Menopaus: ravimid, toidulisandid ja mis tegelikult aitab
Menopaus – looduslik eluetapp, mil menstruatsioonid lõpevad. Enamasti algab see umbes 51. eluaastal.1 Paljusid naisi vaevavad sel perioodil kuumahood, halvem uni või meeleolumuutused.
Selles artiklis saate teada, millised ravimid aitavad kõige paremini, mida näitavad uuringud toidulisandite kohta ning miks on pärast menopausi eriti olulised kaltsium ja D-vitamiin.
Lühidalt. Kõige tõhusam viis kuumahoogude leevendamiseks on hormoonasendusravi, mille valib arst.2 Taimsed toidulisandid on samuti populaarne valik, kuid nende toime võib eri naistel olla erinev.34 Kaltsium ja D-vitamiin aitavad vähendada luu mineraalainete kadu menopausijärgses eas naistel.5
Millised sümptomid on kõige tavalisemad?
- kuumahood ja öine higistamine;
- häiritud uni;
- meeleolumuutused, ärevus;
- tupekuivus;
- raskused keskendumisega.1
Sümptomid võivad alata juba enne menopausi ja kesta mitu aastat.1 Igal naisel on need erinevad.
Ravimid: mida saab pakkuda arst?
| Ravi | Mille korral määratakse | Mida tasub teada |
|---|---|---|
| Hormoonasendusravi (HAR) | Kuumahood, uni, meeleolu | Kõige tõhusam vahend. Kasu ja riski hinnatakse individuaalselt.2 |
| Kohalikud östrogeenipreparaadid | Tupekuivus | Toimivad paikselt, organismi satub vähe hormoone.2 |
| Mittehormonaalsed ravimid | Kui hormoone ei tohi või ei soovita kasutada | Need valib arst.2 |
Mida see teie jaoks tähendab. Kui sümptomid segavad elamist, ärge kartke neist arstiga rääkida. HAR ei sobi kõigile, kuid paljudel naistel on selle kasu suurem kui risk.2
Mida saate ise teha?
- Kandke mitut õhukest riiet, mitte ühte paksu. Kuumahoo tekkides saate ühe riideeseme lihtsalt ära võtta. Hoidke magamistuba jahedana ja pange voodi kõrvale klaas jahedat vett.1
- Pange tähele, mis kuumahoogusid esile kutsub. Sageli on selleks kohv, alkohol, vürtsikas toit.1
- Liikuge regulaarselt – see on oluline nii meeleolu kui ka luude jaoks.1
- Kognitiivne käitumisteraapia võib aidata kuumahooge ja ärevust kergemini üle elada.2
Kaltsium ja D-vitamiin luudele
Pärast menopausi kaotavad luud mineraalaineid kiiremini. Kaltsium ja D-vitamiin aitavad vähendada luu mineraalainete kadu menopausijärgses eas naistel. Luu madal mineraaltihedus on osteoporoosist tingitud luumurdude riskitegur.5
Sellise toime saavutamiseks on 50-aastastel ja vanematel naistel vaja saada päevas kõigist allikatest kokku vähemalt 1200 mg kaltsiumi ja 20 µg D-vitamiini.5
Näide. Klaasis piimas on umbes 300 mg kaltsiumi ja 30 g kõvas juustus umbes 200 mg. Kui sööte päevas 2 portsjonit piimatooteid, võib toidulisandina vaja minna vaid osa kaltsiumist.6
Mida näitavad uuringud taimsete toidulisandite kohta?
