Dzelzs deficīts: pazīmes, cēloņi un ko darīt
Dzelzs deficīts ir viens no biežākajiem uztura trūkumiem. Visbiežāk tas izpaužas kā nogurums, taču nogurumu var izraisīt arī daudzi citi iemesli.
Šajā rakstā uzzināsiet, kurām pazīmēm vajadzētu likt pārbaudīties, kā uzņemt vairāk dzelzs ar uzturu un kad der uztura bagātinātāji.
Īsumā. Dzelzs veicina normālu sarkano asins šūnu un hemoglobīna veidošanos; hemoglobīns pārnēsā skābekli.1 Dzelzs deficītu apstiprina tikai asins analīze.2 Nelietojiet lielu devu uztura bagātinātājus „katram gadījumam”, jo dzelzs pārpalikums arī kaitē.
Kam nepieciešama dzelzs?
Dzelzs:1
- veicina normālu sarkano asins šūnu un hemoglobīna veidošanos;
- veicina normālu skābekļa transportu organismā;
- palīdz mazināt nogurumu un nespēku;
- veicina normālu imūnsistēmas darbību un normālu kognitīvo funkciju.
Kādas ir dzelzs deficīta pazīmes?
Biežākās pazīmes:2
- nogurums un enerģijas trūkums;
- elpas trūkums, ejot vai kāpjot pa kāpnēm;
- bāla āda;
- sirdsklauves;
- galvassāpes;
- trausli nagi, matu izkrišana, plaisas mutes kaktiņos.
Viegls deficīts bieži neizraisa nekādas pazīmes.2 Tāpēc, ja vairākas pazīmes jūtat ilgāk par pāris nedēļām, vērts veikt asins analīzes.
Kam deficīts ir biežāks?
- Sievietēm ar bagātīgām menstruācijām.2
- Grūtniecēm – organismam dzelzs vajag vairāk.2
- Vegetāriešiem un veganiem, jo augu izcelsmes dzelzs uzsūcas sliktāk.3
- Cilvēkiem, kuri bieži ziedo asinis.3
- Cilvēkiem ar dažām zarnu slimībām, piemēram, celiakiju.2
Kā nosaka dzelzs deficītu?
Ārsts nozīmēs asins analīzes. Visbiežāk nosaka hemoglobīnu un feritīnu. Feritīns parāda, cik daudz dzelzs ir uzkrāts organismā.2 Ja deficīts tiek apstiprināts, ārsts meklē tā cēloni un izvēlas devu un lietošanas ilgumu.
Piemērs. Hemoglobīns var būt vēl normāls, bet feritīns jau zems. Tas nozīmē, ka krājumi izsīkst, kaut anēmijas vēl nav.
Cik dzelzs nepieciešams diennaktī?
| Kam | Cik diennaktī | Ko tas nozīmē jums |
|---|---|---|
| Vīriešiem | 11 mg4 | Parasti pietiek ar daudzveidīgu uzturu. |
| Sievietēm pirms menopauzes | 16 mg4 | Ar uzturu uzņemt grūtāk, īpaši, ja menstruācijas ir bagātīgas. |
| Sievietēm pēc menopauzes | 11 mg4 | Vajadzība samazinās. |
| Drošs daudzums no visiem avotiem pieaugušajiem | Līdz 40 mg5 | Lielākas devas lietojiet tikai pēc ārsta nozīmējuma. |
Kā uzņemt vairāk dzelzs ar uzturu?
Dzīvnieku izcelsmes dzelzs (gaļā, aknās, zivīs) uzsūcas labāk nekā augu izcelsmes dzelzs (pākšaugos, sēklās, tumši zaļajos dārzeņos).3
- Kombinējiet ar C vitamīnu. C vitamīns palielina dzelzs uzsūkšanos.1 Piemēram, pie lēcu sautējuma apēdiet paprikas vai apelsīnu.
- Tēju un kafiju dzeriet starp ēdienreizēm. Tās samazina dzelzs uzsūkšanos.3
- Kalcija uztura bagātinātāju lietojiet citā laikā nekā dzelzs uztura bagātinātāju.3
Kas jāzina par dzelzs uztura bagātinātājiem?
- Skatieties uz dzelzs daudzumu, nevis uz savienojuma daudzumu. Piemēram, 300 mg dzelzs savienojuma var saturēt tikai 15 mg dzelzs.
- Saskaitiet. Ja lietojat multivitamīnus ar dzelzi un atsevišķu dzelzs uztura bagātinātāju, saskaitiet abu daudzumus.
- Biežas blakusparādības – slikta dūša, aizcietējums, tumši izkārnījumi.2 Ja tā notiek, pārrunājiet ar ārstu citu formu vai devu.
