Vitaminer för kvinnor: vad behövs i olika livsskeden
Kvinnors behov förändras under livet: man behöver andra ämnen i ungdomen, när man planerar graviditet och efter menopaus. Därför finns det inget enskilt ”bästa” vitaminpreparat för kvinnor.
I den här artikeln får du veta vilka ämnen kvinnor oftast har brist på, hur du anpassar tillskotten efter ditt livsskede och när det är bäst att först ta prover.
Kort sagt. Kvinnor före menopaus har oftare järnbrist.1 När du planerar graviditet är folsyra viktigt.2 Efter menopaus är kalcium och D-vitamin särskilt viktiga.3 D-vitamin är aktuellt för alla under den mörka årstiden.4
Tillskott efter livsskede
| Skede | Vad du bör vara uppmärksam på | Bra att veta |
|---|---|---|
| Före menopaus | Järn, D-vitamin | Behovet av järn är cirka 16 mg per dag.1 Välj tillskott efter att ha kontrollerat ditt ferritin. |
| När du planerar graviditet | Folsyra, D-vitamin | 400 µg folsyra per dag minst en månad före befruktning och upp till 3 månader efter den.2 |
| Under graviditet och amning | Folat, jod, DHA, D-vitamin | Diskutera tillskotten med läkare eller barnmorska.5 |
| Efter menopaus | Kalcium, D-vitamin | Minst 1 200 mg kalcium och 20 µg D-vitamin per dag från alla källor hjälper till att minska förlusten av benmineral.3 |
| Vegansk kost | Vitamin B12, jod, järn | B12 får man inte från växtbaserad mat.6 |
Järn: den vanligaste bristen hos kvinnor
Kvinnor förlorar järn genom menstruationen och behöver därför mer än män.1 Järn bidrar till att minska trötthet och utmattning och till normal bildning av röda blodkroppar.7
Exempel. Om du har kraftiga menstruationer och känner dig trött och blek bör du först ta ett blodprov. Om ferritinet är lågt väljer läkaren en lämplig järndos. Utan provtagning bör du inte ta höga doser.8
Folsyra när du planerar graviditet
Kompletterande intag av folsyra ökar moderns folatstatus. Låg folatstatus är en riskfaktor för utveckling av neuralrörsdefekter hos fostret.2
Detta påstående gäller specifikt folsyra. Om du väljer ett tillskott med metylfolat är det bra att diskutera det med läkare.
Vitaminer för hår, hud och naglar
Vissa ämnen bidrar till upprätthållandet av normalt hår, normal hud och normala naglar:7
- hår – biotin, zink, selen;
- naglar – zink, selen;
- hud – biotin, zink, vitamin A, niacin, riboflavin.
Men om du redan får i dig tillräckligt av dessa ämnen förbättrar ett extra tillskott inte tillståndet för hår eller naglar. Om håret börjar falla av kraftigt, rådfråga läkare: orsaken kan till exempel vara järnbrist, stress eller sjukdom.9
Hur väljer du multivitaminer för kvinnor?
- Med eller utan järn. För kvinnor före menopaus passar ofta preparat med järn, efter menopaus oftast preparat utan.
- Växtextrakt. Vissa kombinationspreparat innehåller växter som inte rekommenderas under graviditet. Om du är gravid, välj produkter som är avsedda för gravida.
- Räkna ihop. Om du tar flera tillskott, kontrollera att du inte får i dig samma ämnen dubbelt.
Utvalda produkter för kvinnor
Kommersiell information. Här visas produkter som finns i vår butik. Det är ingen rangordning efter effekt. Innan du köper, kontrollera innehållet och bruksanvisningen på produktsidan.
Multivitaminer & Mineraler Kvinna - 90 veganska kapslar - Osavi
Multivitaminer för kvinnor: per portion (3 kapslar) 14 mg järn, 15 µg D-vitamin, 200 µg folat och växtextrakt, bland annat kinesisk angelika. Använd inte denna produkt under graviditet utan att först rådfråga läkare.10
Folsyra + Vitamin D3 - 180 tabletter - Holland & Barrett
400 µg folsyra och 10 µg D3-vitamin per tablett, 1 tablett per dag. Lämplig när du planerar graviditet.11
Järn, 18mg - 120 veg. kapslar - NOW Foods
Järnbisglycinat, 18 mg järn per kapsel, 1 kapsel per dag i samband med måltid. Lämplig när järnbrist har bekräftats med prover. Kombinera inte med multivitaminer som innehåller järn.12
Liposomalt vitamin B12, metylkobalamin 100 µg – 60 veganska kapslar – Osavi
Vitamin B12 i form av metylkobalamin, 100 µg per kapsel, 1 kapsel per dag. Lämplig för veganer och vegetarianer.13
Vanliga frågor
Bidrar vitamin B6 till hormonbalansen?
Vitamin B6 bidrar till reglering av hormonell aktivitet.7 Det finns i många olika livsmedel, så det är bäst att välja ett tillskott först efter att ha rådfrågat läkare och att följa tillverkarens angivna dos.
Behöver jag multivitaminer om jag äter varierat?
Oftast inte. Men D-vitamin under den mörka årstiden och folsyra när du planerar graviditet behövs ofta även om du äter varierat.24
Vilka prover är bra att ta?
Oftast kontrolleras hemoglobin, ferritin, vitamin B12 och D-vitamin. Vilka prover som ska tas avgör läkaren.
Vetenskapliga källor
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Kommissionens förordning (EU) nr 1135/2014 om godkännande av en hälsopåstående om livsmedel som avser minskad sjukdomsrisk (folsyra). EUR-Lex
- Kommissionens förordning (EU) nr 1228/2014 om godkännande av vissa hälsopåståenden om livsmedel som avser minskad sjukdomsrisk. EUR-Lex
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 om upprättande av en förteckning över tillåtna hälsopåståenden om livsmedel (konsoliderad version). EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NHS. Hair loss. nhs.uk
- Osavi. Multivitamins & Minerals Woman, 90 kapslar. Produktetikett.
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tabletter. Produktetikett.
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 kapslar. Produktetikett.
- Osavi. Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100 mcg, 60 kapslar. Produktetikett.
Ansvarsbegränsning. Den här artikeln är avsedd som information och ersätter inte rådgivning från läkare eller apotekare. Kosttillskott är inte avsedda att behandla eller förebygga sjukdomar och ersätter inte en varierad kost och en hälsosam livsstil. Innan du använder tillskott, särskilt under graviditet och amning, vid kroniska sjukdomar eller om du tar läkemedel, rådfråga hälso- och sjukvårdspersonal.
