Ķermeņa higiēna: kā ikdienā rūpēties par ādu
Ķermeņa higiēna palīdz justies spirgti un pasargā no infekcijām. Taču pārāk bieža, pārāk karsta vai pārāk agresīva mazgāšanās var izsausināt ādu.
Šajā rakstā uzzināsiet, cik bieži mazgāties, kādu mazgāšanas līdzekli izvēlēties, kā pareizi mazgāt rokas un kopt sausu ādu.
Īsumā. Mazgājieties īsi un remdenā ūdenī, bet pēc dušas ieziediet ādu ar mitrinošu krēmu vai losjonu.1 Rokas mazgājiet ar ziepēm vismaz 20 sekundes.2 Izvēlieties maigus, ādu nekairinošus mazgāšanas līdzekļus.
Cik bieži mazgāties?
Daudziem cilvēkiem nav nepieciešams mazgāties dušā vairākas reizes dienā. Bieži pietiek ar vienu reizi dienā vai pēc sporta un svīšanas.3 Vissvarīgākais ir katru dienu nomazgāt tās vietas, kas visvairāk svīst: paduses, cirksni, pēdas.4
Kā mazgāties, lai āda neizsaustu?
- Īsi: 5–10 minūtes dušā.1
- Remdenā, nevis karstā ūdenī. Karsts ūdens izskalo dabiskos ādas taukus.1
- Maigi nosusiniet ar dvieli, neberzējiet.1
- Dažu minūšu laikā pēc dušas ieziediet ķermeni ar mitrinošu losjonu vai krēmu, kamēr āda vēl ir mitra.1
Piemērs. Ja ziemā pēc karstas dušas āda velk un niez, saīsiniet dušu, pazeminiet ūdens temperatūru un izvēlieties treknāku losjonu vai balzamu.
Kādu mazgāšanas līdzekli izvēlēties?
Veselas ādas virsma ir nedaudz skāba – tās pH visbiežāk ir zemāks par 5.5 Tāpēc daudziem piemēroti maigi mazgāšanas līdzekļi, kas mazāk izjauc dabisko ādas barjeru.
| Āda | Ko izvēlēties |
|---|---|
| Normāla | Maigs dušas želeja vai šķidrās ziepes |
| Sausa | Krēmveida vai emolienta dušas želeja, eļļa mazgāšanai |
| Jutīga, pakļauta kairinājumam | Produkti bez aromatizētājiem1 |
Roku mazgāšana
Roku mazgāšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā pasargāties no infekcijām.2
- Samitriniet rokas, saziepējiet tās.
- Berzējiet vismaz 20 sekundes: plaukstas, pirkstu starpas, īkšķus, nagus.2
- Noskalojiet un nosusiniet ar tīru dvieli.
Piemērs. 20 sekundes ir aptuveni tik, cik aizņem, lēnām skaitot līdz divdesmit. Lielākā daļa cilvēku rokas mazgā ievērojami īsāk.
Dezodorants vai antiperspirants?
- Dezodorants maskē un mazina sviedru smaku.
- Antiperspirants samazina svīšanu.4
Antiperspirantu visefektīvāk lietot uz sausas, tīras ādas. Ja svīstat ļoti daudz un antiperspiranti nepalīdz, konsultējieties ar ārstu.4
Kā mazināt sviedru smaku?
- Katru dienu nomazgājiet paduses un citas vietas, kas svīst.4
- Izvēlieties apģērbu no dabiskām šķiedrām, piemēram, kokvilnas, un bieži to mainiet.4
- Pēc sporta nomazgājieties un pārģērbieties pēc iespējas ātrāk.
Piemērs. Ja smaka parādās jau pēc dažām stundām, mēģiniet dezodoranta vietā izvēlēties antiperspirantu un lietot to tikai uz pilnīgi sausas, tīras ādas.
