Vitamini za ženske: kaj potrebujejo v različnih življenjskih obdobjih
Potrebe žensk se skozi življenje spreminjajo: v mladosti, pri načrtovanju nosečnosti in po menopavzi so potrebne različne snovi. Zato enega »najboljšega« multivitaminskega kompleksa za ženske ni.
V tem članku boste izvedeli, katerih snovi ženskam najpogosteje primanjkuje, kako dopolnila prilagoditi svojemu življenjskemu obdobju in kdaj se je najprej smiselno posvetovati z zdravnikom ter opraviti preiskave.
Na kratko. Ženskam pred menopavzo pogosteje primanjkuje železa.1 Pri načrtovanju nosečnosti je pomembna folna kislina.2 Po menopavzi sta posebej pomembna kalcij in vitamin D.3 Vitamin D je v temnem delu leta aktualen za vse.4
Dopolnila glede na življenjsko obdobje
| Obdobje | Na kaj biti pozoren | Kaj je dobro vedeti |
|---|---|---|
| Pred menopavzo | Železo, vitamin D | Potrebno je približno 16 mg železa na dan.1 Dopolnilo izberite, ko preverite vrednost feritina. |
| Načrtovanje nosečnosti | Folna kislina, vitamin D | 400 µg folne kisline na dan vsaj mesec dni pred zanositvijo in do 3 mesece po zanositvi.2 |
| Med nosečnostjo in dojenjem | Folat, jod, DHA, vitamin D | Dopolnila se posvetujte z zdravnikom ali babico.5 |
| Po menopavzi | Kalcij, vitamin D | Vsaj 1200 mg kalcija in 20 µg vitamina D na dan iz vseh virov pomaga zmanjšati izgubo kostnih mineralov.3 |
| Veganska prehrana | Vitamin B12, jod, železo | Vitamina B12 z rastlinsko hrano ne dobimo.6 |
Železo: najpogostejše pomanjkanje pri ženskah
Ženske izgubljajo železo med menstruacijo, zato ga potrebujejo več kot moški.1 Železo prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k nastajanju normalnih rdečih krvnih celic.7
Primer. Če so menstruacije obilne, se počutite utrujene in bledi, najprej opravite krvni test. Če je vrednost feritina nizka, bo zdravnik določil odmerek železa. Brez preiskave velikih odmerkov raje ne jemljite.8
Folna kislina pri načrtovanju nosečnosti
Dodaten vnos folne kisline poveča raven folata v materinem telesu. Nizka raven folata je eden od dejavnikov tveganja za nastanek okvar nevralne cevi pri plodu.2
Ta trditev velja prav za folno kislino. Če izberete dopolnilo z metilfolatom, je to dobro obravnavati z zdravnikom.
Vitamini za lase, kožo in nohte
Nekatere snovi prispevajo k ohranjanju normalnih las, kože in nohtov:7
- lasje – biotin, cink, selen;
- nohti – cink, selen;
- koža – biotin, cink, vitamin A, niacin, riboflavin.
Če pa teh snovi vnesete dovolj, dodatno dopolnilo stanja las ali nohtov ne bo izboljšalo. Če so vam lasje začeli močno izpadati, se posvetujte z zdravnikom: vzrok je lahko na primer pomanjkanje železa, stres ali bolezen.9
Kako izbrati multivitamine za ženske?
- Z železom ali brez njega. Ženskam pred menopavzo pogosto ustrezajo multivitamini z železom, po menopavzi pa običajno brez njega.
- Rastlinski izvlečki. Nekateri kompleksi vsebujejo rastline, ki jih med nosečnostjo ni priporočljivo jemati. Če pričakujete otroka, izberite izdelke, namenjene nosečnicam.
- Seštejte. Če jemljete več dopolnil, preverite, ali ne podvajate istih snovi.
Izbrani izdelki za ženske
Komercialne informacije. Tukaj so predstavljeni izdelki iz naše spletne lekarne. To ni lestvica učinkovitosti. Pred nakupom na strani izdelka preverite sestavo in navodila za uporabo.
Multivitamins & Minerals Woman - 90 vegan caps - Osavi
Multivitamini za ženske: v porciji (3 kapsule) je 14 mg železa, 15 µg vitamina D, 200 µg folatov in rastlinski izvlečki, med njimi kitajske angelike. Med nosečnostjo tega izdelka ne jemljite brez zdravnikovega nasveta.10
Folic Acid + Vitamin D3 - 180 tabs - Holland & Barrett
Tableta vsebuje 400 µg folne kisline in 10 µg vitamina D3, 1 tableta na dan. Primerno pri načrtovanju nosečnosti.11
Iron, 18mg - 120 vcaps - NOW Foods
Železov bisglicinat, 18 mg železa v kapsuli, 1 kapsula na dan med obrokom. Primerno, kadar je pomanjkanje železa potrdila preiskava. Ne kombinirajte z multivitamini z železom.12
Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100mcg - 60 vegan caps - Osavi
Vitamin B12 v obliki metilkobalamina, 100 µg v kapsuli, 1 kapsula na dan. Primeren za veganke in vegetarijanke.13
Pogosto zastavljena vprašanja
Ali vitamin B6 pomaga pri hormonskem ravnovesju?
Vitamin B6 prispeva k uravnavanju hormonske aktivnosti.7 Dobimo ga z raznoliko hrano, zato se za dopolnilo splača odločiti le po posvetu z zdravnikom in upoštevati odmerek, ki ga navaja proizvajalec.
Ali potrebujem multivitamine, če se prehranjujem raznoliko?
Običajno ne. Vendar vitamin D v temnem delu leta in folno kislino pri načrtovanju nosečnosti pogosto potrebujemo tudi ob raznoliki prehrani.24
Katere preiskave je smiselno opraviti?
Najpogosteje se preverjajo hemoglobin, feritin, vitamin B12 in vitamin D. Katere preiskave opraviti, bo presodil zdravnik.
Znanstveni viri
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1135/2014 dėl leidimo naudoti teiginį apie maisto produktų sveikatingumą, susijusį su ligos rizikos mažinimu (folio rūgštis). EUR-Lex
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1228/2014 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su ligos rizikos mažinimu. EUR-Lex
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NHS. Hair loss. nhs.uk
- Osavi. Multivitamins & Minerals Woman, 90 kapsul. Oznaka izdelka.
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tablet. Oznaka izdelka.
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 kapsul. Oznaka izdelka.
- Osavi. Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100 mcg, 60 kapsul. Oznaka izdelka.
Omejitev odgovornosti. Ta članek je informativne narave in ne nadomešča posveta z zdravnikom ali farmacevtom. Prehranska dopolnila niso namenjena zdravljenju ali preprečevanju bolezni in ne nadomeščajo raznolike prehrane ter zdravega načina življenja. Pred uporabo dopolnil se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom, zlasti med nosečnostjo, dojenjem, pri kroničnih boleznih ali med jemanjem zdravil.
