Vitamiinid meestele: mida tegelikult vaja on ja mida vältida
Poelettidel on palju „meestele mõeldud“ multivitamiine, kuid meeste vajadused erinevad enamasti vähem, kui reklaam lubab. Olulisimad erinevused puudutavad rauda, tsinki ja seleeni.
Sellest artiklist saate teada, milliseid aineid meestel enamasti napib, milliseid toidulisandeid pole vaja ja mida teada „eesnäärmele“ mõeldud toodetest.
Lühidalt. Enamikul meestest tasub pimedal ajal mõelda D-vitamiinile ja omega-3-le, kui kala süüakse vähe.12 Rauapreparaate meestele tavaliselt vaja pole, välja arvatud juhul, kui uuring on puudust kinnitanud.3
Mida mehed enamasti vajavad?
| Aine | Milleks see on | Mida tasub teada |
|---|---|---|
| D-vitamiin | Luude normaalseks säilimiseks, lihaste normaalseks talitluseks ja immuunsüsteemi normaalseks talitluseks4 | Oktoobrist märtsini ei piisa päikesest sageli.1 |
| Omega-3 (EPA ja DHA) | Aitavad kaasa südame normaalsele talitlusele (250 mg päevas)4 | Nii palju saate 1–2 portsjonist rasvast kalast nädalas.2 |
| Tsink | Aitab kaasa vere normaalse testosteroonitaseme säilimisele, normaalsele viljakusele ja reproduktsioonile4 | Meestel on vaja umbes 9–16 mg päevas, osa saadakse toidust.5 |
| Seleen | Aitab kaasa spermatogeneesi normaalsele kulgemisele4 | Liiga palju seleeni on samuti kahjulik.6 |
| B12-vitamiin | Aitab vähendada väsimust ja kurnatust, aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele4 | Aktuaalne veganitele ja üle 50-aastastele.7 |
Miks meestele tavaliselt rauda vaja pole?
Meestel on rauda vaja umbes 11 mg päevas ning toidust piisab sellest enamasti.3 Erinevalt naistest ei kaota mehed rauda menstruatsiooni käigus.
Lisaks on olemas pärilik seisund – hemokromatoos, mille korral koguneb organismi liiga palju rauda. Meestel ilmnevad selle sümptomid sageli varem kui naistel.8
Näide. Multivitamiine valides otsige märget „ilma rauata“ (ingl iron free). Mõnes „meestele“ mõeldud tootes on rauda siiski olemas.
Tsink ja seleen: ärge liialdage
Tsink ja seleen on meeste toidulisandite sagedased koostisosad. Oluline on mitte ületada ohutuid piire: tsingi puhul 25 mg ja seleeni puhul 255 µg päevas kõigist allikatest kokku.6
Näide. Meeste multivitamiinides on 15 mg tsinki ja 100 µg seleeni. Kui võtate lisaks eraldi 15 mg tsingi toidulisandit, saate toidulisanditest 30 mg tsinki – see on üle ohutu piiri, isegi toidust saadavat arvestamata.
„Eesnäärmele“ mõeldud toidulisandid
Meeste toidulisandite sage koostisosa on sabalpalmi (Serenoa repens) ekstrakt. 32 uuringu ülevaates, milles osales 5666 laienenud eesnäärmega meest, ei vähendanud sabalpalm urineerimissümptomeid rohkem kui platseebo.9
Mida see teie jaoks tähendab. Kui peate sageli öösel urineerima, joa on nõrk või urineerimine on muutunud, pöörduge arsti poole. Toidulisand ei tohiks arstivisiiti edasi lükata.
Millal toidulisandeid ehk vaja ei ole?
- Kui sööte mitmekesiselt: köögivilju, puuvilju, kala, liha või kaunvilju, piimatooteid.
- Kui viibite suvel palju õues (D-vitamiini võib piisata).
- Kui uuringud ei ole puudust näidanud.
Valitud tooted meestele
Kommertsteave. Siin on toodud meie poes saadaolevad tooted. See ei ole tõhususe edetabel. Enne ostmist kontrollige toote lehel koostist ja kasutusjuhendit.
NOW Foods ADAM Multi-Vitamin meestele - 60 tabletti
Multivitamiin meestele ilma rauata, 1 tablett päevas koos söögiga. Ühes tabletis on 15 mg tsinki, 100 µg seleeni, 12,5 µg D-vitamiini ja taimeekstrakte. Eraldi tsingi- või seleenilisandeid koos sellega ärge võtke.10
D-3-vitamiin vedelal kujul, 1000 IU (tugevatoimeline) – 30 ml – NOW Foods
D3-vitamiini tilgad, 25 µg (1000 RÜ) ühes tilgas. Kui võtate ka D-vitamiini sisaldavaid multivitamiine, liitke kogused kokku.11
Omega-3 Kalaõli, molekulaarselt destilleeritud – 200 pehmekapslit – NOW Foods
Kalaõli, kahes kapslis 360 mg EPA-d ja 240 mg DHA-d. Sobib, kui sööte rasvast kala harva.12
Mineral Zinc 100% kelaat, 15 mg – 100 vegankapslit – Nutrend
Tsinkbisglütsinaat, 15 mg tsinki kapslis. Sobib, kui multivitamiine ei kasuta. Ärge kombineerige tsinki sisaldavate multivitamiinidega.13
Korduma kippuvad küsimused
Kas toidulisandid suurendavad testosterooni taset?
Tsink aitab kaasa vere normaalse testosteroonitaseme säilimisele.4 Kui aga saate tsinki piisavalt, ei suurenda lisatoidulisand seda taset. Kui tunnete püsivat väsimust või libiido langust, pidage nõu arstiga.
Kas üle 50-aastased mehed vajavad teistsuguseid vitamiine?
Vanusega imendub B12-vitamiin halvemini, seetõttu tasub selle taset kontrollida.7 D-vitamiin jääb samuti oluliseks.
Kas sportivad mehed vajavad rohkem vitamiine?
Enamasti piisab neist suuremast toiduhulgast. Rohkem sellest kirjutame artiklis Toidulisandid sportlastele.
Teadusallikad
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. doi:10.2903/j.efsa.2010.1461
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Komisjoni määrus (EL) nr 432/2012, millega kehtestatakse toitude lubatud tervisealaste väidete nimekiri (konsolideeritud redaktsioon). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for zinc. EFSA Journal. 2014;12(10):3844. doi:10.2903/j.efsa.2014.3844
- EFSA. Overview on tolerable upper intake levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. efsa.europa.eu
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NHS. Haemochromatosis. nhs.uk
- Tacklind J, MacDonald R, Rutks I jt. Serenoa repens for benign prostatic hyperplasia. Cochrane Database Syst Rev. 2012;12:CD001423. doi:10.1002/14651858.CD001423.pub3
- NOW Foods. ADAM Multi-Vitamin for Men, 60 tabletti. Toote etikett.
- NOW Foods. Vitamin D-3 Liquid, 1000 IU, 30 ml. Toote etikett.
- NOW Foods. Omega-3 Fish Oil, Molecularly Distilled, 200 kapslit. Toote etikett.
- Nutrend. Mineral Zinc 100% Chelate, 15 mg, 100 kapslit. Toote etikett.
Vastutuse piirang. See artikkel on informatiivse iseloomuga ega asenda arsti või apteekri nõustamist. Toidulisandid ei ole mõeldud haiguste raviks ega ennetamiseks ning need ei asenda mitmekesist toitumist ja tervislikku eluviisi. Enne toidulisandite kasutamist, krooniliste haiguste korral või ravimite võtmisel pidage nõu tervishoiutöötajaga.
