Vatsan turvotus: syyt ja mitä tehdä
Vatsan turvotus on yksi yleisimmistä ruoansulatusvaivoista. Useimmiten se liittyy siihen, mitä ja miten syömme, ja menee ohi itsestään.
Tässä artikkelissa kerromme, mikä yleisimmin aiheuttaa vatsan turvotusta, mitä voit tehdä itse ja milloin on tärkeää hakeutua lääkäriin.
Lyhyesti. Yleisimpiä syitä ovat nielty ilma, hiilihappopitoiset juomat ja ruoka, josta syntyy suolistossa enemmän kaasua.12 Usein auttavat hitaampi syöminen ja ruokavalion muutokset. Jos vatsa turvottaa yli 3 viikkoa, ota yhteyttä lääkäriin.1
Miksi vatsa turpoaa?
- Nielty ilma. Ilmaa nielaistaan syödessä nopeasti, purkkaa pureskellessa, juodessa pillillä tai juotaessa hiilihappopitoisia juomia.2
- Tietyt ruoka-aineet. Osa hiilihydraateista ei sula ohutsuolessa. Paksusuolessa bakteerit hajottavat ne, jolloin syntyy kaasua.2
- Laktoosi-intoleranssi. Elimistö tuottaa liian vähän laktaasia, entsyymiä, joka hajottaa maitosokeria.2
- Ummetus. Suoliston hidas toiminta voi myös aiheuttaa täyteyden tunnetta.1
- Ärtyvän suolen oireyhtymä. Tämä on yleinen tila, jossa vatsan turvotus toistuu yhdessä vatsakivun ja ulosteen muutosten kanssa. Sen toteaa lääkäri.1
Mitkä ruoat aiheuttavat yleisimmin kaasua?
| Ryhmä | Esimerkkejä |
|---|---|
| Palkokasvit | Pavut, linssit, herneet2 |
| Jotkin vihannekset | Kaali, parsakaali, sipulit, valkosipuli2 |
| Jotkin hedelmät | Omenat, päärynät, persikat2 |
| Maitotuotteet | Maito, jäätelö, pehmeät juustot, jos et siedä laktoosia2 |
| Makeutusaineet | Sorbitoli, ksylitoli, maltitoli (purukumissa, ”sokerittomissa” karkeissa)2 |
Esimerkki. Jos vatsa turpoaa pavuilla ja hiilihappojuomalla nautitun lounaan jälkeen, kokeile liottaa palkokasvit ennen keittämistä, syödä pienempi annos ja juoda hiilihapotonta vettä.
Moni näistä ruoista on terveellistä ja hyödyllistä. Niistä ei tarvitse luopua – syö mieluummin pienempiä annoksia ja lisää määrää vähitellen.
Mitä voit tehdä itse?
- Syö hitaammin ja pureskele ruoka hyvin.1
- Vältä hiilihappopitoisia juomia ja purukumia.1
- Liiku säännöllisesti. Ruokailun jälkeinen kävely tukee suoliston toimintaa.1
- Lisää ravintokuitua vähitellen ja juo riittävästi vettä.2
- Kirjaa ylös, minkä ruoan jälkeen vatsa turpoaa. Näin syyn löytäminen on helpompaa.
Voivatko ravintolisät auttaa?
Aktiivihiili. Aktiivihiili auttaa vähentämään liiallista kaasun kertymistä ruokailun jälkeen. Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan vähintään 1 g 30 minuuttia ennen ateriaa ja 1 g pian aterian jälkeen.3 Aktiivihiili voi heikentää lääkkeiden imeytymistä, joten ota sitä erillään lääkkeistä.4
Laktaasi. Laktaasientsyymi parantaa laktoosin sulamista henkilöillä, joilla on vaikeuksia laktoosin sulattamisessa. Tähän tarvitaan vähintään 4 500 FCC-yksikköä jokaisen laktoosia sisältävän aterian yhteydessä.3
Piparminttuöljy. 12 tutkimuksen katsauksessa, johon osallistui 835 ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavaa henkilöä, piparminttuöljykapselit vähensivät kokonaisoireita ja vatsakipua enemmän kuin lumelääke.5 Piparminttuöljy aiheuttaa joillekin ihmisille närästystä.6
Milloin hakeutua lääkäriin?
Ota yhteyttä lääkäriin, jos:1
- vatsa turpoaa jatkuvasti yli 3 viikkoa;
- paino laskee ilman syytä;
- ulosteessa on verta tai uloste on muuttunut mustaksi;
- ulostamistottumukset ovat muuttuneet eikä muutos väisty.
