Vitiminí d'fhir: cad atá ag teastáil i ndáiríre agus cad atá le seachaint
Tá a lán multivitimíní "d'fhir" ar na seilfeanna, ach de ghnáth ní bhíonn riachtanais fhear chomh difriúil sin agus a gealltar san fhógraíocht. Is iad na príomhdhifríochtaí ná iarann, since agus seiléiniam.
San alt seo gheobhaidh tú amach cé na substaintí a bhíonn ar easpa d'fhir go minic, cé na forlíontaí nach bhfuil gá leo agus cad is cóir a fhios a bheith agat faoi tháirgí atá "do chúrsaí próstatacha".
Go achomair. Is fiú d'fhormhór na bhfear aire a thabhairt do vitimín D le linn na bliana dorcha agus d'omega-3 mura n-itear mórán éisc.12 De ghnáth ní bhíonn forlíontaí iarainn de dhíth ar fhir, mura gcuireann tástáil easpa ar fáil.3
Cad a bhíonn de dhíth ar fhir go minic?
| Substaint | Cén chabhair a thugann sí | Cad is fiú a fhios a bheith agat |
|---|---|---|
| Vitimín D | Do ghnáthfheidhm cnámh, matán agus an chórais imdhíonachta4 | Ó Deireadh Fómhair go Márta is minic nach leor an ghrian.1 |
| Omega-3 (EPA agus DHA) | Do ghnáthfheidhm an chroí (250 mg in aghaidh an lae)4 | Faigheann tú an méid sin le 1–2 phortha d'iasc olúil in aghaidh na seachtaine.2 |
| Since | Do ghnáthleibhéal tástosteróin san fhuil, do thorthúlacht agus d'atáirgeadh4 | Bíonn thart ar 9–16 mg in aghaidh an lae de dhíth ar fhir; faightear cuid de sin ón mbia.5 |
| Seiléiniam | Do spermatagenesis normalta4 | Is díobhálach é an iomarca seiléiniam freisin.6 |
| Vitimín B12 | Cuidíonn sé le tuirse agus traochadh a laghdú agus le feidhm normalta an néarchórais4 | Tábhachtach d'fhíganaigh agus do dhaoine os cionn 50 bliain d'aois.7 |
Cén fáth nach mbíonn iarann de dhíth ar fhir de ghnáth?
Bíonn thart ar 11 mg iarainn in aghaidh an lae de dhíth ar fhir, agus de ghnáth is leor an méid a fhaightear ón mbia.3 Murab ionann agus mná, ní chailleann fir iarann trí mhíostrú.
Ina theannta sin, tá riocht oidhreachtúil ann – haemacrómatóis – ina mbailíonn an iomarca iarainn sa chorp. Is minice a thagann a comharthaí chun solais níos luaithe i bhfir ná i mná.8
Sampla. Agus multivitimíní á roghnú agat, féach an focal "gan iarann" (iron free as Béarla). Tá iarann fós i roinnt táirgí "d'fhir".
Since agus seiléiniam: ná téigh thar fóir
Is comhábhair choitianta i bhforlíontaí d'fhir iad since agus seiléiniam. Tá sé tábhachtach gan na teorainneacha sábháilte a shárú: 25 mg since agus 255 µg seiléiniam in aghaidh an lae ó na foinsí go léir.6
Sampla. I multivitimíní d'fhir tá 15 mg since agus 100 µg seiléiniam. Má ghlacann tú forlíonadh since ar leith de 15 mg freisin, faigheann tú 30 mg since ó fhorlíontaí – níos mó ná an teorainn shábháilte, fiú gan an bia a chur san áireamh.
Forlíontaí "don phróstatach"
Comhábhar coitianta i bhforlíontaí d'fhir is ea sliocht pailme sábh (Serenoa repens). In athbhreithniú ar 32 staidéar le 5,666 fear a raibh próstatach mhéadaithe orthu, níor laghdaigh an phailm sábh comharthaí micthe níos mó ná placebo.9
Cad is brí leis seo duit. Má dhúisíonn tú go minic san oíche chun mún a dhéanamh, má bhíonn an sreabhadh lag nó má tá athrú tagtha ar an micteacht, téigh i gcomhairle le dochtúir. Níor cheart d'fhorlíonadh cuairt ar an dochtúir a chur siar.
Cathain nach mbeidh forlíontaí de dhíth?
- Má itheann tú bia éagsúil: glasraí, torthaí, iasc, feoil nó pischineálaigh, táirgí déiríochta.
