Vitamīni sievietēm: kas nepieciešams dažādos dzīves posmos
Sieviešu vajadzības dzīves laikā mainās: jaunībā, plānojot grūtniecību un pēc menopauzes nepieciešamas dažādas vielas. Tāpēc viena „labākā” vitamīnu kompleksa sievietēm nav.
Šajā rakstā uzzināsiet, kādu vielu sievietēm visbiežāk trūkst, kā uztura bagātinātājus pielāgot savam dzīves posmam un kad vispirms veikt analīzes.
Īsumā. Sievietēm pirms menopauzes biežāk trūkst dzelzs.1 Plānojot grūtniecību, svarīga ir folijskābe.2 Pēc menopauzes īpaši svarīgi ir kalcijs un D vitamīns.3 D vitamīns tumšajā gadalaikā ir aktuāls visām sievietēm.4
Uztura bagātinātāji pēc dzīves posma
| Posms | Kam pievērst uzmanību | Ko vērts zināt |
|---|---|---|
| Pirms menopauzes | Dzelzs, D vitamīns | Dzelzs nepieciešams aptuveni 16 mg dienā.1 Uztura bagātinātāju izvēlieties pēc feritīna pārbaudes. |
| Plānojot grūtniecību | Folijskābe, D vitamīns | 400 µg folijskābes dienā vismaz mēnesi pirms grūtniecības iestāšanās un līdz 3 mēnešiem pēc tās.2 |
| Grūtniecības un zīdīšanas laikā | Folāts, jods, DHA, D vitamīns | Papildu vielu lietošanu apspriediet ar ārstu vai vecmāti.5 |
| Pēc menopauzes | Kalcijs, D vitamīns | Vismaz 1200 mg kalcija un 20 µg D vitamīna dienā no visiem avotiem palīdz mazināt kaulu minerālvielu zudumu.3 |
| Vegāns uzturs | B12 vitamīns, jods, dzelzs | B12 vitamīnu ar augu izcelsmes pārtiku nesaņem.6 |
Dzelzs: visbiežākais sieviešu deficīts
Sievietes dzelzi zaudē menstruāciju laikā, tāpēc tās nepieciešams vairāk nekā vīriešiem.1 Dzelzs veicina noguruma un nespēka mazināšanos un normālu sarkano asinsķermenīšu veidošanos.7
Piemērs. Ja menstruācijas ir pārpilnas, jūtaties nogurusi un bāla, vispirms veiciet asins analīzi. Ja feritīna līmenis ir zems, ārsts izvēlēsies dzelzs devu. Bez analīzēm lielas devas labāk nelietot.8
Folijskābe, plānojot grūtniecību
Papildus lietota folijskābe palielina folātu līmeni mātes organismā. Zems folātu līmenis ir viens no augļa nervu caurulītes attīstības defektu riska faktoriem.2
Šis apgalvojums attiecas tieši uz folijskābi. Ja izvēlaties uztura bagātinātāju ar metilfolātu, to vērts apspriest ar ārstu.
Vitamīni matiem, ādai un nagiem
Dažas vielas palīdz uzturēt normālu matu, ādas un nagu stāvokli:7
- matiem – biotīns, cinks, selēns;
- nagiem – cinks, selēns;
- ādai – biotīns, cinks, A vitamīns, niacīns, riboflavīns.
Tomēr, ja šīs vielas saņemat pietiekami, papildu uztura bagātinātājs matu vai nagu stāvokli neuzlabos. Ja mati sākuši stipri izkrist, konsultējieties ar ārstu: cēlonis var būt, piemēram, dzelzs trūkums, stress vai slimība.9
Kā izvēlēties multivitamīnus sievietēm?
- Ar dzelzi vai bez tās. Sievietēm pirms menopauzes bieži der multivitamīni ar dzelzi, pēc menopauzes – parasti bez tās.
