An sos míostraithe: cógais, forlíonta agus cad a chabhraíonn i ndáiríre
An sos míostraithe – is céim nádúrtha den saol é, nuair a stopann na míostraithe. Is minic a thosaíonn sé timpeall 51 bliana d'aois.1 Bíonn tonnta teasa, codladh níos measa nó athruithe giúmair ag cur isteach ar go leor ban sa tréimhse seo.
San alt seo gheobhaidh tú amach cé na cógais is fearr a chabhraíonn, cad a léiríonn an taighde ar fhorlíonta agus cén fáth a bhfuil calcium agus vitimín D thar a bheith tábhachtach tar éis an tsosa míostraithe.
Go achomair. Is í an teiripe athsholáthair hormóin, a roghnaíonn dochtúir, an bealach is éifeachtaí chun tonnta teasa a mhaolú.2 Is rogha choitianta iad forlíonta luibhe freisin, ach d'fhéadfadh a n-éifeacht a bheith difriúil ó bhean go bean.34 Cuidíonn calcium agus vitimín D le caillteanas mianraí cnámh a laghdú i mná tar éis an tsosa míostraithe.5
Cad iad na hairíonna is coitianta?
- tonnta teasa agus allas oíche;
- codladh suaite;
- athruithe giúmair, imní;
- triomacht faighne;
- deacracht díriú.1
Is féidir leis na hairíonna tosú fiú roimh an sos míostraithe agus leanúint ar feadh roinnt blianta.1 Bíonn siad difriúil ó bhean go bean.
Cógais: cad is féidir le dochtúir a mholadh?
| Cóireáil | Cé dó a bhfuil sí ordaithe | Cad is fiú a bheith ar eolas |
|---|---|---|
| Teiripe athsholáthair hormóin (TAH) | Le haghaidh tonnta teasa, codlata, giúmair | An uirlis is éifeachtaí. Déantar an tairbhe agus an riosca a mheas go hindibhidiúil.2 |
| Táirgí áitiúla éastragain | Le haghaidh triomacht faighne | Oibríonn siad go háitiúil, ní théann mórán hormón isteach sa chorp.2 |
| Cógais neamhhormónacha | Nuair nach féidir nó nuair nach mian hormóin a úsáid | Roghnaíonn dochtúir iad.2 |
Cad is brí leis seo duit. Má chuireann na hairíonna isteach ar do shaol, ná bíodh eagla ort labhairt faoi leis an dochtúir. Níl TAH oiriúnach do chách, ach d'fhormhór na mban tá a tairbhe níos mó ná an riosca.2
Cad is féidir leat a dhéanamh duit féin?
- Caith roinnt éadaí tanaí in ionad ceann amháin tiubh. Nuair a thagann tonn teasa, is féidir leat píosa éadaigh amháin a bhaint díot. Coinnigh an seomra codlata fionnuar agus cuir gloine uisce fhionnuar in aice na leapa.1
- Tabhair faoi deara cad is cúis le tonnta teasa. Is minic gur caife, alcól nó bia spíosrach atá i gceist.1
- Bí gníomhach go rialta – tá sé tábhachtach don ghiúmar agus do na cnámha araon.1
- Is féidir leis an teiripe chognaíoch iompraíochta cabhrú le tonnta teasa agus imní a láimhseáil níos éasca.2
Calcium agus vitimín D do na cnámha
Tar éis an tsosa míostraithe, caillteann na cnámha mianraí níos tapúla. Cuidíonn calcium agus vitimín D le caillteanas mianraí cnámh a laghdú i mná tar éis an tsosa míostraithe. Is fachtóir riosca é dlús íseal mianraí cnámh do bhristeacha cnámh de bharr oistéapóróis.5
Chun an éifeacht seo a bhaint amach, ní mór do mhná os cionn 50 bliain d'aois 1200 mg calcium ar a laghad agus 20 µg vitimín D a fháil in aghaidh an lae ó na foinsí go léir le chéile.5
Sampla. Tá thart ar 300 mg calcium i ngloine bainne, agus thart ar 200 mg i 30 g cáise crua. Má itheann tú 2 riar de tháirgí déiríochta in aghaidh an lae, d'fhéadfadh nach mbeadh de dhíth ort ón bhforlíonadh ach cuid den chalcium.6
Cad a léiríonn an taighde ar fhorlíonta luibhe?
