Vitamiinid naistele: mida vaja eri eluetappidel
Naiste vajadused muutuvad elu jooksul: noorena, raseduse planeerimisel ja pärast menopausi on vaja erinevaid aineid. Seetõttu ei ole naistele ühte „parimat“ vitamiinikompleksi.
Sellest artiklist saate teada, milliseid aineid naistel kõige sagedamini napib, kuidas valida toidulisandeid oma eluetapi järgi ja millal tasub esmalt teha analüüsid.
Lühidalt. Enne menopausi napib naistel sagedamini rauda.1 Raseduse planeerimisel on oluline foolhape.2 Pärast menopausi on eriti olulised kaltsium ja D-vitamiin.3 D-vitamiin on pimedal aastaajal aktuaalne kõigile naistele.4
Toidulisandid eluetapi järgi
| Eluetapp | Millele tähelepanu pöörata | Mida tasub teada |
|---|---|---|
| Enne menopausi | Raud, D-vitamiin | Rauda on vaja umbes 16 mg ööpäevas.1 Toidulisandi valige pärast ferritiinitaseme kontrollimist. |
| Raseduse planeerimisel | Foolhape, D-vitamiin | 400 µg foolhapet ööpäevas vähemalt kuu aega enne rasestumist ja kuni 3 kuud pärast rasestumist.2 |
| Raseduse ja imetamise ajal | Folaat, jood, DHA, D-vitamiin | Toidulisandeid arutage arsti või ämmaemandaga.5 |
| Pärast menopausi | Kaltsium, D-vitamiin | Vähemalt 1200 mg kaltsiumi ja 20 µg D-vitamiini ööpäevas kõigist allikatest aitab vähendada luu mineraalainete kadu.3 |
| Veganlik toitumine | B12-vitamiin, jood, raud | B12-vitamiini ei saa taimsest toidust.6 |
Raud: naiste kõige sagedasem puudus
Naised kaotavad rauda menstruatsiooniga, seetõttu vajavad nad seda rohkem kui mehed.1 Raud aitab vähendada väsimust ja kurnatust ning aitab kaasa punaste vereliblede normaalsele moodustumisele.7
Näide. Kui menstruatsioon on rohke ning tunnete end väsinuna ja kahvatuna, tehke esmalt vereanalüüs. Kui ferritiinitase on madal, valib arst sobiva rauaannuse. Ilma analüüsita ei ole soovitatav suuri annuseid tarvitada.8
Foolhape raseduse planeerimisel
Foolhappe lisatarbimine suurendab ema folaadistaatust. Madal folaadistaatus on üks lootel neuraaltoru defektide tekke riskitegureid.2
See väide kehtib just foolhappe kohta. Kui valite metüülfolaati sisaldava toidulisandi, tasub seda arstiga arutada.
Vitamiinid juustele, nahale ja küüntele
Mõned ained aitavad kaasa juuste, naha ja küünte normaalse seisundi säilitamisele:7
- juustele – biotiin, tsink, seleen;
- küüntele – tsink, seleen;
- nahale – biotiin, tsink, A-vitamiin, niatsiin, riboflaviin.
Kui aga neid aineid saate piisavalt, ei paranda lisatoidulisand juuste ega küünte seisundit. Kui juuksed on hakanud tugevasti välja langema, pidage nõu arstiga: põhjuseks võib olla näiteks rauapuudus, stress või haigus.9
Kuidas valida naistele multivitamiine?
- Rauaga või ilma. Enne menopausi sobivad naistele sageli rauda sisaldavad tooted, pärast menopausi tavaliselt ilma rauata.
- Taimeekstraktid. Mõnes kompleksis on taimi, mida ei soovitata raseduse ajal tarvitada. Lapseootel valige rasedatele mõeldud tooted.
- Liitke kokku. Kui tarvitate mitut toidulisandit, kontrollige, et te ei dubleeriks samu aineid.
Valitud tooted naistele
Kommertsteave. Siin on esitatud meie e-poes olevad tooted. See ei ole tõhususe pingerida. Enne ostmist kontrollige toote lehel koostisosi ja kasutusjuhendit.
Multivitamiinid ja mineraalid naistele – 90 vegan kapslit – Osavi
Multivitamiinid naistele: portsjonis (3 kapslit) on 14 mg rauda, 15 µg D-vitamiini, 200 µg folaate ja taimeekstrakte, sealhulgas hiina angelikat. Raseduse ajal ärge seda toodet ilma arsti nõuandeta tarvitage.10
Foolhape + D3-vitamiin - 180 tabletti - Holland & Barrett
Tabletis on 400 µg foolhapet ja 10 µg D3-vitamiini, 1 tablett ööpäevas. Sobib raseduse planeerimisel.11
Raud, 18mg - 120 vegan kapslit - NOW Foods
Raudbisglütsinaat, 18 mg rauda kapslis, 1 kapsel ööpäevas söögi ajal. Sobib juhul, kui rauapuudust on kinnitanud analüüs. Ärge kombineerige rauda sisaldavate multivitamiinidega.12
Liposomaalne vitamiin B12, metüülkobalamiin 100 µg – 60 vegan kapslit – Osavi
B12-vitamiin metüülkobalamiini kujul, 100 µg kapslis, 1 kapsel ööpäevas. Sobib veganitele ja taimetoitlastele.13
Korduma kippuvad küsimused
Kas B6-vitamiin aitab hormoonide tasakaalule kaasa?
B6-vitamiin aitab kaasa hormonaalse aktiivsuse regulatsioonile.7 Seda saab mitmekesisest toidust, seetõttu tasub toidulisandit valida alles pärast arstiga nõu pidamist ning järgida tootja märgitud annust.
Kas multivitamiine on vaja, kui toitun mitmekesiselt?
Tavaliselt mitte. Siiski on D-vitamiini pimedal aastaajal ja foolhapet raseduse planeerimisel sageli vaja ka mitmekesise toitumise korral.24
Milliseid analüüse tasub teha?
Kõige sagedamini kontrollitakse hemoglobiini, ferritiini, B12-vitamiini ja D-vitamiini. Milliseid analüüse teha, otsustab arst.
Teadusallikad
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1135/2014 dėl leidimo naudoti teiginį apie maisto produktų sveikatingumą, susijusį su ligos rizikos mažinimu (folio rūgštis). EUR-Lex
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1228/2014 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su ligos rizikos mažinimu. EUR-Lex
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NHS. Hair loss. nhs.uk
- Osavi. Multivitamins & Minerals Woman, 90 kapslit. Toote etikett.
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tabletti. Toote etikett.
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 kapslit. Toote etikett.
- Osavi. Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100 mcg, 60 kapslit. Toote etikett.
Vastutuse piirang. See artikkel on informatiivse iseloomuga ega asenda arsti või apteekri konsultatsiooni. Toidulisandid ei ole mõeldud haiguste raviks ega ennetamiseks ning ei asenda mitmekesist toitumist ja tervislikke eluviise. Enne toidulisandite tarvitamist pidage nõu tervishoiutöötajaga, eriti raseduse ja imetamise ajal, krooniliste haiguste korral või ravimite tarvitamisel.
