Menopaus: läkemedel, kosttillskott och vad som hjälper
Menopausen är en naturlig livsfas då menstruationen upphör. Den inträffar oftast runt 51 års ålder.1 Många kvinnor besväras under denna period av värmevallningar, sämre sömn eller humörsvängningar.
I den här artikeln får du veta vilka läkemedel som hjälper bäst, vad studier visar om kosttillskott och varför kalcium och D-vitamin är särskilt viktiga efter menopausen.
Kort sagt. Det mest effektiva sättet att lindra värmevallningar är menopausal hormonbehandling, som väljs av läkare.2 Växtbaserade kosttillskott är också ett populärt val, men effekten kan variera från kvinna till kvinna.34 Kalcium och D-vitamin bidrar till att minska förlusten av benmineral hos postmenopausala kvinnor.5
Vilka symtom är vanligast?
- värmevallningar och nattliga svettningar;
- störd sömn;
- humörsvängningar, oro;
- torra slidor;
- svårare att koncentrera sig.1
Symtomen kan börja redan före menopausen och pågå i flera år.1 De ser olika ut för varje kvinna.
Läkemedel: vad kan läkaren erbjuda?
| Behandling | Vad den ordineras mot | Bra att veta |
|---|---|---|
| Menopausal hormonbehandling (MHT) | Värmevallningar, sömn, humör | Det mest effektiva alternativet. Nytta och risk bedöms individuellt.2 |
| Lokala östrogenpreparat | Torra slidor | Verkar lokalt och bara en liten mängd hormoner når kroppen.2 |
| Icke-hormonella läkemedel | När hormoner inte får eller inte vill användas | De väljs av läkare.2 |
Vad det betyder för dig. Om symtomen stör ditt dagliga liv, tveka inte att prata med läkaren om dem. MHT passar inte alla, men för många kvinnor är nyttan större än risken.2
Vad kan du göra själv?
- Klä dig i flera tunna lager i stället för ett tjockt plagg. När en värmevallning kommer kan du helt enkelt ta av dig ett lager. Håll sovrummet svalt och ställ ett glas kallt vatten bredvid sängen.1
- Lägg märke till vad som utlöser dina värmevallningar. Ofta är det kaffe, alkohol eller starkt kryddad mat.1
- Var regelbundet fysiskt aktiv – det är viktigt både för humöret och för skelettet.1
- Kognitiv beteendeterapi kan göra det lättare att hantera värmevallningar och oro.2
Kalcium och D-vitamin för skelettet
Efter menopausen förlorar skelettet mineraler snabbare. Kalcium och D-vitamin bidrar till att minska förlusten av benmineral hos postmenopausala kvinnor. Låg bentäthet är en riskfaktor för osteoporosrelaterade benbrott.5
För denna effekt behöver kvinnor från 50 år få i sig minst 1 200 mg kalcium och 20 µg D-vitamin per dygn från alla källor sammantaget.5
Exempel. Ett glas mjölk innehåller cirka 300 mg kalcium och 30 g hård ost cirka 200 mg. Om du äter 2 portioner mejeriprodukter per dag kan du behöva tillskott för bara en del av kalciumet.6
Vad visar studier om växtbaserade kosttillskott?
Black cohosh (cimicifuga). I en översikt av 16 studier med över 2 000 kvinnor fanns det inte tillräckliga belägg för att den minskar värmevallningar.3 I sällsynta fall har leverskador beskrivits, så den bör inte användas av personer med leversjukdomar.7
Isoflavoner från soja och rödklöver. I en översikt av studier hittades inga övertygande belägg för att de minskar värmevallningar, även om nyttan i vissa studier var liten.4
Salvia. I vissa EU-länder är beredningar av salviablad registrerade som traditionella växtbaserade läkemedel för att minska kraftig svettning.8
Innan du tar växtbaserade kosttillskott bör du tala med läkare, särskilt om du använder hormoner eller har hormonberoende sjukdomar.
Utvalda produkter för kvinnor över 50
Kommersiell information. Här visas produkter som finns i vår butik. Det är ingen rankning av effektivitet. Kontrollera innehållet och bruksanvisningen på produktsidan innan du köper.
Kalciumcitrat med vitamin D – 200 vegetabiliska kapslar – Life Extension
Kalciumcitrat med D3-vitamin: 200 mg kalcium och 2,5 µg D-vitamin per portion. Anpassa dosen efter hur mycket kalcium du får i dig via maten.9
Vitamin D3 - Hög styrka - 1000 IU - 25 mcg - N60 - Swanson
25 µg (1000 IE) D3-vitamin per kapsel. Om du tar det tillsammans med ett kalciumtillskott, räkna ihop mängden D-vitamin från båda produkterna. Kapseln innehåller gelatin.10
Soja-isoflavoner - Standardiserade - 750 mg - N60 - Swanson
750 mg sojagroddskomplex per kapsel, standardiserat till 1,8 % isoflavoner – det motsvarar cirka 13,5 mg isoflavoner. Dosen är 1 kapsel per dygn.11
Salviaextrakt - 30 ml - Nature's Answer
Flytande extrakt av salviablad utan alkohol, där 1 ml motsvarar 1000 mg blad. Tillverkaren anger 1 ml 3 gånger per dygn med en liten mängd vatten.12
Vanliga frågor
Hur länge varar menopaussymtom?
Oftast i några år, men längden varierar kraftigt. Hos vissa kvinnor pågår de längre.1
Kan man ta kosttillskott tillsammans med MHT?
Kalcium och D-vitamin kan oftast kombineras utan problem. Växtbaserade kosttillskott, särskilt sådana med isoflavoner, bör du diskutera med läkare.
När ska man söka läkare?
Om symtomen stör vardagen, eller om blödning från slidan har uppstått ett år efter sista menstruationen.1
Vetenskapliga källor
- NHS. Menopause. nhs.uk
- NHS. Menopause – Treatment. nhs.uk
- Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(9):CD007244. doi:10.1002/14651858.CD007244.pub2
- Lethaby A, Marjoribanks J, Kronenberg F m.fl. Phytoestrogens for menopausal vasomotor symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(12):CD001395. doi:10.1002/14651858.CD001395.pub4
- Kommissionens förordning (EU) nr 1228/2014 om tillstånd för vissa hälsopåståenden om livsmedel som avser minskad sjukdomsrisk. EUR-Lex
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Black Cohosh. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Salvia officinalis L., folium. ema.europa.eu
- Life Extension. Calcium Citrate with Vitamin D, 200 kapslar. Produktetikett.
- Swanson. Vitamin D3, 1000 IU, 60 kapslar. Produktetikett.
- Swanson. Soy Isoflavones Standardized, 750 mg, 60 kapslar. Produktetikett.
- Nature's Answer. Sage Leaf Extract, 30 ml. Produktetikett.
Ansvarsbegränsning. Den här artikeln är avsedd som information och ersätter inte rådgivning från läkare eller apotekspersonal. Läkemedel för att lindra menopaussymtom ordineras av läkare. Kosttillskott är inte avsedda att behandla eller förebygga sjukdomar och ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil.