- Má bhíonn tú amuigh go minic sa samhradh (b'fhéidir go mbeidh go leor vitimín D agat).
- Mura raibh aon easpa le feiceáil sna tástálacha.
Táirgí roghnaithe d'fhir
Faisnéis tráchtála. Seo táirgí atá ar fáil inár siopa. Ní rangú éifeachtachta é seo. Sula gceannaíonn tú, seiceáil an comhdhéanamh agus na treoracha úsáide ar leathanach an táirge.
ADAM Multi-Vitamin for Men - 60 tablets - NOW Foods
Multivitimíní d'fhir gan iarann, 1 tabled in aghaidh an lae le bia. Sa tabled tá 15 mg since, 100 µg seiléiniam, 12.5 µg vitimín D agus sliocht plandaí. Ná glac forlíontaí since nó seiléiniam ar leith in éineacht leis.10
Vitamin D-3 Liquid, 1000 IU (Extra Strength) - 30 ml - NOW Foods
Braonta vitimín D3, 25 µg (1000 IU) in aon bhraon amháin. Má ghlacann tú multivitimíní le vitimín D freisin, cuir na cainníochtaí le chéile.11
Omega-3 Fish Oil, Molecularly Distilled - 200 softgels - NOW Foods
Ola éisc, 360 mg EPA agus 240 mg DHA i ndhá chapsúil. Oiriúnach má itheann tú iasc olúil go hannamh.12
Mineral Zinc 100% Chelate, 15mg - 100 vcaps - Nutrend
Bisglicineatach since, 15 mg since sa chapsúil. Oiriúnach mura nglacann tú multivitimíní. Ná comhcheangail le multivitimíní ina bhfuil since.13
Ceisteanna is minice a chuirtear
An méadaíonn forlíontaí leibhéal an tástosteróin?
Cuidíonn since le gnáthleibhéal tástosteróin san fhuil a choimeád.4 Ach má fhaigheann tú go leor since cheana, ní mhéadóidh forlíonadh breise é. Má bhraitheann tú tuirse leanúnach nó laghdú ar thoil gnéis, téigh i gcomhairle le dochtúir.
An bhfuil vitiminí eile de dhíth ar fhir tar éis 50 bliain d'aois?
Le haois, ionsúitear vitimín B12 níos measa, mar sin is fiú a leibhéal a sheiceáil.7 Fanann vitimín D tábhachtach freisin.
An bhfuil níos mó vitiminí de dhíth ar fhir a dhéanann spórt?
De ghnáth is leor iad le bia níos flúirsí. Scríobhaimid tuilleadh faoi seo san alt Forlíontaí do dhaoine a dhéanann spórt.
Foinsí eolaíochta
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. doi:10.2903/j.efsa.2010.1461
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Rialachán (AE) Uimh. 432/2012 ón gCoimisiún lena mbunaítear liosta d'éilimh údaraithe sláinte maidir le bianna (leagan comhdhlúite). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for zinc. EFSA Journal. 2014;12(10):3844. doi:10.2903/j.efsa.2014.3844
- EFSA. Overview on tolerable upper intake levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. efsa.europa.eu
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NHS. Haemochromatosis. nhs.uk
- Tacklind J, MacDonald R, Rutks I et al. Serenoa repens for benign prostatic hyperplasia. Cochrane Database Syst Rev. 2012;12:CD001423. doi:10.1002/14651858.CD001423.pub3
- NOW Foods. ADAM Multi-Vitamin for Men, 60 tablet. Lipéad an táirge.
- NOW Foods. Vitamin D-3 Liquid, 1000 IU, 30 ml. Lipéad an táirge.
- NOW Foods. Omega-3 Fish Oil, Molecularly Distilled, 200 capsúil. Lipéad an táirge.
- Nutrend. Mineral Zinc 100% Chelate, 15 mg, 100 capsúil. Lipéad an táirge.
Séanadh. Is faisnéis amháin atá san alt seo agus ní ionann é agus comhairle ó dhochtúir nó ó chógaiseoir. Níl forlíontaí bia beartaithe chun galair a leigheas ná a chosc agus ní ionann iad agus aiste bia éagsúil agus stíl mhaireachtála shláintiúil. Sula nglacann tú forlíontaí, má tá galair chroníocha ort nó má ghlacann tú cógais, téigh i gcomhairle le gairmí cúram sláinte.
