Vitaminnen fir Fraen: wat a wéi enge Liewensphase gebraucht gëtt
D'Bedierfnesser vu Fraen änneren sech am Laf vum Liewen: an der Jugend, bei der Schwangerschaftsplanung an no der Menopause brauch et aner Substanzen. Dofir gëtt et net deen een „beschte“ Vitamin-Komplex fir Fraen.
An dësem Artikel erfuert Dir, wéi eng Substanze Fraen am dackste feelen, wéi Dir Nahrungsergänzungsmëttel un Är Liewensphas upasst a wéini et ubruecht ass, fir als éischt Tester ze maachen.
Kuerz gesot. Fraen virun der Menopause feelt méi dacks Eisen.1 Bei der Schwangerschaftsplanung ass Folsaier wichteg.2 No der Menopause si Kalzium a Vitamin D besonnesch wichteg.3 Vitamin D ass an der donkeler Joreszäit fir all Fra aktuell.4
Nahrungsergänzungsmëttel no Liewensphas
| Phas | Op wat oppassen | Wat een wëssen sollt |
|---|---|---|
| Virun der Menopause | Eisen, Vitamin D | Et gi ronn 16 mg Eisen pro Dag gebraucht.1 Wielt eng Ergänzung nodeems Dir Äre Ferritin kontrolléiert hutt. |
| Bei der Schwangerschaftsplanung | Folsaier, Vitamin D | 400 µg Folsaier pro Dag op d'mannst ee Mount virun der Schwangerschaft a bis zu 3 Méint nom Schwangerwerden.2 |
| Während der Schwangerschaft a Stillzäit | Folat, Jod, DHA, Vitamin D | Ergänzungen mam Dokter oder mat der Hiewan beschwätzen.5 |
| No der Menopause | Kalzium, Vitamin D | Op d'mannst 1200 mg Kalzium an 20 µg Vitamin D pro Dag aus allen Quelle hëllefen de Verloscht u Knachemineralstoffer ze reduzéieren.3 |
| Vegan Ernärung | Vitamin B12, Jod, Eisen | B12 gëtt mat pflanzlecher Kascht net opgeholl.6 |
Eisen: de séierste Mangel bei Fraen
Fraen verléieren duerch d'Menstruatioun Eisen, dofir brauche si dovunner méi wéi Männer.1 Eisen dréit zur Reduktioun vun der Middegkeet an zur Bildung vu roude Bluttkierper bäi.7
Beispill. Wann Är Menstruatioun staark ass an Dir Iech midd a bleech fillt, looss als éischt eng Bluttanalys maachen. Ass de Ferritin niddreg, wäert den Dokter d'Eisendosis festleeën. Ouni Analyse sollt een héich Dosen éischter net huelen.8
Folsaier bei der Schwangerschaftsplanung
Zousätzlech geholl Folsaier erhéicht de Folatniveau am Kierper vun der Mamm. En niddregen Folatniveau ass ee vun de Risikofaktore fir Defekter vum Neuralrouer beim Fetus.2
Dës Aussaag gëllt speziell fir Folsaier. Wann Dir eng Ergänzung mat Methylfolat wielt, ass et ubruecht, dat mam Dokter ze beschwätzen.
Vitaminnen fir Hoer, Haut an Neel
Verschidde Substanze droen zum Erhalt vun engem normalen Zoustand vun de Hoer, vun der Haut an vun den Neel bäi:7
- Hoer – Biotin, Zénk, Selen;
- Neel – Zénk, Selen;
- Haut – Biotin, Zénk, Vitamin A, Niacin, Riboflavin.
Awer wann Dir dës Substanze genuch kritt, verbessert eng zousätzlech Ergänzung den Zoustand vun Hoer oder Neel net. Wann d'Hoer ufänken staark auszefalen, beschwätzt dat mam Dokter: D'Ursaach kann zum Beispill en Eisenmangel, Stress oder eng Krankheet sinn.9
Wéi wielt een Multivitaminner fir Fraen aus?
- Mat oder ouni Eisen. Fraen virun der Menopause passen dacks Produkter mat Eisen, no der Menopause meeschtens déi ouni.
- Planzenextrakter. A verschiddene Komplexer sinn Planzen dran, déi een während der Schwangerschaft net soll huelen. Wann Dir schwanger sidd, wielt Produkter, déi fir Schwanger gedengt sinn.
