Vitamīni vīriešiem: ko patiesībā vajag un no kā izvairīties
Plauktos ir daudz multivitamīnu „vīriešiem“, taču vīriešu vajadzības parasti atšķiras ne tik daudz, kā sola reklāma. Būtiskākās atšķirības ir dzelzs, cinka un selēna jautājumā.
Šajā rakstā uzzināsiet, kādu vielu vīriešiem visbiežāk trūkst, kādi uztura bagātinātāji nav vajadzīgi un ko zināt par produktiem, kas paredzēti „prostatai“.
Īsumā. Lielākajai daļai vīriešu vērts parūpēties par D vitamīnu gada tumšajā periodā un par omega-3, ja zivis tiek ēstas maz.12 Dzelzs uztura bagātinātāji vīriešiem parasti nav vajadzīgi, ja vien tās trūkumu neapstiprina izmeklējums.3
Ko vīriešiem visbiežāk vajag?
| Viela | Kam palīdz | Ko vērts zināt |
|---|---|---|
| D vitamīns | Normālai kaulu, muskuļu un imūnsistēmas darbībai4 | No oktobra līdz martam saules bieži nepietiek.1 |
| Omega-3 (EPA un DHA) | Normālai sirds darbībai (250 mg dienā)4 | Tik daudz iegūsiet ar 1–2 tauku zivs porcijām nedēļā.2 |
| Cinks | Normāla testosterona līmeņa uzturēšanai asinīs, auglībai un reprodukcijai4 | Vīriešiem vajag aptuveni 9–16 mg dienā, daļu iegūst ar uzturu.5 |
| Selēns | Normālai spermatoģenēzei4 | Pārāk daudz selēna arī kaitē.6 |
| B12 vitamīns | Palīdz mazināt nogurumu un nespēku, veicina normālu nervu sistēmas darbību4 | Aktuāli veganiem un cilvēkiem pēc 50 gadu vecuma.7 |
Kāpēc vīriešiem parasti nav vajadzīga dzelzs?
Vīriešiem dzelzs vajag aptuveni 11 mg dienā, un ar uzturu parasti pietiek.3 Atšķirībā no sievietēm vīrieši menstruāciju laikā dzelzi nezaudē.
Turklāt pastāv iedzimts stāvoklis – hemohromatoze, kad organismā uzkrājas pārāk daudz dzelzs. Vīriešiem tās simptomi bieži parādās agrāk nekā sievietēm.8
Piemērs. Izvēloties multivitamīnus, meklējiet uzrakstu „bez dzelzs“ (angļu val. iron free). Dažos produktos „vīriešiem“ dzelzs tomēr ir.
Cinks un selēns: nepārspīlējiet
Cinks un selēns ir bieži vīriešu uztura bagātinātāju sastāvdaļas. Svarīgi nepārsniegt drošās robežas: cinka – 25 mg, selēna – 255 µg dienā no visiem avotiem.6
Piemērs. Multivitamīnos vīriešiem ir 15 mg cinka un 100 µg selēna. Ja papildus lietojat atsevišķu 15 mg cinka uztura bagātinātāju, no uztura bagātinātājiem iegūstat 30 mg cinka – vairāk nekā drošā robeža, pat neskaitot uzturu.
Uztura bagātinātāji „prostatai“
Bieža vīriešu uztura bagātinātāju sastāvdaļa ir sabala palmas (Serenoa repens) ekstrakts. 32 pētījumu apskatā ar 5 666 vīriešiem, kuriem bija palielināta prostata, sabala palma urinēšanas simptomus nemazināja vairāk nekā placebo.9
Ko tas nozīmē jums. Ja bieži naktī ceļaties urinēt, urīna strūkla ir vāja vai urinēšana ir mainījusies, vērsieties pie ārsta. Uztura bagātinātājam nevajadzētu atlikt vizīti.
Kad uztura bagātinātāji var nebūt vajadzīgi?
- Ja ēdat daudzveidīgi: dārzeņus, augļus, zivis, gaļu vai pākšaugus, piena produktus.
