Seleeni: mihin sitä tarvitaan, kuinka paljon sitä voi ottaa ja milloin sitä on liikaa
Seleeni on kivennäisaine, jota elimistö tarvitsee hyvin pieniä määriä – mikrogrammoja. Juuri siksi sitä on helppo saada sekä liian vähän että liikaa.
Tässä artikkelissa kerromme, mihin seleeniä tarvitaan, kuinka paljon sitä voi ottaa, missä ruoissa sitä on ja miten valitset ravintolisän turvallisesti.
Lyhyesti. Seleeni edistää kilpirauhasen ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa sekä normaalin hiuskunnon ja kynsikunnon säilymistä.1 Aikuisille riittää noin 70 µg vuorokaudessa.2 Ylin turvallinen saantiraja on 255 µg vuorokaudessa kaikista lähteistä yhteensä, ja liiallinen saanti voi aiheuttaa hiustenlähtöä.3 Enemmän ei välttämättä ole parempi.
Mihin elimistö tarvitsee seleeniä?
- edistää kilpirauhasen normaalia toimintaa;1
- edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa;
- edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä;
- edistää normaalin hiuskunnon ja kynsikunnon säilymistä;
- edistää normaalia siittiöiden muodostumista (spermatogeneesiä).
Kuinka paljon seleeniä tarvitaan vuorokaudessa?
| Arvo | Mitä lähteet kertovat | Mitä se tarkoittaa sinulle |
|---|---|---|
| Riittävä saanti aikuisille ja raskaana oleville | 70 µg vuorokaudessa.2 | Tämä riittää useimmille ihmisille. |
| Imettäville | 85 µg vuorokaudessa.2 | Tarve on hieman suurempi. |
| Ylin turvallinen saantiraja (UL) | 255 µg vuorokaudessa aikuisille, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät. Lapsilla raja on pienempi.3 | Laskettavaksi tulee ruoasta ja kaikista ravintolisistä yhteensä saatu seleeni. |
| RS pakkausmerkinnässä | 55 µg.4 | „364 % RS“ tarkoittaa 200 µg seleeniä. |
Esimerkki. Jos otat 200 µg seleeniä sisältävän ravintolisän ja monivitamiinivalmisteen, joka sisältää seleeniä, ja lisäksi syöt muutaman parapähkinän, kokonaismäärä voi ylittää 255 µg:n rajan.
Missä ruoissa on seleeniä?
Seleeniä on kalassa ja merenelävissä, lihassa, kananmunissa ja maitotuotteissa. Kasvikunnan tuotteista eniten seleeniä sisältävät parapähkinät, vähemmän sitä on viljoissa.5
Kasvien seleenipitoisuus riippuu paljon siitä, kuinka paljon seleeniä on maaperässä. Siksi parapähkinöiden seleenipitoisuus vaihtelee suuresti, ja kourallinen niitä voi kattaa koko päivän tarpeen.5
Tarvitaanko seleeniravintolisää?
Ravintolisä voi olla hyödyllinen, jos syöt harvoin kalaa, lihaa ja kananmunia, esimerkiksi noudatat vegaanista ruokavaliota. Suurempi annos ei kuitenkaan tarkoita suurempaa hyötyä.
Esimerkki. Yhdessä suurimmista seleeniä koskeneista tutkimuksista miehet ottivat useiden vuosien ajan 200 µg seleeniä vuorokaudessa – lähes kolme kertaa tarvetta enemmän. Tutkijat odottivat, että tämä vähentäisi joidenkin sairauksien riskiä, mutta tällaista hyötyä ei todettu.⁶ Siksi, jos saat riittävästi seleeniä ruoasta, suuri ravintolisäannos ei ole välttämätön.6
Minkä seleenimuodon valitsisin?
| Muoto | Hyvä tietää | Mitä se tarkoittaa sinulle |
|---|---|---|
| L-selenometioniini | Orgaaninen muoto, joka muistuttaa ruoassa esiintyvää. Sitä käytettiin myös mainitussa suuressa tutkimuksessa.6 | Yleisin muoto ravintolisissä. |
| Seleenihiiva | Seleeniä sisältävässä kasvualustassa kasvatettu hiiva. | Ei sovi, jos olet allerginen hiivalle. |
| Natriumseleniitti | Epäorgaaninen muoto. | Käytetään usein monivitamiinivalmisteissa ja nestemäisissä valmisteissa. |
Seleenin haittavaikutukset ja turvallisuus
Jos seleeniä otetaan pitkään liikaa, ensimmäisenä oireena voi olla hiustenlähtö.3 Siksi ylintä saantirajaa tulee noudattaa tarkasti.
