Vitamines pour hommes : ce dont ils ont vraiment besoin et ce qu'il faut éviter
Les rayons regorgent de multivitamines « pour hommes », mais les besoins masculins diffèrent le plus souvent bien moins que ne le promet la publicité. Les principales différences concernent le fer, le zinc et le sélénium.
Dans cet article, vous découvrirez quelles substances manquent le plus souvent aux hommes, quels compléments sont inutiles et ce qu'il faut savoir sur les produits destinés à la « prostate ».
En bref. Pour la plupart des hommes, il est judicieux de penser à la vitamine D pendant la période sombre de l'année et aux oméga-3 si l'on mange peu de poisson.12 Les compléments de fer ne sont généralement pas nécessaires chez l'homme, sauf si une carence est confirmée par un examen.3
De quoi les hommes ont-ils le plus souvent besoin ?
| Substance | Rôle | À savoir |
|---|---|---|
| Vitamine D | Contribue au maintien d'une ossature normale, d'une fonction musculaire normale et au fonctionnement normal du système immunitaire4 | D'octobre à mars, le soleil est souvent insuffisant.1 |
| Oméga-3 (EPA et DHA) | Contribuent au fonctionnement normal du cœur (250 mg par jour)4 | Vous les obtenez avec 1 à 2 portions de poisson gras par semaine.2 |
| Zinc | Contribue au maintien d'un taux de testostérone normal dans le sang, à une fertilité et à une reproduction normales4 | Les hommes ont besoin d'environ 9 à 16 mg par jour, dont une partie provient de l'alimentation.5 |
| Sélénium | Contribue à une spermatogenèse normale4 | Un excès de sélénium est également nocif.6 |
| Vitamine B12 | Contribue à réduire la fatigue et la fatigabilité, contribue au fonctionnement normal du système nerveux4 | Concerne surtout les végans et les personnes de plus de 50 ans.7 |
Pourquoi les hommes n'ont-ils généralement pas besoin de fer ?
Les hommes ont besoin d'environ 11 mg de fer par jour, et l'alimentation suffit le plus souvent à les couvrir.3 Contrairement aux femmes, les hommes ne perdent pas de fer par les règles.
Il existe en outre une maladie héréditaire, l'hémochromatose, dans laquelle l'organisme accumule trop de fer. Chez les hommes, ses symptômes apparaissent souvent plus tôt que chez les femmes.8
Exemple. Lorsque vous choisissez un multivitamine, cherchez la mention « sans fer » (en anglais iron free). Certains produits « pour hommes » en contiennent malgré tout.
Zinc et sélénium : sans excès
Le zinc et le sélénium sont des ingrédients fréquents des compléments pour hommes. Il est important de ne pas dépasser les limites de sécurité : 25 mg pour le zinc et 255 µg pour le sélénium par jour, toutes sources confondues.6
Exemple. Un multivitamine pour hommes contient 15 mg de zinc et 100 µg de sélénium. Si vous prenez en plus un complément de zinc de 15 mg, vous obtenez 30 mg de zinc par les compléments : c'est plus que la limite de sécurité, sans même compter l'alimentation.
Les compléments pour la « prostate »
L'extrait de palmier de Floride (Serenoa repens) est un ingrédient fréquent des compléments pour hommes. Dans une revue de 32 études portant sur 5 666 hommes atteints d'une hypertrophie de la prostate, le palmier de Floride n'a pas réduit les symptômes urinaires davantage que le placebo.9
Ce que cela signifie pour vous. Si vous vous levez souvent la nuit pour uriner, si votre jet est faible ou si votre façon d'uriner a changé, consultez un médecin. Un complément ne doit pas retarder cette consultation.
Quand les compléments peuvent-ils être inutiles ?
- Si vous mangez de façon variée : légumes, fruits, poisson, viande ou légumineuses, produits laitiers.
