoainetta liian vähän.

Ensin arkiset tavat

Uni

Tutkimuksessa 164 terveen aikuisen nenään tiputettiin flunssavirusta. Ne, jotka olivat sitä ennen nukkuneet alle 6 tuntia vuorokaudessa, sairastuivat noin 4 kertaa useammin kuin yli 7 tuntia nukkuneet.1

Mitä tämä tarkoittaa sinulle. Jos sairastut usein, arvioi ensin unesi. Säännöllinen, vähintään 7 tunnin uni on yksinkertainen ensimmäinen askel.

Liikunta

Aikuisille suositellaan viikossa vähintään 150–300 minuuttia kohtuukuormitteista liikuntaa.4 Se tarkoittaa esimerkiksi 30 minuuttia reipasta kävelyä 5 päivänä viikossa.

Käsihygienia

Käsien peseminen saippualla ja vedellä on yksi yksinkertaisimmista tavoista vähentää infektioiden leviämistä.2 Pese kädet kotiin tultuasi, ennen ruokailua ja aivastettuasi.

Rokotukset

Rokotukset suojaavat tehokkaimmin joiltakin infektioilta, kuten influenssalta.5 Keskustele lääkärin kanssa, sopiiko rokotus sinulle.

Mitä ravintoaineita immuunijärjestelmä tarvitsee?

Immuunijärjestelmän normaalin toiminnan ylläpitämiseen tarvitaan seuraavia vitamiineja ja kivennäisaineita:3

Ravintoaine Mistä sitä saa Kenellä siitä on useammin puutetta
D-vitamiini Rasvainen kala, kananmunat, aurinko Monilla ihmisillä lokakuusta maaliskuuhun.6
C-vitamiini Paprikat, sitrushedelmät, kaalit, marjat Niillä, jotka syövät vähän hedelmiä ja kasviksia.
Sinkki Liha, juusto, palkokasvit, kurpitsansiemenet Kasvissyöjillä ja vegaaneilla.7
Seleeni Kala, kananmunat, parapähkinät Niillä, jotka syövät vähän eläinperäisiä tuotteita.
B12-vitamiini, folaatti, rauta Liha, vihreät lehtivihannekset, palkokasvit Vegaaneilla (B12), naisilla (rauta).

Myös A- ja B6-vitamiini sekä kupari edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.3 Monipuolinen ruokavalio antaa niitä yleensä riittävästi.

Milloin ravintolisistä on todella hyötyä?

  • D-vitamiini – monille aikuisille lokakuusta maaliskuuhun.6
  • C-vitamiini – jos syöt vähän hedelmiä ja kasviksia.
  • Sinkki tai seleeni – jos ruokavaliosi on rajoittunut, esimerkiksi et syö eläinperäisiä tuotteita.

Enemmän ei ole parempi. Sinkkiä ei suositella saamaan kaikista lähteistä yhteensä yli 25 mg vuorokaudessa eikä seleeniä yli 255 µg.78 Jos käytät monivitamiinia ja erillisiä ravintolisiä, laske määrät yhteen.

Esimerkki. Monivitamiinissa on 15 mg sinkkiä, ja käytät lisäksi sinkki-kuparikapselia, jossa on 15 mg. Yhteensä tämä on jo 30 mg – enemmän kuin turvallinen raja.

Valikoima tuotteita, jotka sisältävät immuunijärjestelmän tarvitsemia ravintoaineita

Kaupallinen tiedote. Tässä esitellään verkkokauppamme tuotteita. Kyseessä ei ole tehokkuusjärjestys. Tarkista ennen ostamista tuotesivulta koostumus ja käyttöohje.

D1000 D-vitamiinisuihke päivittäiseen käyttöön - 15 ml - BetterYou

Suusuihke, 25 µg (1 000 KY) D3-vitamiinia yhdessä suihkeessa, minttu. Sisältää ksylitolia, joka voi suurempina määrinä löysätä vatsaa.9

C-vitamiini-1000, 100 mg bioflavonoideja - 100 kasviskapselia - NOW Foods

Kapselissa 1 000 mg C-vitamiinia, 100 mg sitrusbioflavonoideja ja 25 mg rutiinijauhetta. Käytetään 1 kapseli vuorokaudessa. Jos vatsasi on herkkä, ota kapseli ruokailun yhteydessä.10

Sinkki + Kupari, 15 mg + 1 mg – 60 vegaanista kapselia – Osavi

Kapselissa 15 mg sinkkiä ja 1 mg kuparia, käytetään 1 kapseli vuorokaudessa ruokailun jälkeen. Jos käytät sinkkiä sisältävää monivitamiinia, laske määrät yhteen.11

Seleeni, 100 mcg – 100 tablettia – NOW Foods

Seleeni L-selenometioniinin muodossa, 100 µg tabletissa. Valmistaja ohjeistaa ottamaan 1 tabletin 1–2 kertaa vuorokaudessa ruokailun yhteydessä. Seleeniä saadaan myös ruoasta ja monivitamiineista, joten yleensä yksi tabletti riittää.12

Kaikki vitamiinit ja ravintolisät →

Usein kysytyt kysymykset

Voiko vastustuskykyä vahvistaa muutamassa päivässä?

Ei. Immuunijärjestelmä riippuu pitkäaikaisista tavoista: unesta, ruokavaliosta ja liikunnasta. Ravintolisä ei vahvista vastustuskykyä muutamassa päivässä. Siitä on hyötyä, jos saat jotakin ravintoainetta liian vähän.

Tukevatko probiootit vastustuskykyä?

Tutkimustulokset ovat vaihtelevia ja riippuvat tietyistä bakteerikannoista. Lue lisää aiheesta artikkelista Probiootit ja hyvät bakteerit.