Jos vatsa on erittäin kipeä, oksennat tai et pysty ulostamaan etkä päästämään ilmaa, soita numeroon 112.
Valikoituja tuotteita ruoansulatukseen
Kaupallista tietoa. Tässä esitellään verkkokaupassamme myytäviä tuotteita. Kyseessä ei ole tehokkuusluokitus. Tarkista ennen ostamista koostumus ja käyttöohje tuotesivulta.
Aktiivihiili - 260 mg - N120 - Swanson
Aktiivihiiltä 260 mg kapselissa, valmistaja ilmoittaa 2 kapselia (520 mg) vuorokaudessa. Käytä erillään lääkkeistä, sillä hiili voi heikentää niiden imeytymistä.7
Lacto - 30 kapselia - Enzymedica
Entsyymiseos, kapselissa 9 500 ALU laktaasia ja muita entsyymejä (proteaasi, lipaasi, amylaasi). Valmistaja ilmoittaa 1 kapselin jokaisen maitotuotteita sisältävän aterian yhteydessä.8
Digest Basic - 30 kapselia - Enzymedica
Laaja entsyymiseos: proteaasi, amylaasi, lipaasi, laktaasi (300 ALU), alfa-galaktosidaasi ja muita. Valmistaja ilmoittaa 1 kapselin jokaisen aterian yhteydessä.9
Peppermint Gels – 90 pehmeää kapselia – NOW Foods
Annoksessa (2 kapselia) 362 mg piparminttuöljyä, 35 mg inkivääri- ja 39 mg fenkoliöljyä. Valmistaja ilmoittaa otettavaksi 30 minuuttia ennen ateriaa. Jos sinulla on närästystä, keskustele asiasta proviisorin kanssa.10
Usein kysytyt kysymykset
Auttavatko probiootit vatsan turvotukseen?
Tutkimustulokset vaihtelevat ja riippuvat tietyistä bakteerikannoista. Kirjoitamme aiheesta lisää artikkelissa Probiootit ja hyvät bakteerit.
Voiko vatsan turvotus johtua stressistä?
Kyllä, stressi voi vaikuttaa suoliston toimintaan. Tämä on erityisen tyypillistä ärtyvän suolen oireyhtymälle.11
Mistä tiedän, etten siedä laktoosia?
Jos vatsa turpoaa maidon jälkeen mutta ei kovan juuston tai jogurtin jälkeen, kyseessä voi olla laktoosi-intoleranssi. Laktoosia huonosti sietävät henkilöt sietävät näitä tuotteita usein paremmin. Laktoosi-intoleranssin voi todeta luotettavasti lääkäri.12
Tieteelliset lähteet
- NHS. Bloating. nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Gas in the Digestive Tract. niddk.nih.gov
- Komission asetus (EU) N:o 432/2012, annettu 16 päivänä toukokuuta 2012, elintarvikkeita koskevien sallittujen muiden kuin tautiriskin vähentämiseen sekä lasten kehitykseen ja terveyteen liittyvien terveysväitteiden luettelon vahvistamisesta (konsolidoitu toisinto). EUR-Lex
- MedlinePlus, U.S. National Library of Medicine. Activated charcoal. medlineplus.gov
- Alammar N, Wang L, Saberi B ym. The impact of peppermint oil on the irritable bowel syndrome: a meta-analysis of the pooled clinical data. BMC Complement Altern Med. 2019;19(1):21. doi:10.1186/s12906-018-2409-0
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Peppermint Oil. nccih.nih.gov
- Swanson. Activated Charcoal, 260 mg, 120 kapselia. Tuote-etiketti.
- Enzymedica. Lacto, 30 kapselia. Tuote-etiketti.
- Enzymedica. Digest Basic, 30 kapselia. Tuote-etiketti.
- NOW Foods. Peppermint Gels, 90 kapselia. Tuote-etiketti.
- NHS. Irritable bowel syndrome (IBS). nhs.uk
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Lactose Intolerance. niddk.nih.gov
Vastuuvapauslauseke. Tämä artikkeli on luonteeltaan informatiivinen eikä korvaa lääkärin tai proviisorin antamaa neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn, eivätkä ne korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen ravintolisien käyttöä, erityisesti raskauden ja imetyksen aikana, pitkäaikaissairauksien yhteydessä tai lääkkeitä käyttäessäsi.