Cohosh dubh. I measúnú ar 16 thaighde ar níos mó ná 2000 bean, ní raibh go leor fianaise ann go laghdaíonn sé tonnta teasa.3 I gcásanna annamha tuairiscíodh damáiste don ae, mar sin níor chóir do mhná a bhfuil galair ae orthu é a úsáid.7
Isflavóin sóighe agus seamair dheirge. I measúnú ar thaighde, níor aimsíodh fianaise chinnte go laghdaíonn siad tonnta teasa, cé go raibh tairbhe bheag le sonrú i roinnt taighde.4
Sáiste. I roinnt tíortha den AE, tá ullmhóidí duilleoga sáiste cláraithe mar chógais thraidisiúnta luibhe chun allas iomarcach a laghdú.8
Sula nglacann tú forlíonta luibhe, téigh i gcomhairle le dochtúir, go háirithe má tá hormóin á nglacadh agat nó má bhí galair hormón-spleácha ort.
Táirgí roghnaithe do mhná os cionn 50
Faisnéis tráchtála. Seo thíos táirgí atá ar fáil inár siopa. Ní rangú éifeachtúlachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil an comhdhéanamh agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.
Calcium Citrate with Vitamin D - 200 vcaps - Life Extension
Citráit chalciam le vitimín D3: i ngach riar tá 200 mg calcium agus 2,5 µg vitimín D. Oiriúnaigh an dáileog de réir na méide calciam a fhaigheann tú ón mbia.9
Vitamin D3 - Ard-neart - 1000 IU - 25 mcg - N60 - Swanson
25 µg (1000 AI) de vitimín D3 sa chapsúil. Má úsáideann tú forlíonadh calciam leis, cuir le chéile an méid vitimín D i ngach táirge. Tá geilitin sa chapsúil.10
Soy Isoflavones - Standardized - 750 mg - N60 - Swanson
750 mg de choimpléasc ghlúine sóighe sa chapsúil, caighdeánaithe go 1,8 % isflavóin – is ionann sin agus thart ar 13,5 mg isflavóin. Glactar 1 chapsúil in aghaidh an lae.11
Sage Leaf Extract - 30 ml - Nature's Answer
Sliocht leachtach de dhuilleoga sáiste gan alcól, tá 1 ml comhionann le 1000 mg duilleog. Molann an monaróir 1 ml 3 huaire in aghaidh an lae le beagán uisce.12
Ceisteanna coitianta
Cén fhad a mhaireann airíonna an tsosa míostraithe?
Go minic roinnt blianta, ach bíonn an fad an-éagsúil. I gcás roinnt ban, leanann siad níos faide.1
An bhfuil sé ceart forlíonta a ghlacadh in éineacht le TAH?
Is minic a chomhcheanglaítear calcium agus vitimín D gan fadhb. Pléigh forlíonta luibhe, go háirithe iad siúd a bhfuil isflavóin iontu, leis an dochtúir.
Cathain ba cheart dul chuig dochtúir?
Má chuireann na hairíonna isteach ar do shaol laethúil nó má tharla fuiliú faighne bliain tar éis na míostraithe deireanaí.1
Foinsí eolaíochta
- NHS. Menopause. nhs.uk
- NHS. Menopause – Treatment. nhs.uk
- Leach MJ, Moore V. Black cohosh (Cimicifuga spp.) for menopausal symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2012;(9):CD007244. doi:10.1002/14651858.CD007244.pub2
- Lethaby A, Marjoribanks J, Kronenberg F et al. Phytoestrogens for menopausal vasomotor symptoms. Cochrane Database Syst Rev. 2013;(12):CD001395. doi:10.1002/14651858.CD001395.pub4
- Rialachán (AE) Uimh. 1228/2014 ón gCoimisiún maidir le húdarú a thabhairt do ráitis shláinte áirithe a dhéantar ar bhianna agus a bhaineann le riosca galair a laghdú. EUR-Lex
- NIH Office of Dietary Supplements. Calcium – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Black Cohosh. nccih.nih.gov
- European Medicines Agency, HMPC. European Union herbal monograph on Salvia officinalis L., folium. ema.europa.eu
- Life Extension. Calcium Citrate with Vitamin D, 200 capsúl. Lipéad an táirge.
- Swanson. Vitamin D3, 1000 IU, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
- Swanson. Soy Isoflavones Standardized, 750 mg, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
- Nature's Answer. Sage Leaf Extract, 30 ml. Lipéad an táirge.
Séanadh. Tá an t-alt seo faisnéiseach agus ní ionann é agus comhairle ó dhochtúir nó ó chógaiseoir. Is dochtúir a ordaíonn cógais chun airíonna an tsosa míostraithe a mhaolú. Níl forlíonta bia beartaithe chun galair a leigheas ná a chosc agus ní ionann iad agus aiste bia éagsúil ná stíl mhaireachtála shláintiúil.