Pēdas un intīmā higiēna
Pēdas. Katru dienu tās nomazgājiet un labi nosusiniet, īpaši pirkstu starpas. Nelietojiet kopīgus dvieļus un katru dienu mainiet zeķes.6
Intīmā higiēna. Ārējām intīmajām zonām pietiek ar ūdeni un maigu, nearomatizētu mazgāšanas līdzekli. Maksts iekšpusi mazgāt nav nepieciešams – tā attīrās pati.7
Atlasīti ķermeņa kopšanas produkti
Komerciāla informācija. Šeit sniegti mūsu veikalā pieejamie produkti. Tas nav efektivitātes vērtējums. Pirms pirkšanas produkta lapā pārbaudiet sastāvu un lietošanas instrukciju.
FARMONA my'Bio barojoša, mīkstinoša dušas želeja ar Ziemeļsmiltsērkšķu aromātu 500 ml
Emolienta dušas želeja sausai un raupjai ādai ar makadamijas eļļu, glicerīnu un smiltsērkšķu ekstraktu. Ražotājs norāda 97 % dabiskas izcelsmes sastāvdaļu.8
AA HELP ķermeņa losjons ļoti sausai ādai 400 ml
Ķermeņa losjons ļoti sausai un jutīgai ādai ar augu eļļām. Visērtāk lietot uzreiz pēc dušas, kamēr āda vēl ir mitra.9
NIVEA Women's Antiperspirant Stick Pearl & Beauty 50 ml
Zīmuļveida antiperspirants ar pērļu ekstraktu. Ražotājs norāda, ka to var lietot pēc skūšanās un depilācijas. Uzklājiet uz sausas, tīras ādas.10
Lactacyd Femina intīmās higiēnas emulsija - pumpītis 200ml
Intīmās higiēnas emulsija ar pienskābi un maigām mazgājošām vielām. Paredzēta ārējām intīmajām zonām ikdienas mazgāšanai.11
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai ir jāmazgājas katru dienu?
Ne vienmēr. Ja neesat sportojis un nesvīdāt, bieži pietiek nomazgāt visvairāk svīstošās vietas.3
Kāpēc pēc dušas āda niez?
Visbiežākais iemesls – pārāk karsts ūdens un pārāk ilga duša, kas izsausina ādu. Mēģiniet dušā lietot remdenu ūdeni un pēc dušas – mitrinošu krēmu.1 Ja nieze nepāriet vai parādās izsitumi, vērsieties pie ārsta.
Vai antibakteriālās ziepes ir labākas par parastajām?
Ikdienas roku mazgāšanai parastas ziepes un ūdens ir piemērota izvēle.2
Zinātniskie avoti
- American Academy of Dermatology. Dermatologists' top tips for relieving dry skin. aad.org
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Clean Hands: When and How to Wash Your Hands. cdc.gov
- Harvard Health Publishing. Showering daily – is it necessary? health.harvard.edu
- NHS. Body odour (BO). nhs.uk
- Lambers H, Piessens S, Bloem A et al. Natural skin surface pH is on average below 5, which is beneficial for its resident flora. Int J Cosmet Sci. 2006;28(5):359–370. doi:10.1111/j.1467-2494.2006.00344.x
- NHS. Athlete's foot. nhs.uk
- NHS. Keeping your vagina clean and healthy. nhs.uk
- Farmona. my'Bio Nourishing Emollient Shower Gel, 500 ml. Produkta informācija.
- AA. Help Body Lotion ļoti sausai ādai, 400 ml. Produkta informācija.
- Nivea. Antiperspirant Stick Pearl & Beauty, 50 ml. Produkta informācija.
- Lactacyd. Femina intīmās higiēnas emulsija, 200 ml. Produkta informācija.
Atruna. Šis raksts ir informatīvs un neaizstāj ārsta, dermatologa vai farmaceita konsultāciju. Ja āda ilgstoši niez, parādās izsitumi vai citas izmaiņas, vērsieties pie ārsta.
