Vitimíní do mhná: cad atá ag teastáil ag céimeanna éagsúla den saol
Athraíonn riachtanais na mban le linn an tsaoil: tá substaintí éagsúla ag teastáil san óige, agus toircheas á phleanáil agus tar éis scor míostrua. Dá bhrí sin níl aon choimpléasc vitimíní amháin “is fearr” do mhná ann.
San alt seo gheobhaidh tú amach cé na substaintí a bhíonn in easnamh is minice ar mhná, conas forlíonta a oiriúnú do do chéim den saol, agus cathain ba cheart tástálacha a dhéanamh ar dtús.
Go achomair. Is minice a bhíonn easpa iarainn ar mhná roimh scor míostrua.1 Tá aigéad fólach tábhachtach agus toircheas á phleanáil.2 Tar éis scor míostrua tá cailciam agus vitimín D thar a bheith tábhachtach.3 Tá vitimín D ábhartha do gach bean le linn na tréimhse dorcha den bhliain.4
Forlíonta de réir céime den saol
| Céim | Cad ar cheart aird a thabhairt air | Cad is fiú a bheith ar an eolas faoi |
|---|---|---|
| Roimh scor míostrua | Iarann, vitimín D | Tá thart ar 16 mg iarainn ag teastáil in aghaidh an lae.1 Roghnaigh forlíonadh tar éis duit feiritin a sheiceáil. |
| Toircheas á phleanáil | Aigéad fólach, vitimín D | 400 µg d'aigéad fólach in aghaidh an lae ar feadh míosa ar a laghad sular éiríonn tú torrach agus suas le 3 mhí tar éis duit éirí torrach.2 |
| Le linn toirchis agus beathú cíche | Fólaít, iaidín, DHA, vitimín D | Pléigh forlíonta le dochtúir nó le cnáimhseach.5 |
| Tar éis scor míostrua | Cailciam, vitimín D | Cuidíonn 1200 mg cailciam ar a laghad agus 20 µg vitimín D in aghaidh an lae ó gach foinse le caillteanas mianraigh chnámh a laghdú.3 |
| Aiste bia vegánach | Vitimín B12, iaidín, iarann | Ní fhaightear B12 ó bhianna plandaí.6 |
Iarann: an easpa is coitianta i measc na mban
Cailleann mná iarann le linn míostrua, agus dá bhrí sin tá níos mó de ag teastáil uathu ná ó fhir.1 Cuidíonn iarann le tuirse a laghdú agus le cealla dearga fola a fhoirmiú.7
Sampla. Má bhíonn do thréimhsí míostrua trom, agus má bhraitheann tú tuirseach agus mílítheach, déan tástáil fola ar dtús. Má bhíonn an fheiritin íseal, roghnóidh an dochtúir dáileog iarainn. Gan tástáil, is fearr gan dáileoga móra a ghlacadh.8
Aigéad fólach agus toircheas á phleanáil
Méadaíonn aigéad fólach a ghlactar mar fhorlíonadh an méid fóláite i gcorp na máthar. Is ceann de na fachtóirí riosca é méid íseal fóláite do lochtanna i bhfeadán néarach an fhéatais.2
Baineann an ráiteas seo go sonrach le haigéad fólach. Má roghnaíonn tú forlíonadh le meitilfhóláit, is fiú é sin a phlé le dochtúir.
Vitimíní don ghruaig, don chraiceann agus d'ingne
Cuidíonn roinnt substaintí le riocht normálta na gruaige, an chraicinn agus na n-ingne a chothabháil:7
- don ghruaig – bitin, since, seiléiniam;
- d'ingne – since, seiléiniam;
- don chraiceann – bitin, since, vitimín A, niaicin, ribeaflaivin.
Ach má fhaigheann tú go leor de na substaintí seo, ní fheabhsóidh forlíonadh breise riocht na gruaige ná na n-ingne. Má thosaigh do chuid gruaige ag titim go mór, téigh i gcomhairle le dochtúir: d'fhéadfadh easpa iarainn, strus nó galar a bheith ina chúis leis, mar shampla.9
Conas multivitimíní do mhná a roghnú?
