Koentsyymi Q10: mitä tutkimukset kertovat ja miten valita ravintolisä
Koentsyymi Q10 (CoQ10) on aine, jota elimistö tuottaa itse. Sitä on lähes kaikissa soluissa, eniten sydämessä, maksassa ja lihaksissa.1
Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä tutkimukset osoittavat, tarvitaanko Q10:tä statiinien käytön aikana ja miten valita ubikinonin ja ubikinolin välillä.
Lyhyesti. Q10 osallistuu energian tuotantoon soluissa. Q10:tä koskevien tutkimusten määrä kasvaa jatkuvasti, ja kattavammat vastaukset sen hyödyistä ovat vasta muotoutumassa. Valitse ubikinoni tai ubikinoli ja ota se aterian yhteydessä. Jos käytät varfariinia, keskustele ensin lääkärin kanssa.³
Mikä on koentsyymi Q10?
Soluissa Q10 osallistuu energian tuotantoon ja toimii antioksidanttina.1 Terve elimistö tuottaa sitä riittävästi. Ravinnosta saamme sitä vähän – yleensä vain muutamia milligrammoja vuorokaudessa. Eniten sitä on lihassa, kalassa, pähkinöissä ja joissakin öljyissä.1
Iän myötä Q10:n määrä vähenee joissakin kudoksissa.1 Se ei kuitenkaan välttämättä tarkoita, että ravintolisä olisi tarpeen.
Tarvitaanko Q10:tä statiinien käytön aikana?
Statiinit ovat kolesterolia alentavia lääkkeitä. Ne vähentävät myös elimistön tuottaman Q10:n määrää.1 Siksi herää kysymys, voiko Q10-ravintolisästä olla apua, kun lihaksiin sattuu statiinien käytön aikana.
Tutkimuskatsaukset antavat tähän erilaisia vastauksia. Yhdessä katsauksessa, joka käsitti 6 tutkimusta ja 302 osallistujaa, lihaskivut eivät vähentyneet merkitsevästi Q10:n käytön aikana.4 Toisessa, 12 tutkimusta ja 575 osallistujaa kattaneessa katsauksessa lihaskivut olivat Q10-ryhmässä vähäisempiä.5
Mitä tämä tarkoittaa sinulle. Jos käytät statiineja ja lihaksiisi sattuu, kerro siitä ensin lääkärille. Älä lopeta lääkkeen käyttöä omin päin. Keskustele lääkärin kanssa, kannattaako Q10:tä kokeilla.
Ubikinoni vai ubikinoli?
| Muoto | Hyvä tietää | Mitä tämä tarkoittaa sinulle |
|---|---|---|
| Ubikinoni | Yleisin ja eniten tutkittu muoto. Muuttuu elimistössä ubikinoliksi.1 | Paras valinta useimmille: eniten tutkittu ja yleensä edullisempi muoto. Sopii, jos käytät Q10:tä ensimmäistä kertaa tai haluat muodon, jota on käytetty useimmissa tutkimuksissa. |
| Ubikinoli | Q10:n toinen muoto. Molemmat muodot muuttuvat elimistössä toisikseen.1 | Kalliimpi, yleensä öljyä sisältävissä pehmeissä kapseleissa. Sen valitsevat ne, jotka haluavat suoraan ”valmiin” muodon, mutta selvää näyttöä siitä, että se olisi hyödyllisempi, ei toistaiseksi ole riittävästi.¹ |
Q10 on rasvaliukoinen, joten ota se aterian yhteydessä, mieluiten rasvaa sisältävän ruoan kanssa.1
Esimerkki. Kapseli on kätevä ottaa lounaalla, kun syöt kalaa tai öljyllä maustettua salaattia, eikä tyhjään vatsaan kahvin kanssa.
Minkä annoksen valita?
Tutkimuksissa on useimmiten käytetty 100–300 mg vuorokaudessa.3 Yli 100 mg:n annokset voi jakaa kahteen osaan. Silloin ruoansulatusvaivoja on helpompi välttää.
Esimerkki. Jos kapselissa on 60 mg ja valmistaja ilmoittaa annokseksi 1–3 kapselia vuorokaudessa, saat 60–180 mg. Jos käytät myös Q10:tä sisältävää yhdistelmävalmistetta, laske molempien tuotteiden määrät yhteen.
Milloin on syytä olla varovainen?
