Higiéin choirp: conas aire a thabhairt do do chraiceann gach lá
Cabhraíonn higiéin choirp leat a bheith úr agus cosnaíonn sí ar ionfhabhtuithe. Ach d'fhéadfadh folcadh a bheith róchinnte, róthe nó rótheann an craiceann a thriomú.
San alt seo gheobhaidh tú amach cé chomh minic is ba cheart duit folcadh a ghlacadh, cén glantóir a roghnú, conas do lámha a ní i gceart agus conas aire a thabhairt do chraiceann tirim.
Go achomair. Glac cithfholcadh gearr le huisce flaithiúil (leitheadach), agus cuir uachtar nó loisean taiscéalaíoch ar do chraiceann tar éis an chithfholctha.1 Nigh do lámha le gallúnach ar feadh 20 soicind ar a laghad.2 Roghnaigh glantóirí séimh nach gcuireann isteach ar an gcraiceann.
Cé chomh minic is ba cheart folcadh a ghlacadh?
Níl gá ag formhór na ndaoine cithfholcadh a ghlacadh arís agus arís eile in aghaidh an lae. Is minic a leor uair amháin sa lá nó tar éis spóirt agus allais.3 Is é an rud is tábhachtaí ná na háiteanna is mó a gcuireann tú allas orthu a ní gach lá: na hascaillí, an broinn, na cosa.4
Conas folcadh a ghlacadh gan an craiceann a thriomú?
- Go gearr: 5–10 nóiméad faoin gcithfholcadh.1
- Le huisce flaithiúil, ní te. Bainfidh uisce te na saillte nádúrtha den chraiceann.1
- Triomaigh go réidh le tuáille, ná bí ag cuimilt.1
- Laistigh de chúpla nóiméad tar éis an chithfholctha cuir loisean nó uachtar taiscéalaíoch ar do chorp fad atá an craiceann fós tais.1
Sampla. Má bhíonn do chraiceann teann agus tochailteach sa gheimhreadh tar éis cithfholcadh te, giorraigh an cithfholcadh, laghdaigh teocht an uisce agus roghnaigh loisean nó balsam níos saibhre.
Cén glantóir a roghnú?
Tá dromchla an chraicinn shláintiúil beagán aigéadach – is minic a bhíonn a pH faoi bhun 5.5 Dá bhrí sin, oireann glantóirí séimh do go leor daoine, mar ní bhriseann siad an bacainn nádúrtha craicinn an oiread.
| Craiceann | Cad atá le roghnú |
|---|---|
| Gnáth | Glóthach cithfholctha séimh nó gallúnach leachtach |
| Tirim | Glóthach cithfholctha uachtarach nó taiscéalaíoch, ola le haghaidh nite |
| Íogair, claonta do ghríos | Táirgí gan substaintí cumhra1 |
Lámha a ní
Tá ní na lámha ar cheann de na bealaí is simplí chun tú féin a chosaint ar ionfhabhtuithe.2
- Fliuch do lámha agus cuir gallúnach orthu.
- Cuimil ar feadh 20 soicind ar a laghad: na boisí, idir na méara, na hordóga, na hingne.2
- Sruthlaigh agus triomaigh le tuáille glan.
Sampla. Is ionann 20 soicind agus an t-am a thógann sé go mall chun comhaireamh go fiche. Nigh formhór na ndaoine a lámha ar feadh i bhfad níos giorra.
Deodarant nó antaiseaspiránt?
- Folaíonn deodarant boladh allais agus laghdaíonn sé é.
- Laghdaíonn antaiseaspiránt an t-allas.4
Is é an bealach is éifeachtaí antaiseaspiránt a chur ar chraiceann tirim, glan. Má chuireann tú allas an-mhór agus mura gcabhraíonn antaiseaspiránt leat, labhair le dochtúir.4
Conas boladh allais a laghdú?
- Nigh na hascaillí agus na háiteanna eile ina gcuireann tú allas gach lá.4
- Roghnaigh éadaí déanta as snáithíní nádúrtha, mar shampla cadás, agus athraigh iad go minic.4
- Tar éis spóirt glac cithfholcadh agus athraigh éadaí chomh luath agus is féidir.
Sampla. Má thagann an boladh tar éis cúpla uair an chloig amháin, bain triail as antaiseaspiránt a roghnú in ionad deodaraint agus cuir ar chraiceann atá go hiomlán tirim agus glan é.
