Vitamines pour femmes : les besoins selon les étapes de la vie
Les besoins des femmes évoluent au cours de la vie : ils ne sont pas les mêmes dans la jeunesse, lors de la planification d'une grossesse et après la ménopause. C'est pourquoi il n'existe pas un seul « meilleur » complexe vitaminique pour les femmes.
Dans cet article, vous découvrirez quelles substances manquent le plus souvent aux femmes, comment adapter les compléments à votre étape de vie et quand faire d'abord des analyses.
En bref. Avant la ménopause, les femmes manquent plus souvent de fer.1 L'acide folique est important lors de la planification d'une grossesse.2 Après la ménopause, le calcium et la vitamine D sont particulièrement importants.3 La vitamine D concerne toutes les femmes pendant la saison sombre.4
Les compléments selon l'étape de vie
| Étape | Points d'attention | À savoir |
|---|---|---|
| Avant la ménopause | Fer, vitamine D | Il faut environ 16 mg de fer par jour.1 Choisissez un complément après avoir vérifié votre ferritine. |
| Planification d'une grossesse | Acide folique, vitamine D | 400 µg d'acide folique par jour, au moins un mois avant la conception et jusqu'à 3 mois après.2 |
| Grossesse et allaitement | Folates, iode, DHA, vitamine D | Discutez des compléments avec votre médecin ou votre sage-femme.5 |
| Après la ménopause | Calcium, vitamine D | Au moins 1 200 mg de calcium et 20 µg de vitamine D par jour, toutes sources confondues, aident à réduire la perte minérale osseuse.3 |
| Alimentation végane | Vitamine B12, iode, fer | La vitamine B12 n'est pas apportée par les aliments d'origine végétale.6 |
Le fer : la carence la plus fréquente chez les femmes
Les femmes perdent du fer lors des menstruations ; elles en ont donc besoin de plus que les hommes.1 Le fer contribue à réduire la fatigue et à la formation des globules rouges.7
Exemple. Si vos règles sont abondantes et que vous vous sentez fatiguée et pâle, faites d'abord une prise de sang. Si la ferritine est basse, le médecin choisira la dose de fer. Sans analyse, il vaut mieux ne pas prendre de fortes doses.8
L'acide folique lors de la planification d'une grossesse
Une prise complémentaire d'acide folique augmente le taux de folates maternels. Un faible taux de folates maternels est l'un des facteurs de risque d'anomalies du tube neural chez le fœtus.2
Cette allégation s'applique précisément à l'acide folique. Si vous optez pour un complément contenant du méthylfolate, il est préférable d'en parler avec votre médecin.
Vitamines pour les cheveux, la peau et les ongles
Certaines substances contribuent au maintien de l'état normal des cheveux, de la peau et des ongles :7
- cheveux – biotine, zinc, sélénium ;
- ongles – zinc, sélénium ;
- peau – biotine, zinc, vitamine A, niacine, riboflavine.
Cependant, si vous recevez suffisamment de ces substances, un complément supplémentaire n'améliorera pas l'état de vos cheveux ou de vos ongles. Si vos cheveux se mettent à tomber abondamment, consultez un médecin : la cause peut être, par exemple, une carence en fer, le stress ou une maladie.9
Comment choisir des multivitamines pour femmes ?
- Avec ou sans fer. Avant la ménopause, les produits avec fer conviennent souvent ; après la ménopause, on choisit le plus souvent des produits sans fer.
- Extraits de plantes. Certains complexes contiennent des plantes dont la consommation n'est pas recommandée pendant la grossesse. Si vous attendez un enfant, choisissez des produits destinés aux femmes enceintes.
- Faites le total. Si vous prenez plusieurs compléments, vérifiez que vous ne dupliquez pas les mêmes substances.
Produits sélectionnés pour les femmes
Information commerciale. Les produits présentés ici sont ceux disponibles dans notre boutique. Il ne s'agit pas d'un classement d'efficacité. Avant d'acheter, vérifiez la composition et le mode d'emploi sur la page du produit.
Multivitamines & Minéraux Femme - 90 gélules végétaliennes - Osavi
Multivitamines pour femmes : par portion (3 gélules), 14 mg de fer, 15 µg de vitamine D, 200 µg de folates et des extraits de plantes, dont l'angélique chinoise. Ne prenez pas ce produit pendant la grossesse sans l'avis d'un médecin.10
Acide folique + Vitamine D3 - 180 comprimés - Holland & Barrett
400 µg d'acide folique et 10 µg de vitamine D3 par comprimé, 1 comprimé par jour. Convient lors de la planification d'une grossesse.11
Fer, 18 mg - 120 gélules végétales - NOW Foods
Bisglycinate de fer, 18 mg de fer par gélule, 1 gélule par jour pendant un repas. Convient lorsqu'une analyse a confirmé une carence en fer. Ne l'associez pas à des multivitamines contenant du fer.12
Vitamine B12 liposomale, méthylcobalamine 100 µg - 60 gélules végétaliennes - Osavi
Vitamine B12 sous forme de méthylcobalamine, 100 µg par gélule, 1 gélule par jour. Convient aux véganes et aux végétariennes.13
Questions fréquentes
La vitamine B6 aide-t-elle à l'équilibre hormonal ?
La vitamine B6 contribue à la régulation de l'activité hormonale.7 On en trouve dans une alimentation variée ; il est donc préférable de ne choisir un complément qu'après avoir consulté un médecin et de respecter la dose indiquée par le fabricant.
Ai-je besoin de multivitamines si je mange de façon variée ?
Le plus souvent, non. Cependant, la vitamine D pendant la saison sombre et l'acide folique lors de la planification d'une grossesse sont souvent nécessaires, même avec une alimentation variée.24
Quelles analyses vaut-il la peine de faire ?
On contrôle le plus souvent l'hémoglobine, la ferritine, la vitamine B12 et la vitamine D. C'est le médecin qui décidera des analyses à réaliser.
Sources scientifiques
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1135/2014 dėl leidimo naudoti teiginį apie maisto produktų sveikatingumą, susijusį su ligos rizikos mažinimu (folio rūgštis). EUR-Lex
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1228/2014 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su ligos rizikos mažinimu. EUR-Lex
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NHS. Hair loss. nhs.uk
- Osavi. Multivitamins & Minerals Woman, 90 gélules. Étiquette du produit.
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 comprimés. Étiquette du produit.
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 gélules. Étiquette du produit.
- Osavi. Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100 mcg, 60 gélules. Étiquette du produit.
Avertissement. Cet article est donné à titre informatif et ne remplace pas la consultation d'un médecin ou d'un pharmacien. Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à traiter ni à prévenir des maladies et ne remplacent pas une alimentation variée ni un mode de vie sain. Avant de prendre des compléments, en particulier pendant la grossesse, l'allaitement, en cas de maladie chronique ou de prise de médicaments, consultez un professionnel de santé.