- Käytät varfariinia – Q10 voi heikentää sen vaikutusta.3
- Käytät korkean verenpaineen tai diabeteksen hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä – keskustele ravintolisästä lääkärin kanssa.3
- Olet raskaana tai imetät – turvallisuudesta ei ole riittävästi tietoa.3
Haittavaikutukset ovat harvinaisia ja yleensä lieviä: pahoinvointi, ripuli, nukahtamisvaikeudet.3
Valikoidut koentsyymi Q10 -tuotteet
Kaupallinen tiedote. Tässä esitellään verkkokaupassamme saatavilla olevia tuotteita. Kyseessä ei ole tehokkuusjärjestys. Tarkista ennen ostamista tuotteen koostumus ja käyttöohjeet tuotesivulta.
Co-Q10, 100 mg – 60 kasvikapselia – Jarrow Formulas
Ubikinoni, 100 mg kapselissa. Kapselit ovat kasviselluloosaa. Ota aterian yhteydessä.6
CoQ10, 200mg - 60 kasvikapselia - NOW Foods
200 mg koentsyymi Q10:tä kapselissa, käytetään 1 kapseli vuorokaudessa aterian yhteydessä. Yhdessä tuotteessa on suurempi annos, joten siitä kannattaa keskustella lääkärin kanssa, jos käytät lääkkeitä.7
Ubikinoli, 100 mg - 60 pehmytkapselia - NOW Foods
Ubikinoli, 100 mg pehmeässä kapselissa. Valmistaja ilmoittaa annokseksi 1 kapselin vuorokaudessa rasvaa sisältävän ruoan kanssa.8
CoQ10 - Koentsyymi - 60 mg - N120 - Swanson
60 mg koentsyymi Q10:tä soijaöljyä sisältävässä pehmeässä kapselissa. Valmistaja ilmoittaa annokseksi 1–3 kapselia vuorokaudessa aterian yhteydessä. Sisältää soijaa ja gelatiinia.9
Usein kysytyt kysymykset
Antaako Q10 energiaa?
Q10 osallistuu energian tuotantoon soluissa, mutta se ei tarkoita, että ravintolisä vähentäisi väsymystä.2 Jos tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi, keskustele ensin lääkärin kanssa.
Vaikuttaako kosmetiikan Q10 samalla tavalla kuin ravintolisä?
Ei. Voiteissa Q10:tä käytetään ihonhoitoon, kun taas ravintolisänä se otetaan ruoan kanssa. Ne ovat eri tuotteita eri tarkoituksiin.
Voiko Q10:tä käyttää yhdessä omega-3:n tai vitamiinien kanssa?
Yleensä kyllä. Q10:tä on usein myös monivitamiinien tai muiden yhdistelmävalmisteiden koostumuksessa, joten tarkista, ettet saa sitä useasta tuotteesta.
Kuinka pitkään Q10:tä voi käyttää?
Tutkimuksissa Q10:tä on useimmiten käytetty muutamasta viikosta muutamaan kuukauteen, joissakin tutkimuksissa pidempäänkin.3 Keskustele pidemmästä käytöstä lääkärin tai farmaseutin kanssa.
Tieteelliset lähteet
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Coenzyme Q10. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- Euroopan komissio. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Coenzyme Q10. nccih.nih.gov
- Banach M, Serban C, Sahebkar A ym. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc. 2015;90(1):24–34. doi:10.1016/j.mayocp.2014.08.021
- Qu H, Guo M, Chai H ym. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: an updated meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2018;7(19):e009835. doi:10.1161/JAHA.118.009835
- Jarrow Formulas. Co-Q10, 100 mg, 60 kapselia. Tuotteen etiketti.
- NOW Foods. CoQ10, 200 mg, 60 kapselia. Tuotteen etiketti.
- NOW Foods. Ubiquinol, 100 mg, 60 kapselia. Tuotteen etiketti.
- Swanson. CoQ10, 60 mg, 120 kapselia. Tuotteen etiketti.
Vastuuvapauslauseke. Tämä artikkeli on tarkoitettu yleiseksi tiedoksi, eikä se korvaa lääkärin tai farmaseutin neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn, eivätkä ne korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elintapoja. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen ravintolisien käyttöä, erityisesti raskauden tai imetyksen aikana, jos sinulla on pitkäaikaissairaus tai jos käytät lääkkeitä.
