Menopauze: zāles, uztura bagātinātāji un kas patiešām palīdz

Menopauze – dabisks dzīves posms, kad beidzas menstruācijas. Visbiežāk tā sākas aptuveni 51 gada vecumā.¹ Daudzas sievietes šajā laikā traucē karstuma viļņi, sliktāks miegs vai garastāvokļa svārstības.

Šajā rakstā uzzināsiet, kādas zāles palīdz vislabāk, ko rāda pētījumi par uztura bagātinātājiem un kāpēc pēc menopauzes īpaši svarīgi ir kalcijs un D vitamīns.

Kuri simptomi ir visbiežākie?

• karstuma viļņi un svīšana naktī;
• traucēts miegs;
• garastāvokļa svārstības, trauksme;
• maksts sausums;
• grūtāk koncentrēties.¹

Simptomi var sākties jau pirms menopauzes un turpināties vairākus gadus.¹ Katrai sievietei tie ir atšķirīgi.

Zāles: ko var piedāvāt ārsts?

Ko tas nozīmē jums. Ja simptomi traucē dzīvot, nevilcinieties par tiem runāt ar ārstu. HAT nav piemērota visām sievietēm, taču daudzām tās ieguvums ir lielāks par risku.²

Ko varat darīt paši?

• Valkājiet vairākus plānus apģērba gabalus, nevis vienu biezu. Kad uznāk karstuma vilnis, vienu apģērba gabalu varēsiet vienkārši novilkt. Guļamistabā uzturiet vēsumu, bet blakus gultai novietojiet glāzi vēsa ūdens.¹
• Pamaniet, kas izraisa karstuma viļņus. Bieži tā ir kafija, alkohols, asi ēdieni.¹
• Regulāri kustieties – tas ir svarīgi gan garastāvoklim, gan kauliem.¹
• Kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt vieglāk pārdzīvot karstuma viļņus un trauksmi.²

Kalcijs un D vitamīns kauliem

Pēc menopauzes kauli zaudē minerālvielas ātrāk. Kalcijs un D vitamīns palīdz mazināt kaulu minerālvielu zudumu sievietēm pēc menopauzes. Zems kaulu minerālvielu blīvums ir osteoporotisku kaulu lūzumu riska faktors.⁵

Lai tā būtu iedarbība, sievietēm no 50 gadu vecuma dienā jāuzņem vismaz 1200 mg kalcija un 20 µg D vitamīna no visiem avotiem kopā.⁵

Piemērs. Glāzē piena ir aptuveni 300 mg kalcija, bet 30 g cietā siera – aptuveni 200 mg. Ja dienā apēdat 2 piena produktu porcijas, uztura bagātinātājā var būt nepieciešama tikai daļa kalcija.⁶

Ko rāda pētījumi par augu izcelsmes uztura bagātinātājiem?

Melnā cimicifuga. 16 pētījumu apskatā, kurā piedalījās vairāk nekā 2000 sieviešu, pierādījumu, ka tā mazina karstuma viļņus, nebija pietiekami.³ Retos gadījumos aprakstīti aknu bojājumi, tāpēc sievietēm ar aknu slimībām to lietot nevajadzētu.⁷

Sojas un sarkanā āboliņa izoflavoni. Pētījumu apskatā pārliecinošu pierādījumu, ka tie mazina karstuma viļņus, nav atrasts, lai gan dažos pētījumos ieguvums bija neliels.⁴

Salvija. Dažās ES valstīs salvijas lapu preparāti ir reģistrēti kā tradicionālās augu izcelsmes zāles pārmērīgas svīšanas mazināšanai.⁸

Pirms augu izcelsmes uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja lietojat hormonus vai slimojat ar no hormoniem atkarīgām slimībām.

Atlasīti produkti sievietēm pēc 50 gadu vecuma

Komerciāla informācija. Šeit sniegti mūsu veikalā pieejamie produkti. Tas nav efektivitātes reitings. Pirms pirkšanas produkta lapā pārbaudiet sastāvu un lietošanas instrukciju.

Visbiežāk uzdotie jautājumi

Cik ilgi ilgst menopauzes simptomi?

Visbiežāk vairākus gadus, taču ilgums ļoti atšķiras. Dažām sievietēm tie turpinās ilgāk.¹

Vai uztura bagātinātājus drīkst lietot kopā ar HAT?

Kalciju un D vitamīnu parasti kombinē bez problēmām. Augu izcelsmes uztura bagātinātājus, īpaši ar izoflavoniem, pārrunājiet ar ārstu.

Kad vērsties pie ārsta?

Ja simptomi traucē ikdienas dzīvei vai ja asiņošana no maksts parādījusies pēc gada kopš pēdējām menstruācijām.¹

Zinātniskie avoti

1. NHS. Menopause. nhs.uk
2. NHS. Menopause – Treatment. nhs.uk
3. Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(9):CD007244. doi:10.1002/14651858.CD007244.pub2
4. Lethaby A, Marjoribanks J, Kronenberg F u. c. Phytoestrogens for menopausal vasomotor symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(12):CD001395. doi:10.1002/14651858.CD001395.pub4
5. Komisijas Regula (ES) Nr. 1228/2014 par atļauju izmantot dažas veselīguma norādes par pārtikas produktiem, kas saistītas ar slimības riska mazināšanu. EUR-Lex
6. NIH Office of Dietary Supplements. Calcium – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
7. NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Black Cohosh. nccih.nih.gov
8. European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Salvia officinalis L., folium. ema.europa.eu
9. Life Extension. Calcium Citrate with Vitamin D, 200 kapsulas. Produkta etiķete.
10. Swanson. Vitamin D3, 1000 IU, 60 kapsulas. Produkta etiķete.
11. Swanson. Soy Isoflavones Standardized, 750 mg, 60 kapsulas. Produkta etiķete.
12. Nature's Answer. Sage Leaf Extract, 30 ml. Produkta etiķete.