Vitamini za moške: kaj dejansko potrebujejo in česa se izogibati
Na policah je veliko multivitaminov »za moške«, vendar se potrebe moških večinoma ne razlikujejo toliko, kot obljublja oglaševanje. Najpomembnejše razlike so pri železu, cinku in selenu.
V tem članku boste izvedeli, katerih snovi moškim najpogosteje primanjkuje, katerih dopolnil ne potrebujejo in kaj vedeti o izdelkih, namenjenih »prostati«.
Na kratko. Večini moških se splača poskrbeti za vitamin D v temnem delu leta in za omega-3, če jedo malo rib.12 Dopolnil z železom moški običajno ne potrebujejo, razen če pomanjkanje potrdi preiskava.3
Kaj moški najpogosteje potrebujejo?
| Snov | Za kaj je koristna | Kaj je dobro vedeti |
|---|---|---|
| Vitamin D | Za normalno delovanje kosti, mišic in imunskega sistema4 | Od oktobra do marca je sončne svetlobe pogosto premalo.1 |
| Omega-3 (EPA in DHA) | Za normalno delovanje srca (250 mg na dan)4 | Toliko dobite z 1–2 obrokoma mastnih rib na teden.2 |
| Cink | Prispeva k ohranjanju normalne ravni testosterona v krvi, k normalni plodnosti in reprodukciji4 | Moški potrebujejo približno 9–16 mg na dan, del tega dobijo s hrano.5 |
| Selen | Prispeva k normalni spermatogenezi4 | Tudi preveč selena škoduje.6 |
| Vitamin B12 | Prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti ter k normalnemu delovanju živčnega sistema4 | Pomembno za vegane in osebe, starejše od 50 let.7 |
Zakaj moški običajno ne potrebujejo železa?
Moški potrebujejo približno 11 mg železa na dan, kar jim običajno zadostuje s hrano.3 Za razliko od žensk moški ne izgubljajo železa z menstruacijo.
Poleg tega obstaja dedno stanje – hemokromatoza, pri kateri se v telesu kopiči preveč železa. Pri moških se simptomi pogosto pojavijo prej kot pri ženskah.8
Primer. Pri izbiri multivitaminov poiščite oznako »brez železa« (angl. iron free). V nekaterih izdelkih »za moške« je železo vseeno prisotno.
Cink in selen: ne pretiravajte
Cink in selen sta pogosti sestavini dopolnil za moške. Pomembno je, da ne presežete varnih meja: pri cinku 25 mg, pri selenu 255 µg na dan iz vseh virov.6
Primer. Multivitamini za moške vsebujejo 15 mg cinka in 100 µg selena. Če poleg tega jemljete še posebno dopolnilo s 15 mg cinka, iz dopolnil prejmete 30 mg cinka – več od varne meje, in to brez upoštevanja hrane.
Dopolnila, namenjena »prostati«
Pogosta sestavina dopolnil za moške je izvleček sabalove palme (Serenoa repens). V pregledu 32 raziskav s 5666 moškimi, ki so imeli povečano prostato, sabalova palma ni zmanjšala težav z uriniranjem bolj kot placebo.9
Kaj to pomeni za vas. Če se pogosto ponoči zbujate zaradi uriniranja, je curek šibak ali se je uriniranje spremenilo, se obrnite na zdravnika. Dopolnilo ne bi smelo odložiti obiska.
Kdaj dopolnil morda ne potrebujete?
- Če jeste raznoliko: zelenjavo, sadje, ribe, meso ali stročnice, mlečne izdelke.
- Če poleti veliko časa preživite na prostem (vitamina D je lahko dovolj).
- Če preiskave niso pokazale nobenega pomanjkanja.
Izbrani izdelki za moške
Komercialne informacije. Tukaj so predstavljeni izdelki iz naše spletne lekarne. To ni lestvica učinkovitosti. Pred nakupom na strani izdelka preverite sestavo in navodila za uporabo.
ADAM Multi-Vitamin for Men - 60 tablets - NOW Foods
Multivitamini za moške brez železa, 1 tableta na dan med obrokom. Ena tableta vsebuje 15 mg cinka, 100 µg selena, 12,5 µg vitamina D in rastlinske izvlečke. Hkrati ne jemljite posebnih dopolnil s cinkom ali selenom.10
Vitamin D-3 Liquid, 1000 IU (Extra Strength) - 30 ml - NOW Foods
Kapljice vitamina D3, 25 µg (1000 IE) v eni kapljici. Če jemljete tudi multivitamine z vitaminom D, seštejte količine.11
Omega-3 Fish Oil, Molecularly Distilled - 200 softgels - NOW Foods
Ribje olje, v dveh kapsulah 360 mg EPA in 240 mg DHA. Primerno, če redko jeste mastne ribe.12
Mineral Zinc 100% Chelate, 15mg - 100 vcaps - Nutrend
Cinkov bisglicinat, 15 mg cinka v kapsuli. Primerno, če ne jemljete multivitaminov. Ne kombinirajte z multivitamini, ki vsebujejo cink.13
Pogosto zastavljena vprašanja
Ali dopolnila zvišajo raven testosterona?
Cink prispeva k ohranjanju normalne ravni testosterona v krvi.4 Vendar če cinka prejmete dovolj, ga dodatno dopolnilo ne bo zvišalo. Če čutite stalno utrujenost ali zmanjšano spolno željo, se posvetujte z zdravnikom.
Ali moški po 50. letu potrebujejo drugačne vitamine?
S starostjo se vitamin B12 slabše absorbira, zato je smiselno preveriti njegovo raven.7 Pomemben ostaja tudi vitamin D.
Ali športno aktivni moški potrebujejo več vitaminov?
Večinoma jim zadostuje obsežnejša prehrana. Več o tem pišemo v članku Dopolnila za športnike.
Znanstveni viri
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. doi:10.2903/j.efsa.2010.1461
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Uredba Komisije (EU) št. 432/2012 o določitvi seznama dovoljenih zdravstvenih trditev za živila (prečiščeno besedilo). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for zinc. EFSA Journal. 2014;12(10):3844. doi:10.2903/j.efsa.2014.3844
- EFSA. Overview on tolerable upper intake levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. efsa.europa.eu
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NHS. Haemochromatosis. nhs.uk
- Tacklind J, MacDonald R, Rutks I et al. Serenoa repens for benign prostatic hyperplasia. Cochrane Database Syst Rev. 2012;12:CD001423. doi:10.1002/14651858.CD001423.pub3
- NOW Foods. ADAM Multi-Vitamin for Men, 60 tablet. Oznaka izdelka.
- NOW Foods. Vitamin D-3 Liquid, 1000 IU, 30 ml. Oznaka izdelka.
- NOW Foods. Omega-3 Fish Oil, Molecularly Distilled, 200 kapsul. Oznaka izdelka.
- Nutrend. Mineral Zinc 100% Chelate, 15 mg, 100 kapsul. Oznaka izdelka.
Omejitev odgovornosti. Ta članek je informativne narave in ne nadomešča posvetovanja z zdravnikom ali farmacevtom. Prehranska dopolnila niso namenjena zdravljenju ali preprečevanju bolezni in ne nadomeščajo raznolike prehrane ter zdravega življenjskega sloga. Pred uporabo dopolnil, ob kroničnih boleznih ali med jemanjem zdravil se posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.
