Vitaminer til kvinder: hvad behovet er i forskellige livsfaser
Kvinders behov ændrer sig gennem livet: der er brug for forskellige stoffer i ungdommen, når man planlægger graviditet, og efter overgangsalderen. Derfor findes der ikke ét »bedste« vitaminkompleks til kvinder.
I denne artikel kan du læse, hvilke stoffer kvinder oftest mangler, hvordan du tilpasser kosttilskud til din livsfase, og hvornår du først bør have taget prøver.
Kort sagt. Kvinder før overgangsalderen mangler oftere jern.1 Når man planlægger graviditet, er folinsyre vigtig.2 Efter overgangsalderen er calcium og D-vitamin særligt vigtige.3 D-vitamin er relevant for alle i den mørke årstid.4
Kosttilskud efter livsfase
| Livsfase | Hvad du bør være opmærksom på | Godt at vide |
|---|---|---|
| Før overgangsalderen | Jern, D-vitamin | Behovet for jern er omkring 16 mg dagligt.1 Vælg kosttilskud, efter at du har fået målt dit ferritin. |
| Når du planlægger graviditet | Folinsyre, D-vitamin | 400 µg folinsyre dagligt i mindst en måned før undfangelsen og op til 3 måneder efter undfangelsen.2 |
| Under graviditet og amning | Folat, jod, DHA, D-vitamin | Drøft kosttilskud med din læge eller jordemoder.5 |
| Efter overgangsalderen | Calcium, D-vitamin | Mindst 1.200 mg calcium og 20 µg D-vitamin dagligt fra alle kilder hjælper med at mindske tab af knoglemineral.3 |
| Vegansk kost | B12-vitamin, jod, jern | B12 fås ikke fra plantebaserede fødevarer.6 |
Jern: kvinders hyppigste mangel
Kvinder mister jern under menstruationen, og derfor har de brug for mere end mænd.1 Jern bidrager til at nedsætte træthed og udmattelse og til dannelsen af normale røde blodlegemer.7
Eksempel. Hvis din menstruation er kraftig, og du føler dig træt og bleg, bør du først få taget en blodprøve. Hvis dit ferritin er lavt, vil lægen vælge en jerndosis. Uden en prøve er det bedre ikke at tage høje doser.8
Folinsyre, når du planlægger graviditet
Supplerende indtag af folinsyre øger moderens folatstatus. Lav folatstatus er en af risikofaktorerne i udviklingen af neuralrørsdefekter hos det udviklende foster.2
Denne påstand gælder netop for folinsyre. Hvis du vælger et kosttilskud med methylfolat, er det en god idé at drøfte det med din læge.
Vitaminer til hår, hud og negle
Nogle stoffer bidrager til vedligeholdelse af normalt hår, normal hud og normale negle:7
- hår – biotin, zink, selen;
- negle – zink, selen;
- hud – biotin, zink, A-vitamin, niacin, riboflavin.
Hvis du imidlertid får nok af disse stoffer, vil et ekstra kosttilskud ikke forbedre hårets eller neglenes tilstand. Hvis dit hår begynder at falde kraftigt af, bør du tale med din læge: årsagen kan for eksempel være jernmangel, stress eller sygdom.9
Hvordan vælger man multivitaminer til kvinder?
- Med eller uden jern. Til kvinder før overgangsalderen egner et produkt med jern sig ofte, efter overgangsalderen som regel et uden.
- Planteekstrakter. Nogle komplekser indeholder planter, som ikke anbefales under graviditet. Hvis du venter barn, bør du vælge produkter beregnet til gravide.
- Læg sammen. Hvis du tager flere kosttilskud, så tjek, at du ikke får de samme stoffer dobbelt.
Udvalgte produkter til kvinder
Kommerciel information. Her vises produkter, som findes i vores butik. Det er ikke en rangliste over effektivitet. Tjek sammensætningen og brugsanvisningen på produktsiden, før du køber.
Multivitamin & Mineral til kvinder - 90 veganske kapsler - Osavi
Multivitaminer til kvinder: pr. portion (3 kapsler) 14 mg jern, 15 µg D-vitamin, 200 µg folat og planteekstrakter, blandt andet kinesisk angelika. Under graviditet bør dette produkt ikke anvendes uden lægens råd.10
Folsyre + D3-vitamin - 180 tabletter - Holland & Barrett
400 µg folinsyre og 10 µg D3-vitamin pr. tablet, 1 tablet dagligt. Egnet, når du planlægger graviditet.11
Jern, 18mg - 120 vegetabilske kapsler - NOW Foods
Jernbisglycinat, 18 mg jern pr. kapsel, 1 kapsel dagligt sammen med et måltid. Egnet, når jernmangel er bekræftet ved en prøve. Må ikke kombineres med multivitaminer med jern.12
Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100mcg - 60 veganske kapsler - Osavi
B12-vitamin i form af methylcobalamin, 100 µg pr. kapsel, 1 kapsel dagligt. Egnet til veganere og vegetarer.13
Ofte stillede spørgsmål
Bidrager B6-vitamin til hormonbalancen?
B6-vitamin bidrager til regulering af hormonaktivitet.7 Det findes i mange forskellige fødevarer, så det er en god idé kun at vælge et kosttilskud efter samråd med en læge og at overholde den dosis, producenten angiver.
Har jeg brug for multivitaminer, hvis jeg spiser varieret?
Som regel ikke. Men D-vitamin i den mørke årstid og folinsyre, når man planlægger graviditet, er der ofte brug for, selv om man spiser varieret.24
Hvilke prøver bør jeg få taget?
Oftest tjekkes hæmoglobin, ferritin, B12-vitamin og D-vitamin. Lægen afgør, hvilke prøver der skal tages.
Videnskabelige kilder
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1135/2014 dėl leidimo naudoti teiginį apie maisto produktų sveikatingumą, susijusį su ligos rizikos mažinimu (folio rūgštis). EUR-Lex
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1228/2014 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su ligos rizikos mažinimu. EUR-Lex
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NHS. Hair loss. nhs.uk
- Osavi. Multivitamins & Minerals Woman, 90 kapsler. Produktetiket.
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tabletter. Produktetiket.
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 kapsler. Produktetiket.
- Osavi. Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100 mcg, 60 kapsler. Produktetiket.
Ansvarsfraskrivelse. Denne artikel er kun til information og erstatter ikke rådgivning fra en læge eller en farmaceut. Kosttilskud er ikke beregnet til at behandle eller forebygge sygdomme og erstatter ikke en varieret kost og en sund livsstil. Før du tager kosttilskud, især under graviditet og amning, ved kroniske sygdomme eller ved brug af medicin, bør du tale med en sundhedsfaglig person.