- Augu ekstrakti. Dažos kompleksos ir augi, kurus grūtniecības laikā lietot nav ieteicams. Gaidot bērnu, izvēlieties grūtniecēm paredzētus produktus.
- Saskaitiet. Ja lietojat vairākus uztura bagātinātājus, pārbaudiet, vai neatkārtojas vienas un tās pašas vielas.
Atlasīti produkti sievietēm
Komerciāla informācija. Šeit sniegti mūsu veikalā pieejamie produkti. Tas nav efektivitātes reitings. Pirms pirkšanas produkta lapā pārbaudiet sastāvu un lietošanas instrukciju.
Multivitamins & Minerals Woman - 90 vegan caps - Osavi
Multivitamīni sievietēm: porcijā (3 kapsulas) 14 mg dzelzs, 15 µg D vitamīna, 200 µg folātu un augu ekstrakti, to vidū ķīniešu angelika. Grūtniecības laikā šo produktu nelietojiet bez ārsta ieteikuma.10
Folijskābe + D3 vitamīns - Holland & Barrett
Tabletē 400 µg folijskābes un 10 µg D3 vitamīna, 1 tablete dienā. Piemērots, plānojot grūtniecību.11
Dzelzs, 18 mg - 120 v-kapsulas
Dzelzs bisglicināts, 18 mg dzelzs kapsulā, 1 kapsula dienā ēdienreizes laikā. Piemērots, ja dzelzs deficītu apstiprinājusi analīze. Nekombinējiet ar multivitamīniem, kas satur dzelzi.12
Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100mcg - 60 vegan caps - Osavi
B12 vitamīns metilkobalamīna formā, 100 µg kapsulā, 1 kapsula dienā. Piemērots vegānēm un vegetārietēm.13
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai B6 vitamīns palīdz hormonālajam līdzsvaram?
B6 vitamīns veicina hormonālās aktivitātes regulēšanu.7 To iegūst ar daudzveidīgu pārtiku, tāpēc uztura bagātinātāju vērts izvēlēties tikai pēc konsultācijas ar ārstu un ievērojot ražotāja norādīto devu.
Vai multivitamīni vajadzīgi, ja ēdu daudzveidīgi?
Parasti ne. Tomēr D vitamīns tumšajā gadalaikā un folijskābe, plānojot grūtniecību, bieži nepieciešami pat tad, ja ēdat daudzveidīgi.24
Kādas analīzes vērts veikt?
Visbiežāk pārbauda hemoglobīnu, feritīnu, B12 vitamīnu un D vitamīnu. Kuras analīzes veikt, izlems ārsts.
Zinātniskie avoti
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Komisijas Regula (ES) Nr. 1135/2014, ar ko atļauj lietot veselīguma norādi par pārtikas produktiem, kas attiecas uz slimības riska mazināšanu (folijskābe). EUR-Lex
- Komisijas Regula (ES) Nr. 1228/2014, ar ko atļauj lietot noteiktas veselīguma norādes par pārtikas produktiem, kas attiecas uz slimības riska mazināšanu. EUR-Lex
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Komisijas Regula (ES) Nr. 432/2012, ar ko izveido atļauto veselīguma norāžu par pārtikas produktiem sarakstu (konsolidētā redakcija). EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NHS. Hair loss. nhs.uk
- Osavi. Multivitamins & Minerals Woman, 90 kapsulas. Produkta etiķete.
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tabletes. Produkta etiķete.
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 kapsulas. Produkta etiķete.
- Osavi. Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100 mcg, 60 kapsulas. Produkta etiķete.
Atruna. Šis raksts ir informatīvs un neaizstāj ārsta vai farmaceita konsultāciju. Uztura bagātinātāji nav paredzēti slimību ārstēšanai vai profilaksei un neaizstāj daudzveidīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas, īpaši grūtniecības vai zīdīšanas laikā, hronisku slimību gadījumā vai lietojot zāles, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
