Vitaminnen fir Männer: wat wierklech gebraucht gëtt a wat ze vermeiden ass
An de Regaler gëtt et vill Multivitaminner „fir Männer“, mä d'Besoine vu Männer ënnerscheeden sech meeschtens net sou staark, wéi d'Reklamm verspriecht. Déi wichtegst Ënnerscheeder sinn Eisen, Zénk a Selen.
An dësem Artikel erfuert Dir, wéi eng Substanze Männer meeschtens feelen, wéi eng Ergänzungsmëttel net néideg sinn a wat Dir iwwer Produkter wësse sollt, déi „fir d'Prostata“ geduecht sinn.
Kuerz gesot. Fir déi meescht Männer ass et sënnvoll, an der donkeler Joreszäit u Vitamin D ze denken an, wann nëmme wéineg Fësch giess gëtt, un Omega-3.12 Eisenergänzungsmëttel sinn fir Männer normalerweis net néideg, ausser e Mangel gëtt duerch eng Untersuchung bestätegt.3
Wat brauchen Männer meeschtens?
| Substanz | Wou et hëlleft | Wat een wësse sollt |
|---|---|---|
| Vitamin D | Fir eng normal Funktioun vun de Schanken, de Muskelen an dem Immunsystem4 | Vun Oktober bis Mäerz ass d'Sonn dacks net duer.1 |
| Omega-3 (EPA an DHA) | Fir eng normal Häerzfunktioun (250 mg pro Dag)4 | Esou vill kritt Dir mat 1–2 Portioune fetten Fësch pro Woch.2 |
| Zénk | Fir e normalen Testosteronspigel am Blutt, fir d'Fruchtbarkeet an d'Reproduktioun4 | Männer brauchen ongeféier 9–16 mg pro Dag, en Deel dovun kënnt iwwer d'Iessen.5 |
| Selen | Fir eng normal Spermatogenese4 | Ze vill Selen schued och.6 |
| Vitamin B12 | Reduzéiert d'Middegkeet, ënnerstëtzt d'Nervensystem4 | Wichteg fir Veganer a fir Männer, déi eelter wéi 50 Joer sinn.7 |
Firwat brauchen Männer normalerweis keen Eisen?
Männer brauchen ongeféier 11 mg Eisen pro Dag, an déi Mëng geet meeschtens duer, wann een se iwwer d'Iessen kritt.3 Männer verléieren, am Géigesaz zu Fraen, kee Eisen duerch d'Menstruatioun.
Zousätzlech gëtt et e ierflechen Zoustand – d'Hämochromatose –, bei deem sech am Kierper ze vill Eisen undréit. Bei Männer trieden d'Symptomer dacks méi fréi op wéi bei Fraen.8
Beispill. Wann Dir Multivitaminner eraussicht, sicht no der Opschrëft „ouni Eisen“ (engl. iron free). A verschiddene Produkter „fir Männer“ ass trotzdem Eisen dran.
Zénk a Selen: net iwwerdreiwen
Zénk a Selen sinn heefeg Zutate vu Ergänzungsmëttel fir Männer. Wichteg ass et, d'sécher Grenzen net ze iwwerschreiden: bei Zénk 25 mg, bei Selen 255 µg pro Dag aus alle Quellen.6
Beispill. A Multivitaminner fir Männer sinn 15 mg Zénk an 100 µg Selen dran. Wann Dir zousätzlech nach en eegent Zénk-Ergänzungsmëttel mat 15 mg huelt, kritt Dir aus Ergänzungsmëttel 30 mg Zénk – méi wéi déi sécher Grenz, nach ouni d'Iessen matzerechnen.
Ergänzungsmëttel „fir d'Prostata“
Eng heefeg Zutat an Ergänzungsmëttel fir Männer ass de Sägepalmenextrakt (Serenoa repens). An engem Iwwerbléck vun 32 Studien mat 5666 Männer mat vergréisserter Prostata huet Sägepalm d'Symptomer beim Urinéieren net méi staark reduzéiert wéi e Placebo.9
Wat dat fir Iech bedeit. Wann Dir dacks an der Nuecht erausmuss fir ze urinéieren, den Urinstrahl schwaach ass oder sech d'Urinéieren verännert huet, wendet Iech un en Dokter. E Ergänzungsmëttel sollt de Besuch net verzögeren.
Wéini si Ergänzungsmëttel vläicht net néideg?
- Wann Dir ofwiesslungsräich iesst: Geméis, Uebst, Fësch, Fleesch oder Hülsenfrüchten, Mëllechprodukter.
