Overgangsalder: medicin, kosttilskud og hvad der virkelig hjælper
Overgangsalderen er en naturlig fase i livet, hvor menstruationen ophører. Den begynder oftest omkring 51-årsalderen.1 Mange kvinder døjer i denne periode med hedeture, dårligere søvn eller humørsvingninger.
I denne artikel kan du læse, hvilken medicin der hjælper bedst, hvad forskningen viser om kosttilskud, og hvorfor calcium og D-vitamin er særligt vigtige efter overgangsalderen.
Kort sagt. Den mest effektive måde at lindre hedeture på er hormonerstatningsterapi, som lægen vælger.2 Plantebaserede kosttilskud er også et populært valg, men effekten kan variere fra kvinde til kvinde.34 Calcium og D-vitamin hjælper med at mindske tab af knoglemineraler hos postmenopausale kvinder.5
Hvilke symptomer er mest almindelige?
- hedeture og nattesved;
- forstyrret søvn;
- humørsvingninger, angst;
- vaginal tørhed;
- sværere ved at koncentrere sig.1
Symptomerne kan begynde allerede før overgangsalderen og vare i flere år.1 De er forskellige fra kvinde til kvinde.
Medicin: hvad kan lægen tilbyde?
| Behandling | Hvad den ordineres til | Hvad er værd at vide |
|---|---|---|
| Hormonerstatningsterapi (HRT) | Hedeture, søvn, humør | Det mest effektive middel. Fordele og risici vurderes individuelt.2 |
| Lokale østrogenpræparater | Vaginal tørhed | Virker lokalt, og kun få hormoner optages i kroppen.2 |
| Ikke-hormonelle lægemidler | Når hormoner ikke må eller ikke ønskes anvendt | De vælges af lægen.2 |
Hvad betyder det for dig. Hvis symptomerne generer din hverdag, så tøv ikke med at tale med lægen om dem. HRT er ikke egnet til alle, men for mange kvinder er fordelene større end risikoen.2
Hvad kan du selv gøre?
- Klæd dig i flere tynde lag tøj i stedet for ét tykt. Når en hedetur rammer, kan du blot tage ét lag af. Hold soveværelset køligt, og stil et glas koldt vand ved sengen.1
- Læg mærke til, hvad der udløser hedeture. Ofte er det kaffe, alkohol eller stærk mad.1
- Vær fysisk aktiv regelmæssigt – det er vigtigt både for humøret og for knoglerne.1
- Kognitiv adfærdsterapi kan gøre det lettere at klare hedeture og angst.2
Calcium og D-vitamin til knoglerne
Efter overgangsalderen mister knoglerne mineraler hurtigere. Calcium og D-vitamin hjælper med at mindske tab af knoglemineraler hos postmenopausale kvinder. Lav knoglemineraltæthed er en risikofaktor for osteoporotiske knoglebrud.5
For at opnå denne effekt skal kvinder over 50 år indtage mindst 1200 mg calcium og 20 µg D-vitamin i døgnet fra alle kilder tilsammen.5
Eksempel. Et glas mælk indeholder ca. 300 mg calcium, og 30 g hård ost ca. 200 mg. Hvis du spiser 2 portioner mejeriprodukter om dagen, kan du have brug for et tilskud med kun en del af kalciummet.6
Hvad viser forskningen om plantebaserede kosttilskud?
Sort sølvlys (black cohosh). I en oversigt over 16 undersøgelser med mere end 2000 kvinder var der ikke tilstrækkelig evidens for, at det mindsker hedeture.3 I sjældne tilfælde er der beskrevet leverskader, og derfor bør kvinder med leversygdomme ikke tage det.7
Isoflavoner fra soja og rødkløver. I en oversigt over undersøgelser blev der ikke fundet overbevisende evidens for, at de mindsker hedeture, selv om fordelen i nogle undersøgelser var lille.4
Salvie. I nogle EU-lande er præparater af salvieblade registreret som traditionelle plantelægemidler til at mindske kraftig svedtendens.8
Før du tager plantebaserede kosttilskud, bør du tale med lægen, især hvis du tager hormoner eller har hormonfølsomme sygdomme.
Udvalgte produkter til kvinder over 50
Kommerciel information. Her vises produkter, som findes i vores butik. Det er ikke en rangliste over effektivitet. Før du køber, bør du tjekke sammensætningen og brugsanvisningen på produktsiden.
Calcium Citrat med Vitamin D - 200 v-kapsler - Life Extension
Calciumcitrat med D3-vitamin: 200 mg calcium og 2,5 µg D-vitamin pr. portion. Tilpas dosis efter, hvor meget calcium du får gennem kosten.9
Vitamin D3 - Høj styrke - 1000 IU - 25 mcg - N60 - Swanson
25 µg (1000 IE) D3-vitamin pr. kapsel. Hvis du tager det sammen med et calciumtilskud, skal du lægge mængden af D-vitamin fra begge produkter sammen. Kapslen indeholder gelatine.10
Soja-isoflavoner - Standardiseret - 750 mg - N60 - Swanson
750 mg sojakimkompleks pr. kapsel, standardiseret til 1,8 % isoflavoner – det svarer til ca. 13,5 mg isoflavoner. Anvendes som 1 kapsel i døgnet.11
Salviebladekstrakt - 30 ml - Nature's Answer
Flydende ekstrakt af salvieblade uden alkohol, 1 ml svarer til 1000 mg blade. Producenten angiver 1 ml 3 gange i døgnet med en lille mængde vand.12
Ofte stillede spørgsmål
Hvor længe varer symptomerne på overgangsalderen?
Som regel i flere år, men varigheden varierer meget. For nogle kvinder varer de længere.1
Kan man tage kosttilskud sammen med HRT?
Calcium og D-vitamin kan som regel kombineres uden problemer. Plantebaserede kosttilskud, især med isoflavoner, bør du drøfte med lægen.
Hvornår skal man kontakte lægen?
Hvis symptomerne forstyrrer hverdagen, eller hvis der opstår vaginal blødning et år efter den sidste menstruation.1
Videnskabelige kilder
- NHS. Menopause. nhs.uk
- NHS. Menopause – Treatment. nhs.uk
- Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(9):CD007244. doi:10.1002/14651858.CD007244.pub2
- Lethaby A, Marjoribanks J, Kronenberg F et al. Phytoestrogens for menopausal vasomotor symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(12):CD001395. doi:10.1002/14651858.CD001395.pub4
- Kommissionens forordning (EU) nr. 1228/2014 om tilladelse til visse sundhedsanprisninger af fødevarer vedrørende reduktion af sygdomsrisiko. EUR-Lex
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Black Cohosh. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Salvia officinalis L., folium. ema.europa.eu
- Life Extension. Calcium Citrate with Vitamin D, 200 kapsler. Produktetiket.
- Swanson. Vitamin D3, 1000 IU, 60 kapsler. Produktetiket.
- Swanson. Soy Isoflavones Standardized, 750 mg, 60 kapsler. Produktetiket.
- Nature's Answer. Sage Leaf Extract, 30 ml. Produktetiket.
Ansvarsfraskrivelse. Denne artikel er af informativ karakter og erstatter ikke en konsultation hos en læge eller apoteker. Medicin til lindring af symptomer på overgangsalderen ordineres af en læge. Kosttilskud er ikke beregnet til at behandle eller forebygge sygdomme og erstatter ikke en varieret kost og en sund livsstil.
