Ménopause : médicaments, compléments et ce qui aide vraiment
La ménopause est une étape naturelle de la vie, marquée par l'arrêt des règles. Elle survient le plus souvent vers 51 ans.1 Pendant cette période, de nombreuses femmes souffrent de bouffées de chaleur, d'un sommeil de moins bonne qualité ou de sautes d'humeur.
Dans cet article, vous découvrirez quels médicaments aident le mieux, ce que montrent les études sur les compléments et pourquoi le calcium et la vitamine D sont particulièrement importants après la ménopause.
En bref. Le moyen le plus efficace de soulager les bouffées de chaleur est le traitement hormonal substitutif, choisi par le médecin.2 Les compléments à base de plantes sont également un choix populaire, mais leur effet peut varier d'une femme à l'autre.34 Le calcium et la vitamine D aident à réduire la perte de minéraux osseux chez les femmes ménopausées.5
Quels sont les symptômes les plus fréquents ?
- bouffées de chaleur et sueurs nocturnes ;
- troubles du sommeil ;
- sautes d'humeur, anxiété ;
- sécheresse vaginale ;
- difficultés de concentration.1
Les symptômes peuvent apparaître avant la ménopause et se poursuivre pendant plusieurs années.1 Ils diffèrent d'une femme à l'autre.
Médicaments : que peut proposer le médecin ?
| Traitement | Indication | À savoir |
|---|---|---|
| Traitement hormonal substitutif (THS) | Bouffées de chaleur, sommeil, humeur | Le moyen le plus efficace. Les bénéfices et les risques sont évalués au cas par cas.2 |
| Œstrogènes locaux | Sécheresse vaginale | Action locale ; peu d'hormones passent dans l'organisme.2 |
| Médicaments non hormonaux | Lorsque les hormones ne peuvent pas ou ne veulent pas être utilisées | Ils sont choisis par le médecin.2 |
Ce que cela signifie pour vous. Si les symptômes gênent votre quotidien, n'hésitez pas à en parler avec votre médecin. Le THS ne convient pas à toutes les femmes, mais pour beaucoup d'entre elles, ses bénéfices l'emportent sur les risques.2
Que pouvez-vous faire vous-même ?
- Portez plusieurs vêtements fins plutôt qu'un seul vêtement épais. En cas de bouffée de chaleur, vous pourrez simplement en retirer un. Gardez la chambre fraîche et placez un verre d'eau fraîche près du lit.1
- Repérez ce qui déclenche vos bouffées de chaleur. Il s'agit souvent du café, de l'alcool, des aliments épicés.1
- Bougez régulièrement : c'est important pour l'humeur comme pour les os.1
- La thérapie cognitivo-comportementale peut aider à mieux vivre les bouffées de chaleur et l'anxiété.2
Calcium et vitamine D pour les os
Après la ménopause, les os perdent plus rapidement leurs minéraux. Le calcium et la vitamine D aident à réduire la perte de minéraux osseux chez les femmes ménopausées. Une faible densité minérale osseuse constitue un facteur de risque de fractures osseuses ostéoporotiques.5
Pour obtenir cet effet, les femmes à partir de 50 ans doivent consommer au moins 1 200 mg de calcium et 20 µg de vitamine D par jour, toutes sources confondues.5
Exemple. Un verre de lait contient environ 300 mg de calcium, et 30 g de fromage à pâte dure environ 200 mg. Si vous consommez 2 portions de produits laitiers par jour, il se peut que vous n'ayez besoin, par le biais d'un complément, que d'une partie du calcium.6
Que montrent les études sur les compléments à base de plantes ?