- Wann Dir am Summer vill dobaussen sidd (da kann et u Vitamin D duergoen).
- Wann d'Untersuchunge kee Mangel gewisen hunn.
Ausgewielt Produkter fir Männer
Kommerziell Informatioun. Hei sinn Produkter opgelëscht, déi an eisem Geschäft verfügbar sinn. Dat ass keen Ranking no der Wierksamkeet. Kontrolléiert virum Kafen d'Zesummesetzung an d'Gebrauchsanweisung op der Produktsäit.
ADAM Multi-Vitamin for Men - 60 tablets - NOW Foods
Multivitaminner fir Männer ouni Eisen, 1 Tablett pro Dag beim Iessen. Eng Tablett enthält 15 mg Zénk, 100 µg Selen, 12,5 µg Vitamin D a Planzenextrakter. Huelt keng separat Zénk- oder Selen-Ergänzungsmëttel zesummen domat.10
Vitamin D-3 Liquid, 1000 IU (Extra Strength) - 30 ml - NOW Foods
Vitamin-D3-Drëpsen, 25 µg (1000 IE) pro Drop. Wann Dir och Multivitaminner mat Vitamin D huelt, rechent d'Mengen zesummen.11
Omega-3 Fish Oil, Molecularly Distilled - 200 softgels - NOW Foods
Fëschueleg, zwou Kapselen enthalen 360 mg EPA an 240 mg DHA. Et passt, wann Dir selten fetten Fësch iesst.12
Mineral Zinc 100% Chelate, 15mg - 100 vcaps - Nutrend
Zénkbisglycinat, 15 mg Zénk pro Kapsel. Et passt, wann Dir keng Multivitaminner hëlt. Net mat Multivitaminner kombinéieren, déi Zénk enthalen.13
Heefeg gestallte Froen
Erhéijen Ergänzungsmëttel den Testosteronspigel?
Zénk hëlleft, e normalen Testosteronspigel am Blutt z'erhalen.4 Wann Dir awer genuch Zénk kritt, erhéicht en zousätzlecht Ergänzungsmëttel en net. Wann Dir dauernd middeg sidd oder d'Lust op Sex ofgeholl huet, schwätzt mat engem Dokter.
Brauche Männer iwwer 50 aner Vitaminnen?
Mat dem Alter gëtt Vitamin B12 méi schlecht opgeholl, dofir ass et sënnvoll, säin Niveau kontrolléieren ze loossen.7 Vitamin D bleift och wichteg.
Brauche sportlech Männer méi Vitaminnen?
Meeschtens geet et duer mat engem méi räiche Iessen. Méi doriwwer schreiwe mir am Artikel Ergänzungsmëttel fir Sportler.
Wëssenschaftlech Quellen
- NHS. Vitamin D. nhs.uk
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol. EFSA Journal. 2010;8(3):1461. doi:10.2903/j.efsa.2010.1461
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012, kuriuo nustatomas leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikatingumą sąrašas (konsoliduota redakcija). EUR-Lex
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for zinc. EFSA Journal. 2014;12(10):3844. doi:10.2903/j.efsa.2014.3844
- EFSA. Overview on tolerable upper intake levels as derived by the Scientific Committee on Food and the EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. efsa.europa.eu
- NIH Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- NHS. Haemochromatosis. nhs.uk
- Tacklind J, MacDonald R, Rutks I et al. Serenoa repens for benign prostatic hyperplasia. Cochrane Database Syst Rev. 2012;12:CD001423. doi:10.1002/14651858.CD001423.pub3
- NOW Foods. ADAM Multi-Vitamin for Men, 60 Tabletten. Produktetikett.
- NOW Foods. Vitamin D-3 Liquid, 1000 IU, 30 ml. Produktetikett.
- NOW Foods. Omega-3 Fish Oil, Molecularly Distilled, 200 Kapselen. Produktetikett.
- Nutrend. Mineral Zinc 100% Chelate, 15 mg, 100 Kapselen. Produktetikett.
Haftungsausschloss. Dësen Artikel ass informativ an ersetzt keng Beratung duerch en Dokter oder Apdikter. Nahrungsergänzungsmëttel sinn net dofir geduecht, Krankheeten ze behandelen oder ze verhënneren, an ersetzen keng ofwiesslungsräich Ernärung an e gesonde Lebensstil. Virum Huele vun Ergänzungsmëttel, bei chronesche Krankheeten oder wann Dir Medikamenter hëlt, frot e Gesondheetsspezialist.