Must cimicifuga. 16 uuringu ülevaates, mis hõlmas üle 2000 naise, ei piisanud tõenditest, et see vähendab kuumahooge.3 Harvadel juhtudel on kirjeldatud maksakahjustusi, mistõttu ei tohiks seda kasutada maksahaigustega naised.7
Soja ja punase ristiku isoflavoonid. Uuringute ülevaates ei leitud veenvaid tõendeid, et need vähendavad kuumahooge, kuigi mõnes uuringus oli kasu väike.4
Salvei. Mõnes ELi riigis on salveilehe preparaadid registreeritud traditsiooniliste taimsete ravimitena liigse higistamise vähendamiseks.8
Enne taimsete toidulisandite kasutamist konsulteerige arstiga, eriti kui kasutate hormoone või põete hormoonsõltuvaid haigusi.
Valitud tooted naistele alates 50. eluaastast
Kommertsteave. Siin on esitatud meie poes saadaolevad tooted. See ei ole tõhususe edetabel. Enne ostmist kontrollige toote lehel koostist ja kasutusjuhist.
Kaltsiumtsitraat D-vitamiiniga – 200 kapslit – Life Extension
Kaltsiumtsitraat D3-vitamiiniga: portsjonis 200 mg kaltsiumi ja 2,5 µg D-vitamiini. Kohandage annust vastavalt sellele, kui palju kaltsiumi saate toiduga.9
D3-vitamiin – Kõrge toimega – 1000 IU – 25 mcg – N60 – Swanson
25 µg (1000 RÜ) D3-vitamiini kapslis. Kaltsiumilisandi kõrval liitke kokku mõlema toote D-vitamiini kogus. Kapsel sisaldab želatiini.10
Soja isoflavoonid - Standardiseeritud - 750 mg - N60 - Swanson
750 mg sojaidude kompleksi kapslis, standardiseeritud 1,8 % isoflavoonide sisalduseni – see on umbes 13,5 mg isoflavoone. Kasutatakse 1 kapsel päevas.11
Salveileheekstrakt - 30 ml - Nature's Answer
Vedel salveilehe ekstrakt ilma alkoholita, 1 ml vastab 1000 mg lehtedele. Tootja soovitab 1 ml 3 korda päevas koos väikese koguse veega.12
Korduma kippuvad küsimused
Kui kaua menopausi sümptomid kestavad?
Enamasti mitu aastat, kuid kestus on väga erinev. Mõnel naisel kestavad need kauem.1
Kas toidulisandeid võib kasutada koos HAR-iga?
Kaltsiumi ja D-vitamiini kombineeritakse tavaliselt probleemideta. Taimseid toidulisandeid, eriti isoflavoonidega, arutage arstiga.
Millal pöörduda arsti poole?
Kui sümptomid segavad igapäevaelu või kui tupeverejooks on tekkinud aasta pärast viimaseid menstruatsioone.1
Teaduslikud allikad
- NHS. Menopause. nhs.uk
- NHS. Menopause – Treatment. nhs.uk
- Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(9):CD007244. doi:10.1002/14651858.CD007244.pub2
- Lethaby A, Marjoribanks J, Kronenberg F jt. Phytoestrogens for menopausal vasomotor symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(12):CD001395. doi:10.1002/14651858.CD001395.pub4
- Komisjoni määrus (EL) nr 1228/2014, millega lubatakse teatavaid toidu tervisealaseid väiteid, mis on seotud haigusriski vähendamisega. EUR-Lex
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Black Cohosh. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Salvia officinalis L., folium. ema.europa.eu
- Life Extension. Calcium Citrate with Vitamin D, 200 kapslit. Toote etikett.
- Swanson. Vitamin D3, 1000 IU, 60 kapslit. Toote etikett.
- Swanson. Soy Isoflavones Standardized, 750 mg, 60 kapslit. Toote etikett.
- Nature's Answer. Sage Leaf Extract, 30 ml. Toote etikett.
Vastutuse piirang. See artikkel on informatiivse iseloomuga ega asenda arsti või apteekri konsultatsiooni. Menopausi sümptomite leevendamiseks määrab ravimeid arst. Toidulisandid ei ole mõeldud haiguste raviks ega ennetamiseks ning need ei asenda mitmekesist toitumist ja tervislikku eluviisi.