- Si vous passez beaucoup de temps dehors en été (la vitamine D peut alors suffire).
- Si les analyses n'ont révélé aucune carence.
Produits sélectionnés pour les hommes
Information commerciale. Voici les produits disponibles dans notre boutique. Il ne s'agit pas d'un classement d'efficacité. Avant d'acheter, vérifiez la composition et le mode d'emploi sur la page du produit.
ADAM Multivitamines pour hommes - 60 comprimés - NOW Foods
Multivitamines pour hommes sans fer, 1 comprimé par jour pendant un repas. Chaque comprimé contient 15 mg de zinc, 100 µg de sélénium, 12,5 µg de vitamine D et des extraits de plantes. Ne les associez pas à des compléments de zinc ou de sélénium pris séparément.10
Vitamine D-3 liquide, 1000 UI (Force supplémentaire) - 30 ml - NOW Foods
Gouttes de vitamine D3, 25 µg (1000 UI) par goutte. Si vous prenez également un multivitamine contenant de la vitamine D, additionnez les quantités.11
Huile de poisson Oméga-3, distillée par voie moléculaire - 200 gélules - NOW Foods
Huile de poisson, 360 mg d'EPA et 240 mg de DHA pour deux capsules. Convient si vous mangez rarement du poisson gras.12
Zinc minéral 100 % chélaté, 15 mg - 100 gélules végétales - Nutrend
Bisglycinate de zinc, 15 mg de zinc par gélule. Convient si vous ne prenez pas de multivitamines. Ne l'associez pas à des multivitamines contenant du zinc.13
Questions fréquentes
Les compléments augmentent-ils le taux de testostérone ?
Le zinc contribue au maintien d'un taux de testostérone normal dans le sang.4 Cependant, si vous recevez déjà suffisamment de zinc, un complément supplémentaire ne l'augmentera pas. Si vous ressentez une fatigue persistante ou une baisse de la libido, parlez-en à votre médecin.
Les hommes de plus de 50 ans ont-ils besoin de vitamines différentes ?
Avec l'âge, la vitamine B12 est moins bien absorbée ; il est donc judicieux de contrôler son taux.7 La vitamine D reste elle aussi importante.
Les hommes qui font du sport ont-ils besoin de plus de vitamines ?
Le plus souvent, une alimentation plus abondante suffit à les couvrir. Nous en parlons plus en détail dans l'article Compléments pour les sportifs.
Sources scientifiques
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. doi:10.2903/j.efsa.2010.1461
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Règlement (UE) n° 432/2012 de la Commission établissant une liste des allégations de santé autorisées portant sur les denrées alimentaires (version consolidée). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for zinc. EFSA Journal. 2014;12(10):3844. doi:10.2903/j.efsa.2014.3844
- EFSA. Overview on tolerable upper intake levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. efsa.europa.eu
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NHS. Haemochromatosis. nhs.uk
- Tacklind J, MacDonald R, Rutks I et al. Serenoa repens for benign prostatic hyperplasia. Cochrane Database Syst Rev. 2012;12:CD001423. doi:10.1002/14651858.CD001423.pub3
- NOW Foods. ADAM Multi-Vitamin for Men, 60 comprimés. Étiquette du produit.
- NOW Foods. Vitamin D-3 Liquid, 1000 IU, 30 ml. Étiquette du produit.
- NOW Foods. Omega-3 Fish Oil, Molecularly Distilled, 200 capsules. Étiquette du produit.
- Nutrend. Mineral Zinc 100% Chelate, 15 mg, 100 gélules. Étiquette du produit.
Avertissement. Cet article est donné à titre informatif et ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un pharmacien. Les compléments alimentaires ne sont pas destinés à traiter ni à prévenir des maladies et ne remplacent pas une alimentation variée ni un mode de vie sain. Avant de prendre des compléments, en cas de maladie chronique ou de prise de médicaments, demandez conseil à un professionnel de santé.