Actée à grappes noires (cimicifuga). Dans une revue de 16 études portant sur plus de 2 000 femmes, les preuves d'une réduction des bouffées de chaleur étaient insuffisantes.3 Dans de rares cas, des atteintes du foie ont été décrites ; les femmes atteintes de maladies du foie ne devraient donc pas en prendre.7
Isoflavones de soja et de trèfle rouge. Dans une revue d'études, aucune preuve convaincante d'une réduction des bouffées de chaleur n'a été trouvée, bien que, dans certaines études, le bénéfice ait été modeste.4
Sauge. Dans certains pays de l'UE, les préparations à base de feuilles de sauge sont enregistrées comme médicaments traditionnels à base de plantes destinés à réduire la transpiration excessive.8
Avant de prendre des compléments à base de plantes, consultez votre médecin, en particulier si vous prenez des hormones ou si vous avez eu des maladies hormonodépendantes.
Produits sélectionnés pour les femmes de plus de 50 ans
Information commerciale. Voici des produits disponibles dans notre boutique. Il ne s'agit pas d'un classement d'efficacité. Avant d'acheter, vérifiez la composition et le mode d'emploi sur la page du produit.
Citrate de calcium avec vitamine D - 200 gélules végétales - Life Extension
Citrate de calcium avec vitamine D3 : 200 mg de calcium et 2,5 µg de vitamine D par portion. Adaptez la dose en fonction de la quantité de calcium que vous apportent vos aliments.9
Vitamine D3 - Haute intensité - 1000 UI - 25 mcg - N60 - Swanson
25 µg (1 000 UI) de vitamine D3 par capsule. Si vous la prenez avec un complément de calcium, additionnez la quantité de vitamine D des deux produits. La capsule contient de la gélatine.10
Isoflavones de soja - Standardisé - 750 mg - N60 - Swanson
750 mg de complexe de germes de soja par capsule, standardisé à 1,8 % d'isoflavones, soit environ 13,5 mg d'isoflavones. Prise : 1 capsule par jour.11
Extrait de feuille de sauge - 30 ml - Nature's Answer
Extrait liquide de feuilles de sauge sans alcool, 1 ml correspondant à 1 000 mg de feuilles. Le fabricant indique 1 ml 3 fois par jour avec un peu d'eau.12
Questions fréquentes
Combien de temps durent les symptômes de la ménopause ?
Le plus souvent plusieurs années, mais la durée varie beaucoup. Chez certaines femmes, ils se prolongent davantage.1
Peut-on prendre des compléments en même temps que le THS ?
Le calcium et la vitamine D se combinent le plus souvent sans problème. Parlez des compléments à base de plantes, en particulier ceux contenant des isoflavones, avec votre médecin.
Quand consulter un médecin ?
Si les symptômes gênent la vie quotidienne, ou si des saignements vaginaux sont apparus un an après les dernières règles.1
Sources scientifiques
- NHS. Menopause. nhs.uk
- NHS. Menopause – Treatment. nhs.uk
- Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(9):CD007244. doi:10.1002/14651858.CD007244.pub2
- Lethaby A, Marjoribanks J, Kronenberg F et al. Phytoestrogens for menopausal vasomotor symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(12):CD001395. doi:10.1002/14651858.CD001395.pub4
- Règlement (UE) n° 1228/2014 de la Commission relatif à l'autorisation de certaines allégations de santé portant sur les denrées alimentaires et faisant référence à la réduction du risque de maladie. EUR-Lex
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Black Cohosh. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Salvia officinalis L., folium. ema.europa.eu
- Life Extension. Calcium Citrate with Vitamin D, 200 capsules. Étiquette du produit.
- Swanson. Vitamin D3, 1000 IU, 60 capsules. Étiquette du produit.
- Swanson. Soy Isoflavones Standardized, 750 mg, 60 capsules. Étiquette du produit.
- Nature's Answer. Sage Leaf Extract, 30 ml. Étiquette du produit.
Avertissement. Cet article est fourni à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien. Les médicaments destinés à soulager les symptômes de la ménopause sont prescrits par un médecin. Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à traiter ni à prévenir des maladies et ne remplacent pas une alimentation variée ni un mode de vie sain.
