Vitaminer til mænd: hvad der egentlig er brug for, og hvad du bør undgå
Hylderne er fyldt med multivitaminer til »mænd«, men mænds behov adskiller sig som regel ikke så meget, som reklamerne lover. De vigtigste forskelle gælder jern, zink og selen.
I denne artikel kan du læse, hvilke stoffer mænd oftest mangler, hvilke tilskud der ikke er nødvendige, og hvad du bør vide om produkter, der er målrettet »prostata«.
Kort sagt. For de fleste mænd er det en god idé at sørge for D-vitamin i den mørke årstid og omega-3, hvis man spiser lidt fisk.12 Jerntilskud er som regel ikke nødvendige for mænd, medmindre en undersøgelse har bekræftet jernmangel.3
Hvad har mænd oftest brug for?
| Stof | Hvad det bidrager til | Det er værd at vide |
|---|---|---|
| D-vitamin | Bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og normal muskelfunktion samt til normal funktion af immunsystemet4 | Fra oktober til marts er sollyset ofte ikke tilstrækkeligt.1 |
| Omega-3 (EPA og DHA) | Bidrager til normal hjertefunktion (250 mg dagligt)4 | Det får du med 1-2 portioner fed fisk om ugen.2 |
| Zink | Bidrager til normal testosteronkoncentration i blodet, normal fertilitet og reproduktion4 | Mænd har brug for ca. 9-16 mg dagligt, hvoraf en del dækkes via kosten.5 |
| Selen | Bidrager til normal spermatogenese4 | For meget selen er også skadeligt.6 |
| Vitamin B12 | Bidrager til at nedsætte træthed og udmattelse og til normal funktion af nervesystemet4 | Relevant for veganere og personer over 50 år.7 |
Hvorfor har mænd som regel ikke brug for jern?
Mænd har brug for ca. 11 mg jern dagligt, og det dækkes oftest via kosten.3 I modsætning til kvinder mister mænd ikke jern gennem menstruation.
Der findes desuden en arvelig tilstand, hæmokromatose, hvor kroppen ophober for meget jern. Hos mænd viser symptomerne sig ofte tidligere end hos kvinder.8
Eksempel. Når du vælger multivitaminer, så led efter påskriften »uden jern« (eng. iron free). Nogle produkter til »mænd« indeholder stadig jern.
Zink og selen: gå ikke over gevind
Zink og selen er hyppige ingredienser i tilskud til mænd. Det er vigtigt ikke at overskride de sikre grænser: 25 mg for zink og 255 µg for selen dagligt fra alle kilder.6
Eksempel. Multivitaminer til mænd indeholder 15 mg zink og 100 µg selen. Hvis du desuden tager et separat zinktilskud på 15 mg, får du 30 mg zink fra tilskud – mere end den sikre grænse, selv uden at regne kosten med.
Tilskud til »prostata«
En hyppig ingrediens i tilskud til mænd er ekstrakt af savpalme (Serenoa repens). I en oversigt over 32 undersøgelser med 5.666 mænd med forstørret prostata nedsatte savpalme ikke symptomerne på vandladningsbesvær mere end placebo.9
Hvad det betyder for dig. Hvis du ofte står op om natten for at tisse, har en svag stråle, eller din vandladning har ændret sig, bør du kontakte en læge. Et tilskud bør ikke udskyde besøget.
Hvornår er tilskud måske ikke nødvendige?
- Hvis du spiser varieret: grøntsager, frugt, fisk, kød eller bælgfrugter og mejeriprodukter.
- Hvis du er meget udendørs om sommeren (D-vitamin kan række).
- Hvis undersøgelser ikke har vist nogen mangel.
Udvalgte produkter til mænd
Kommerciel information. Her vises produkter, som findes i vores butik. Det er ikke en rangliste over effektivitet. Tjek sammensætning og brugsanvisning på produktsiden, før du køber.
ADAM Multi-Vitamin til mænd - 60 tabletter - NOW Foods
Multivitaminer til mænd uden jern, 1 tablet dagligt sammen med mad. Hver tablet indeholder 15 mg zink, 100 µg selen, 12,5 µg D-vitamin og planteekstrakter. Tag ikke separate zink- eller selentilskud sammen med dette produkt.10
D-vitamin D-3 flydende, 1000 IU (ekstra styrke) - 30 ml - NOW Foods
D3-vitamin i dråber, 25 µg (1000 IE) pr. dråbe. Hvis du også tager multivitaminer med D-vitamin, skal du lægge mængderne sammen.11
Omega-3 fiskeolie, molekylært destilleret - 200 softgels - NOW Foods
Fiskeolie, to kapsler indeholder 360 mg EPA og 240 mg DHA. Velegnet, hvis du sjældent spiser fed fisk.12
Mineral Zinc 100% Chelate, 15mg - 100 vcaps - Nutrend
Zinkbisglycinat, 15 mg zink pr. kapsel. Velegnet, hvis du ikke tager multivitaminer. Kombiner det ikke med multivitaminer, der indeholder zink.13
Ofte stillede spørgsmål
Øger tilskud testosteronniveauet?
Zink bidrager til normal testosteronkoncentration i blodet.4 Men hvis du får nok zink, øger et ekstra tilskud den ikke. Hvis du føler vedvarende træthed eller nedsat sexlyst, bør du tale med en læge.
Har mænd over 50 brug for andre vitaminer?
Med alderen optages vitamin B12 dårligere, så det er værd at få målt niveauet.7 D-vitamin forbliver også vigtigt.
Har mænd, der dyrker sport, brug for flere vitaminer?
Oftest dækkes behovet via en større madmængde. Du kan læse mere i artiklen Kosttilskud til sportsudøvere.
Videnskabelige kilder
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. doi:10.2903/j.efsa.2010.1461
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Kommissionens forordning (EU) nr. 432/2012 om udarbejdelse af en liste over tilladte sundhedsanprisninger af fødevarer (konsolideret udgave). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for zinc. EFSA Journal. 2014;12(10):3844. doi:10.2903/j.efsa.2014.3844
- EFSA. Overview on tolerable upper intake levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. efsa.europa.eu
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NHS. Haemochromatosis. nhs.uk
- Tacklind J, MacDonald R, Rutks I et al. Serenoa repens for benign prostatic hyperplasia. Cochrane Database Syst Rev. 2012;12:CD001423. doi:10.1002/14651858.CD001423.pub3
- NOW Foods. ADAM Multi-Vitamin for Men, 60 tabletter. Produktetiket.
- NOW Foods. Vitamin D-3 Liquid, 1000 IU, 30 ml. Produktetiket.
- NOW Foods. Omega-3 Fish Oil, Molecularly Distilled, 200 kapsler. Produktetiket.
- Nutrend. Mineral Zinc 100% Chelate, 15 mg, 100 kapsler. Produktetiket.
Ansvarsfraskrivelse. Denne artikel er af informativ karakter og erstatter ikke rådgivning fra en læge eller en farmaceut. Kosttilskud er ikke beregnet til at behandle eller forebygge sygdomme og erstatter ikke en varieret kost og en sund livsstil. Tal med en sundhedsfaglig person, før du tager kosttilskud, hvis du har en kronisk sygdom, eller hvis du tager medicin.