- Ja vasarā daudz uzturaties ārā (D vitamīna var pietikt).
- Ja izmeklējumi neuzrādīja nekādu trūkumu.
Atlasīti produkti vīriešiem
Komerciāla informācija. Šeit ir produkti, kas pieejami mūsu veikalā. Tas nav efektivitātes reitings. Pirms pirkšanas produkta lapā pārbaudiet sastāvu un lietošanas instrukciju.
ADAM multivitamīni vīriešiem - 60 tabletes
Multivitamīni vīriešiem bez dzelzs, 1 tablete dienā ēdienreizes laikā. Tabletē 15 mg cinka, 100 µg selēna, 12,5 µg D vitamīna un augu ekstrakti. Kopā ar to atsevišķus cinka vai selēna uztura bagātinātājus nelietojiet.10
D-3 vitamīna šķidrums, 1000 SV (īpaši stiprs) - 30 ml.
D3 vitamīna pilieni, 25 µg (1000 SV) vienā pilienā. Ja lietojat arī multivitamīnus ar D vitamīnu, saskaitiet kopējo daudzumu.11
Omega-3 zivju eļļa, molekulāri destilēta - 200 mīkstās kapsulas
Zivju eļļa, divās kapsulās 360 mg EPA un 240 mg DHA. Piemērota, ja tauku zivis ēdat reti.12
Mineral Zinc 100% Chelate, 15mg - 100 vcaps - Nutrend
Cinka bisglicināts, 15 mg cinka kapsulā. Piemērots, ja multivitamīnus nelietojat. Nekombinējiet ar multivitamīniem, kuros ir cinks.13
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai uztura bagātinātāji palielina testosterona līmeni?
Cinks palīdz uzturēt normālu testosterona līmeni asinīs.4 Taču, ja cinka iegūstat pietiekami, papildu uztura bagātinātājs to nepalielinās. Ja jūtat pastāvīgu nogurumu vai samazinātu dzimumtieksmi, konsultējieties ar ārstu.
Vai vīriešiem pēc 50 gadiem vajag citus vitamīnus?
Ar vecumu B12 vitamīns uzsūcas sliktāk, tāpēc vērts pārbaudīt tā līmeni.7 D vitamīns arī paliek svarīgs.
Vai sportojošiem vīriešiem vajag vairāk vitamīnu?
Visbiežāk tos var iegūt ar pilnvērtīgāku uzturu. Vairāk par to rakstām rakstā Uztura bagātinātāji sportojošiem.
Zinātniskie avoti
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. doi:10.2903/j.efsa.2010.1461
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Komisijas Regula (ES) Nr. 432/2012, ar ko izveido atļauto veselīguma norāžu sarakstu attiecībā uz pārtiku (konsolidētā redakcija). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for zinc. EFSA Journal. 2014;12(10):3844. doi:10.2903/j.efsa.2014.3844
- EFSA. Overview on tolerable upper intake levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. efsa.europa.eu
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NHS. Haemochromatosis. nhs.uk
- Tacklind J, MacDonald R, Rutks I u.c. Serenoa repens for benign prostatic hyperplasia. Cochrane Database Syst Rev. 2012;12:CD001423. doi:10.1002/14651858.CD001423.pub3
- NOW Foods. ADAM Multi-Vitamin for Men, 60 tabletes. Produkta etiķete.
- NOW Foods. Vitamin D-3 Liquid, 1000 IU, 30 ml. Produkta etiķete.
- NOW Foods. Omega-3 Fish Oil, Molecularly Distilled, 200 kapsulas. Produkta etiķete.
- Nutrend. Mineral Zinc 100% Chelate, 15 mg, 100 kapsulas. Produkta etiķete.
Atruna. Šis raksts ir informatīva rakstura un neaizstāj ārsta vai farmaceita konsultāciju. Uztura bagātinātāji nav paredzēti slimību ārstēšanai vai to novēršanai un neaizstāj daudzveidīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas, ja slimojat ar hroniskām slimībām vai lietojat zāles, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