Milloin kannattaa hakeutua lääkäriin?

Jos sairastat hyvin usein tai infektiot pitkittyvät tai uusiutuvat, keskustele lääkärin kanssa. Jos hengittäminen on vaikeaa tai vointisi heikkenee äkillisesti, soita numeroon 112.

Tieteelliset lähteet

  1. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH, Cohen S. Behaviorally assessed sleep and susceptibility to the common cold. Sleep. 2015;38(9):1353–1359. doi:10.5665/sleep.4968
  2. Maailman terveysjärjestö (WHO). Hand hygiene: why, how and when? who.int
  3. Komission asetus (EU) N:o 432/2012 muiden kuin sairauden riskin vähentämistä sekä lasten kehitystä ja terveyttä koskevien elintarvikkeita koskevien sallittujen terveysväitteiden luettelon vahvistamisesta (konsolidoitu toisinto). EUR-Lex
  4. Maailman terveysjärjestö (WHO). Physical activity. Fact sheet. who.int
  5. Maailman terveysjärjestö (WHO). Influenza (seasonal). Fact sheet. who.int
  6. NHS. Vitamin D. nhs.uk
  7. NIH Office of Dietary Supplements. Zinc – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov; Scientific Committee on Food, EFSA. Tolerable upper intake levels for vitamins and minerals. 2006. efsa.europa.eu
  8. EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium. EFSA Journal. 2023;21(1):7704. doi:10.2903/j.efsa.2023.7704
  9. BetterYou. D1000 Daily Vitamin D Oral Spray, 15 ml. Tuotteen etiketti.
  10. NOW Foods. Vitamin C-1000 with 100 mg Bioflavonoids, 100 kapselia. Tuotteen etiketti.
  11. Osavi. Zinc + Copper, 15 mg + 1 mg, 60 kapselia. Tuotteen etiketti.
  12. NOW Foods. Selenium, 100 mcg, 100 tablettia. Tuotteen etiketti.

Vastuuvapauslauseke. Tämä artikkeli on luonteeltaan informatiivinen eikä korvaa lääkärin tai farmaseutin neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn, eivätkä ne korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen ravintolisien käyttöä, erityisesti raskauden tai imetyksen aikana, jos sinulla on pitkäaikaissairaus tai jos käytät lääkkeitä.

Jaa:
Jaa

Muut julkaisut

CBD: kas tai ir ką reikia žinoti prieš renkantis
CBD: mikä se on ja mitä on hyvä tietää ennen valintaa

CBD:tä löytyy voiteista ja huulirasvoista, mutta kaikki "hamppu"-merkityt tuotteet eivät sisällä CBD:tä. Lue, mitä CBD on, mitä tutkimukset osoittavat ja miksi sitä ei vielä sallita EU:ssa elintarvikkeissa.

Lue lisää
Vitaminai paaugliams: ko reikia augant
Vitamiinit nuorille: mitä kasvava keho tarvitsee

Murrosiässä joitakin ravintoaineita tarvitaan jopa enemmän kuin aikuisena. Lue, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita kasvava keho tarvitsee, milloin lisäravinteista voi olla hyötyä ja miksi energiajuomia kannattaa välttää.

Lue lisää
Vitaminai moterims: ko reikia skirtingais gyvenimo etapais
Vitamiinit naisille: mitä tarvitaan eri elämänvaiheissa

Naisten tarpeet muuttuvat elämän aikana. Lue, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan ennen vaihdevuosia, raskautta suunniteltaessa ja sen jälkeen sekä milloin kannattaa ensin tutkituttaa tilanne.

Lue lisää
Vitaminai vyrams: ko iš tiesų reikia ir ko vengti
Miesten vitamiinit: mitä todella tarvitaan ja mitä välttää

Miesten tarpeet eroavat vähemmän kuin mainonta lupaa. Lue, mitä vitamiineja miehet yleensä tarvitsevat, miksi rautaa ei yleensä tarvita ja miten sinkin ja seleenin ylärajat pysyvät alle.

Lue lisää
Veido tonikas: kam jis reikalingas ir kaip pasirinkti
Kasvovesi: kenelle se sopii ja miten valita

Kasvovesi ei ole pakollinen, mutta se voi täydentää ihonhoitoa. Lue, miten kosteuttavat, rauhoittavat ja happoja sisältävät kasvovedet eroavat toisistaan, miten niitä käytetään ja kenelle mikäkin sopii.

Lue lisää
Eteriniai aliejai: kaip juos naudoti saugiai
Eteeriset öljyt: näin käytät niitä turvallisesti

Eteeriset öljyt ovat hyvin vahvoja, joten niiden oikea käyttö on tärkeää. Lue, miten ne laimennetaan, minkä kantajaöljyn valitset ja milloin tulee olla erityisen varovainen.

Lue lisää
Menopauzė: vaistai, papildai ir kas iš tiesų padeda
Vaihdevuodet: lääkkeet, lisäravinteet ja mikä todella auttaa

Kuumat aallot, huono uni, mielialan vaihtelut – mikä auttaa vaihdevuosien aikana? Lue, mitä lääkäri voi tarjota, mitä tutkimukset kertovat lisäravinteista ja miksi kalsium ja D-vitamiini ovat tärkeitä.

Lue lisää
Kūno higiena: kaip prižiūrėti odą kasdien
Kehonhoito ja hygienia: ihon päivittäinen hoito

Liian kuuma tai liian pitkä suihku voi kuivattaa ihoa. Lue, kuinka usein kannattaa peseytyä, millainen pesuaine valitaan, miten kädet pestään oikein ja miten hien hajua voi vähentää.

Lue lisää