Cosa agus higiéin phearsanta
Cosa. Nigh iad gach lá agus triomaigh go maith iad, go háirithe idir na barraicíní. Ná roinn tuáillí agus athraigh do stocaí gach lá.6
Higiéin phearsanta. Is leor uisce agus glantóir séimh, gan cumhrán, do na ceantair phearsanta sheachtracha. Ní gá an fho-chaitheamh (vagina) a ní ón taobh istigh – glanann sí í féin.7
Táirgí roghnaithe cúraim choirp
Faisnéis tráchtála. Seo thíos na táirgí atá ar fáil inár siopa. Ní rangú éifeachtachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil an comhdhéanamh agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.
FARMONA my'Bio Glóthach Cithfholctha Taiscéalaíoch Cothaitheach Draighneán Mara Tuaisceartach 500ml
Glóthach cithfholctha taiscéalaíoch do chraiceann tirim agus garbh le hola macadamia, glicearón agus eastóscán draighneáin mara. Deir an monaróir go bhfuil comhábhair de bhunadh nádúrtha ann in 97 %.8
AA HELP Body lotion - le haghaidh craicinn an-tirim 400ml
Loisean coirp do chraiceann an-tirim agus íogair le olaí plandaí. Is fearr é a chur ar an gcraiceann díreach tar éis an chithfholctha, fad atá an craiceann fós tais.9
NIVEA Women's Antiperspirant Stick Pearl & Beauty 50 ml
Antaiseaspiránt bata le eastóscán péarlaí. Deir an monaróir gur féidir é a úsáid tar éis bearrtha agus díghruaige. Cuir ar chraiceann tirim, glan é.10
Lactacyd Femina Eibleacht higiéine pearsanta - caidéal 200ml
Eibleacht higiéine pearsanta le haigéad lachtach agus substaintí glantacha séimhe. Deartha do na ceantair phearsanta sheachtracha le linn nite laethúil.11
Ceisteanna coitianta
An gá folcadh a ghlacadh gach lá?
Ní i gcónaí. Mura ndearna tú spórt agus mura raibh allas ort, is minic a leor na háiteanna is mó a gcuireann tú allas orthu a ní.3
Cén fáth a mbíonn tochas ar an gcraiceann tar éis an chithfholctha?
Is é an chúis is coitianta ná uisce róthe agus cithfholcadh ró-fhada, a thriomaíonn an craiceann. Bain triail as uisce flaithiúil le linn an chithfholctha agus uachtar taiscéalaíoch tar éis an chithfholctha.1 Mura n-imíonn an tochas nó má thagann gríos, téigh i gcomhairle le dochtúir.
An bhfuil gallúnach fhrithbhaictéarach níos fearr ná gallúnach simplí?
Do ní laethúil na lámha is rogha oiriúnach é gallúnach shimplí agus uisce.2
Foinsí eolaíochta
- American Academy of Dermatology. Dermatologists' top tips for relieving dry skin. aad.org
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Clean Hands: When and How to Wash Your Hands. cdc.gov
- Harvard Health Publishing. Showering daily – is it necessary? health.harvard.edu
- NHS. Body odour (BO). nhs.uk
- Lambers H, Piessens S, Bloem A et al. Natural skin surface pH is on average below 5, which is beneficial for its resident flora. Int J Cosmet Sci. 2006;28(5):359–370. doi:10.1111/j.1467-2494.2006.00344.x
- NHS. Athlete's foot. nhs.uk
- NHS. Keeping your vagina clean and healthy. nhs.uk
- Farmona. my'Bio Nourishing Emollient Shower Gel, 500 ml. Faisnéis faoin táirge.
- AA. Help Body Lotion do chraiceann an-tirim, 400 ml. Faisnéis faoin táirge.
- Nivea. Antiperspirant Stick Pearl & Beauty, 50 ml. Faisnéis faoin táirge.
- Lactacyd. Eibleacht higiéine pearsanta Femina, 200 ml. Faisnéis faoin táirge.
Séanadh freagrachta. Is faisnéis amháin atá san alt seo agus ní ionadaíonn sé comhairle dochtúra, dermaiteolaí ná cógaiseora. Má bhíonn tochas ar do chraiceann ar feadh i bhfad, má thagann gríos nó athruithe eile, téigh i gcomhairle le dochtúir.