- Zesummerechnen. Wann Dir méi Nahrungsergänzungsmëttel hëlt, kontrolléiert, ob Dir déiselwecht Substanze net duebel hëlt.
Ausgewielte Produkter fir Fraen
Kommerziell Informatioun. Hei si Produkter opgelëscht, déi an eisem Shop verfügbar sinn. Dëst ass keng Rangfolleg no Wirksamkeet. Kontrolléiert virum Kafen op der Produktsäit d'Zesummesetzung an d'Gebrauchsusweisung.
Multivitamins & Minerals Woman - 90 vegan caps - Osavi
Multivitaminner fir Fraen: eng Portioun (3 Kapselen) enthält 14 mg Eisen, 15 µg Vitamin D, 200 µg Folater a Planzenextrakter, ënner anerem chinesesch Angelika. Während der Schwangerschaft dëse Produkt net ouni Rot vum Dokter huelen.10
Folic Acid + Vitamin D3 - 180 tabs - Holland & Barrett
400 µg Folsaier an 10 µg Vitamin D3 pro Tablett, 1 Tablett pro Dag. Gëeegent bei der Schwangerschaftsplanung.11
Iron, 18mg - 120 vcaps - NOW Foods
Eisenbisglycinat, 18 mg Eisen pro Kapsel, 1 Kapsel pro Dag beim Iessen. Gëeegent, wann en Test en Eisenmangel confirméiert huet. Net mat Multivitaminner mat Eisen kombinéieren.12
Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100mcg - 60 vegan caps - Osavi
Vitamin B12 a Form vu Methylcobalamin, 100 µg pro Kapsel, 1 Kapsel pro Dag. Gëeegent fir vegan a vegetaresch Fraen.13
Dacks gestallte Froen
Hëlleft Vitamin B6 der Hormonbalance?
Vitamin B6 dréit zur Reguléierung vun der Hormonaktivitéit bäi.7 Et gëtt mat enger ofwiesslungsräicher Kascht opgeholl, dofir ass et ubruecht, eng Ergänzung nëmmen no Ofsprooch mam Dokter ze wielen an déi vum Hiersteller uginn Dosis anzehalen.
Brauch ech Multivitaminner, wann ech ofwiesslungsräich iesse?
Meeschtens net. Awer Vitamin D an der donkeler Joreszäit a Folsaier bei der Schwangerschaftsplanung sinn dacks néideg, och wann ee sech ofwiesslungsräich ernärt.24
Wéi eng Tester ass et sënnvoll ze maachen?
Meeschtens gi Hämoglobin, Ferritin, Vitamin B12 a Vitamin D kontrolléiert. Wéi eng Tester duerchgefouert ginn, entscheet den Dokter.
Wëssenschaftlech Quellen
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1135/2014 dėl leidimo naudoti teiginį apie maisto produktų sveikatingumą, susijusį su ligos rizikos mažinimu (folio rūgštis). EUR-Lex
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 1228/2014 dėl leidimo naudoti tam tikrus teiginius apie maisto produktų sveikatingumą, susijusius su ligos rizikos mažinimu. EUR-Lex
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- NHS. Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NHS. Hair loss. nhs.uk
- Osavi. Multivitamins & Minerals Woman, 90 Kapselen. Produktetikett.
- Holland & Barrett. Folic Acid + Vitamin D3, 180 Tabletten. Produktetikett.
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 Kapselen. Produktetikett.
- Osavi. Liposomal Vitamin B12, Methylcobalamin 100 mcg, 60 Kapselen. Produktetikett.
Haftungsausschluss. Dësen Artikel ass informativ a ersetzt net d'Berodung duerch en Dokter oder en Apdikter. Nahrungsergänzungsmëttel sinn net duerfir gedengt, Krankheeten ze behandelen oder ze verhënneren, a si ersetze keng ofwiesslungsräich Ernärung an e gesonde Lifestyle. Ier Dir Nahrungsergänzungsmëttel hëlt, besonnesch während der Schwangerschaft oder der Stillzäit, bei chronesche Krankheeten oder wann Dir Medikamenter hëlt, schwätzt mat engem Gesondheetsspezialist.