- Lietošana katru otro dienu. Pētījumā ar sievietēm, kurām dzelzs krājumi bija mazi, dzelzs, ko lietoja katru otro dienu, uzsūcās labāk nekā lietotā katru dienu.6 Šādu režīmu pārrunājiet ar ārstu.
Svarīgi. Dzelzs uztura bagātinātājus uzglabājiet bērniem nepieejamā vietā. Maziem bērniem tie var izraisīt smagu saindēšanos. Ja bērns ir norijis dzelzs tabletes, zvaniet 112.3
Atlasītie dzelzs produkti
Komerciāla informācija. Šeit ir mūsu veikalā pieejamie produkti. Tas nav efektivitātes reitings. Pirms pirkšanas produkta lapā pārbaudiet sastāvu un lietošanas instrukciju.
Dzelzs, 18 mg - 120 v-kapsulas
Dzelzs bisglicināts, 18 mg dzelzs kapsulā. Ražotājs norāda 1 kapsulu dienā ēdienreizes laikā. Ja lietojat arī multivitamīnus ar dzelzi, saskaitiet daudzumu.7
Iron Protein Plus, 300mg - 100 vcaps - Life Extension
300 mg dzelzs proteīna sukcinilāta kapsulā, no tiem 15 mg dzelzs. Labs piemērs tam, kāpēc vērts skatīties uz dzelzs, nevis savienojuma daudzumu.8
Iron 10 Daily Oral Spray (10mg), Pomegranate - 25 ml - BetterYou
Izsmidzināms līdzeklis iekšķīgai lietošanai mutē, 4 izsmidzinājumos 10 mg dzelzs. Granātābolu garšas, apzīmēts kā veganisks. Sastāvā ir ksilīts, kas lielākos daudzumos var darboties caurejas veicinoši.9
FerraCaps dzelzs 30 mg 60 kapsulas - AURA HERBALS
Kapsulā 30 mg dzelzs kopā ar 40 mg C vitamīna, B6 un B12 vitamīniem un 400 µg folijskābes. Deva ir lielāka, tāpēc to lietderīgi pārrunāt ar ārstu. Kapsula satur želatīnu.10
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai dzelzi drīkst lietot bez analīzēm?
Neliela deva multivitamīnos parasti nekaitē. Tomēr atsevišķu dzelzs uztura bagātinātāju labāk lietot tikai tad, kad deficītu apstiprina analīzes. Dažiem cilvēkiem organismā uzkrājas pārāk daudz dzelzs.2
Cik ilgā laikā atjaunojas dzelzs krājumi?
Parasti nepieciešami vairāki mēneši. Ārsts parasti atkārto asins analīzes, lai novērtētu, vai uztura bagātinātājs palīdz.2
Vai spinātos ir daudz dzelzs?
Spinātos dzelzs ir, taču augu izcelsmes dzelzs uzsūcas sliktāk nekā gaļā esošā.3 Ēdiet tos kopā ar produktiem, kas satur C vitamīnu.
Zinātniskie avoti
- Komisijas Regula (ES) Nr. 432/2012, ar ko izveido atļauto veselīguma norāžu sarakstu pārtikas produktiem (konsolidētā versija). EUR-Lex
- NHS. Iron deficiency anaemia. nhs.uk
- NIH Office of Dietary Supplements. Iron – Fact Sheet for Health Professionals. ods.od.nih.gov
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on dietary reference values for iron. EFSA Journal. 2015;13(10):4254. doi:10.2903/j.efsa.2015.4254
- EFSA NDA Panel. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for iron. EFSA Journal. 2024;22(6):8819. doi:10.2903/j.efsa.2024.8819
- Stoffel NU, Cercamondi CI, Brittenham G u. c. Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days and as single morning doses versus twice-daily split dosing in iron-depleted women: two open-label, randomised controlled trials. Lancet Haematol. 2017;4(11):e524–e533. doi:10.1016/S2352-3026(17)30182-5
- NOW Foods. Iron, 18 mg, 120 kapsulas. Produkta etiķete.
- Life Extension. Iron Protein Plus, 300 mg, 100 kapsulas. Produkta etiķete.
- BetterYou. Iron 10 Daily Oral Spray, Pomegranate, 25 ml. Produkta etiķete.
- AURA HERBALS. FerraCaps dzelzs 30 mg, 60 kapsulas. Produkta etiķete.
Atruna. Šis raksts ir informatīvs un neaizstāj ārsta vai farmaceita konsultāciju. Uztura bagātinātāji nav paredzēti slimību ārstēšanai vai profilaksei un neaizstāj daudzveidīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas, īpaši grūtniecības vai zīdīšanas laikā, hronisku slimību gadījumā vai lietojot zāles, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