- Le hiarann nó gan é. Is minic a oireann táirgí le hiarann do mhná roimh scor míostrua; tar éis scor míostrua is gnách gan é.
- Eastóscáin phlandaí. Tá plandaí i roinnt coimpléisc nach moltar a ghlacadh le linn toirchis. Má tá tú ag súil le leanbh, roghnaigh táirgí atá deartha do mhná torracha.
- Cuir le chéile. Má ghlacann tú roinnt forlíonta, seiceáil nach bhfuil na substaintí céanna á nduplú agat.
Táirgí roghnaithe do mhná
Faisnéis tráchtála. Seo táirgí atá ar fáil inár siopa. Ní rangú éifeachtúlachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil an comhdhéanamh agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.
Multivitamins & Minerals Woman - 90 vegan caps - Osavi
Multivitimíní do mhná: i ngach riar (3 chapsúil) tá 14 mg iarainn, 15 µg vitimín D, 200 µg fóláit agus eastóscáin phlandaí, lena n-áirítear angelica Síneach. Ná glac an táirge seo le linn toirchis gan comhairle dochtúra.10
Folic Acid + Vitamin D3 - 180 tabs - Holland & Barrett
Tá 400 µg aigéad fólach agus 10 µg vitimín D3 i ngach tabléad, 1 tabléad in aghaidh an lae. Oiriúnach agus toircheas á phleanáil.11
Iron, 18mg - 120 vcaps - NOW Foods
Bisglicineáit iarainn, 18 mg iarainn i ngach capsúil, 1 chapsúil in aghaidh an lae le bia. Oiriúnach nuair a bhíonn easpa iarainn deimhnithe ag tástáil. Ná comhcheangail le multivitimíní le hiarann.12
Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100mcg - 60 vegan caps - Osavi
Vitimín B12 i bhfoirm meitilcobalamain, 100 µg i ngach capsúil, 1 chapsúil in aghaidh an lae. Oiriúnach do mhná vegánacha agus do mhná vegetaracha.13
Ceisteanna is minice a chuirtear
An gcuidíonn vitimín B6 le cothromaíocht hormóin?
Cuidíonn vitimín B6 le gníomhaíocht hormón a rialú.7 Faightear é ó réimse bianna, mar sin is fiú forlíonadh a roghnú tar éis dul i gcomhairle le dochtúir amháin agus cloí leis an dáileog a shonraigh an monaróir.
An bhfuil multivitimíní de dhíth orm má ithim bia éagsúil?
De ghnáth níl. Ach is minic a bhíonn vitimín D le linn na tréimhse dorcha den bhliain agus aigéad fólach agus toircheas á phleanáil de dhíth fiú agus tú ag ithe bia éagsúil.24
Cé na tástálacha is fiú a dhéanamh?
De ghnáth seiceáiltear haemaglóibin, feiritin, vitimín B12 agus vitimín D. Cinnfidh an dochtúir cé na tástálacha atá le déanamh.
Foinsí eolaíocha
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1135/2014 dėl leidimo naudoti teiginį apie maisto produktų sveikatingumą, susijusį su ligos rizikos mažinimu (folio rūgštis). EUR-Lex
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1228/2014 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su ligos rizikos mažinimu. EUR-Lex
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NHS. Hair loss. nhs.uk
- Osavi. Multivitamins & Minerals Woman, 90 capsúl. Lipéad an táirge.
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 tablóid. Lipéad an táirge.
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 capsúl. Lipéad an táirge.
- Osavi. Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100 mcg, 60 capsúl. Lipéad an táirge.
Séanadh. Tá an t-alt seo faisnéiseach agus ní ionann é agus comhairle dochtúra nó poitigéara. Níl forlíonta bia beartaithe chun galair a leigheas ná a chosc agus ní thagann siad in ionad aiste bia éagsúil agus stíl mhaireachtála shláintiúil. Sula nglacann tú forlíonta, go háirithe le linn toirchis, beathú cíche, nuair a bhíonn galair chrónacha ort nó nuair a ghlacann tú leigheasanna, téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