Keskustele ensin lääkärin kanssa, jos:
- sinulla on kilpirauhassairaus tai käytät sen hoitoon lääkkeitä;
- olet raskaana tai imetät;
- haluat antaa ravintolisää lapselle – lapsilla ylin saantiraja on pienempi;3
- sinulla on munuaissairaus tai käytät muita lääkkeitä.
Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota.7
Valikoidut seleenituotteet
Kaupallista tietoa. Tässä esitellään verkkokaupastamme löytyviä tuotteita. Kyseessä ei ole tehokkuusvertailu. Tarkista ennen ostamista tuotesivulta koostumus ja käyttöohje.
Seleeni, 100 mcg – 100 tablettia – NOW Foods
L-selenometioniini, 100 µg seleeniä tabletissa. Valmistaja ilmoittaa 1–2 tablettia vuorokaudessa – valitse pienempi annos, jos saat seleeniä myös ruoasta.8
SelenoExcell Seleeni - 200mcg - 60 kapselia - Swanson
Seleenihiivasta peräisin oleva seleeni, 200 µg kapselissa (286 % RS). Käyttö: 1 kapseli vuorokaudessa. Laske mukaan monivitamiinivalmisteista saatava seleeni.9
Seleeni-suusuihke, 200 µg (ananas) – 25 ml – Osavi
Kielen alle suihkutettava suihke, joka sisältää natriumseleniittiä, 200 µg yhdessä suihkeannoksessa. Kätevä, jos tablettien nieleminen on hankalaa.10
Seleeni - 100 mcg - N200 - Swanson
L-selenometioniini, 100 µg seleeniä kapselissa, 200 kapselin pakkaus. Valmistaja ilmoittaa 1–2 kapselia vuorokaudessa.11
Usein kysytyt kysymykset
Auttaako seleeni kilpirauhasta?
Seleeni edistää kilpirauhasen normaalia toimintaa.1 Jos sinulla on kilpirauhassairaus, ota ravintolisää kuitenkin vain keskusteltuasi ensin lääkärin kanssa.
Kuinka monta parapähkinää voi syödä?
Niiden seleenipitoisuus vaihtelee suuresti, joten tarkkaa määrää ei voi antaa.5 Jos syöt parapähkinöitä päivittäin, seleeniravintolisää ei yleensä tarvita.
Voiko seleeniä ottaa yhdessä monivitamiinien kanssa?
Voi, mutta laske seleenin kokonaismäärä yhteen. Ruoasta ja kaikista ravintolisistä yhteensä sitä ei pitäisi saada yli 255 µg vuorokaudessa.3
Tieteelliset lähteet
- Komission asetus (EU) N:o 432/2012 hyväksyttyjen elintarvikkeita koskevien terveysväitteiden luettelon vahvistamisesta (konsolidoitu toisinto). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for selenium. EFSA Journal. 2014;12(10):3846. doi:10.2903/j.efsa.2014.3846
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for selenium. EFSA Journal. 2023;21(1):7704. doi:10.2903/j.efsa.2023.7704
- Asetus (EU) N:o 1169/2011 elintarviketietojen antamisesta kuluttajille, liite XIII. EUR-Lex
- EUFIC. Selenium: foods, functions, how much do you need & more. eufic.org
- Lippman SM, Klein EA, Goodman PJ ym. Effect of selenium and vitamin E on risk of prostate cancer and other cancers: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA. 2009;301(1):39–51. doi:10.1001/jama.2008.864
- Direktiivi 2002/46/EY ravintolisiä koskevan jäsenvaltioiden lainsäädännön lähentämisestä. EUR-Lex
- NOW Foods. Selenium, 100 µg, 100 tablettia. Tuote-etiketti.
- Swanson. SelenoExcell Selenium, 200 µg, 60 kapselia. Tuote-etiketti.
- Osavi. Selenium Oral Spray, 200 µg, 25 ml. Tuote-etiketti.
- Swanson. Selenium, 100 µg, 200 kapselia. Tuote-etiketti.
Vastuuvapauslauseke. Tämä artikkeli on luonteeltaan informatiivinen eikä korvaa lääkärin tai proviisorin antamaa neuvontaa. Ravintolisiä ei ole tarkoitettu sairauksien hoitoon tai ehkäisyyn, eivätkä ne korvaa monipuolista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja. Keskustele ennen ravintolisien käyttöä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, erityisesti raskauden ja imetyksen aikana, pitkäaikaissairauksien yhteydessä tai lääkkeitä käytettäessä.
