Koenzīms Q10: ko liecina pētījumi un kā izvēlēties uztura bagātinātāju
Koenzīms Q10 (CoQ10) ir viela, ko organisms ražo pats. Tā ir atrodama gandrīz visās šūnās, visvairāk – sirdī, aknās un muskuļos.1
Šajā rakstā uzzināsiet, ko liecina pētījumi, vai Q10 ir nepieciešams, lietojot statīnus, un kā izvēlēties starp ubihinonu un ubihinolu.
Īsumā. Q10 piedalās enerģijas ražošanā šūnās, Q10 pētījumu skaits nepārtraukti pieaug, plašākas atbildes par tā ieguvumiem vēl tikai veidojas. Izvēlieties ubihinonu vai ubihinolu un lietojiet to ēdienreizes laikā. Ja lietojat varfarīnu, vispirms konsultējieties ar ārstu.³
Kas ir koenzīms Q10?
Šūnās Q10 piedalās enerģijas ražošanā un darbojas kā antioksidants.1 Vesels organisms to saražo pietiekami. Ar uzturu mēs to uzņemam nedaudz – parasti tikai dažus miligramus dienā. Visvairāk tā ir gaļā, zivīs, riekstos un dažās eļļās.1
Ar vecumu Q10 daudzums dažos audos samazinās.1 Tomēr tas nebūt nenozīmē, ka uztura bagātinātājs ir nepieciešams.
Vai, lietojot statīnus, ir nepieciešams Q10?
Statīni ir zāles holesterīna līmeņa pazemināšanai. Tie samazina arī organisma saražotā Q10 daudzumu.1 Tāpēc rodas jautājums, vai Q10 uztura bagātinātājs var palīdzēt, ja, lietojot statīnus, sāp muskuļi.
Pētījumu pārskati sniedz atšķirīgas atbildes. Vienā pārskatā, kurā bija iekļauti 6 pētījumi ar 302 dalībniekiem, muskuļu sāpes, lietojot Q10, būtiski nemazinājās.4 Citā, kas aptvēra 12 pētījumus ar 575 dalībniekiem, Q10 grupā muskuļu sāpes bija mazākas.5
Ko tas nozīmē jums. Ja lietojat statīnus un jums sāp muskuļi, vispirms pastāstiet par to ārstam. Nepārtrauciet zāļu lietošanu patstāvīgi. Vai ir vērts izmēģināt Q10, pārrunājiet ar ārstu.
Ubihinons vai ubihinols?
| Forma | Ko vērts zināt | Ko tas nozīmē jums |
|---|---|---|
| Ubihinons | Visizplatītākā un vislabāk izpētītā forma. Organismā pārvēršas par ubihinolu.1 | Labākā izvēle lielākajai daļai: vislabāk izpētītā un parasti lētākā forma. Piemērota, ja Q10 lietojat pirmo reizi vai vēlaties to formu, kas izmantota lielākajā daļā pētījumu. |
| Ubihinols | Cita Q10 forma. Abas formas organismā pārvēršas viena otrā.1 | Dārgāks, parasti mīkstajās kapsulās ar eļļu. To izvēlas tie, kuri vēlas uzreiz „gatavu” formu, tomēr skaidru pierādījumu, ka tas ir noderīgāks, pagaidām nepietiek.¹ |
Q10 šķīst taukos, tāpēc lietojiet to ēdienreizes laikā, vēlams kopā ar taukus saturošu pārtiku.1
Piemērs. Kapsulu ērti ieņemt pusdienās, kad ēdat zivis vai salātus ar eļļu, nevis tukšā dūšā kopā ar kafiju.
Kādu devu izvēlēties?
Pētījumos visbiežāk lietoti 100–300 mg dienā.3 Devas, kas lielākas par 100 mg, var sadalīt divās daļās. Tādējādi ir vieglāk izvairīties no gremošanas diskomforta.
Piemērs. Ja kapsulā ir 60 mg un ražotājs norāda 1–3 kapsulas dienā, jūs uzņemsiet no 60 līdz 180 mg. Ja lietojat arī kompleksu ar Q10, saskaitiet abu produktu daudzumu.
Kad jābūt piesardzīgiem?
- Lietojat varfarīnu – Q10 var pavājināt tā iedarbību.3
- Lietojat zāles pret paaugstinātu asinsspiedienu vai diabētu – uztura bagātinātāja lietošanu pārrunājiet ar ārstu.3
- Esat stāvoklī vai barojat bērnu ar krūti – datu par drošumu nepietiek.3
Blakusparādības ir retas un parasti vieglas: slikta dūša, caureja, grūtības aizmigt.3
Atlasīti koenzīma Q10 produkti
Komerciāla informācija. Šeit norādīti mūsu veikalā pieejamie produkti. Tas nav efektivitātes reitings. Pirms pirkšanas produkta lapā pārbaudiet sastāvu un lietošanas instrukciju.
Co-Q10, 100mg - 60 vcaps - Jarrow Formulas
Ubihinons, 100 mg kapsulā. Kapsulas no augu celulozes. Lietojiet ēdienreizes laikā.6
200 mg koenzīma Q10 kapsulā, lieto 1 kapsulu dienā ēdienreizes laikā. Lielāka deva vienā produktā, tāpēc to ir vērts pārrunāt ar ārstu, ja lietojat zāles.7
Ubikinols, 100 mg - 60 mīkstās kapsulas
Ubihinols, 100 mg mīkstajā kapsulā. Ražotājs norāda 1 kapsulu dienā kopā ar taukus saturošu pārtiku.8
CoQ10 - koenzīms - 60 mg - N120 - Swanson
60 mg koenzīma Q10 mīkstajā kapsulā ar sojas eļļu. Ražotājs norāda 1–3 kapsulas dienā ēdienreizes laikā. Sastāvā ir soja un želatīns.9
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai Q10 dod enerģiju?
Q10 piedalās enerģijas ražošanā šūnās, taču tas nenozīmē, ka uztura bagātinātājs mazinās nogurumu.2 Ja pastāvīgi jūtaties noguris, vispirms konsultējieties ar ārstu.
Vai Q10 kosmētikā darbojas tāpat kā uztura bagātinātājs?
Nē. Krēmos Q10 izmanto ādas kopšanai, bet uztura bagātinātājā to lieto kopā ar uzturu. Tie ir atšķirīgi produkti dažādiem mērķiem.
Vai Q10 var lietot kopā ar omega-3 vai vitamīniem?
Parasti jā. Q10 bieži ir arī multivitamīnu vai citu kompleksu sastāvā, tāpēc pārbaudiet, vai neuzņemat to no vairākiem produktiem.
Cik ilgi var lietot Q10?
Pētījumos Q10 visbiežāk lietots no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem, bet dažos – arī ilgāk.3 Ilgāku lietošanu pārrunājiet ar ārstu vai farmaceitu.
Zinātniskie avoti
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Coenzyme Q10. Micronutrient Information Center. lpi.oregonstate.edu
- Eiropas Komisija. EU Register of nutrition and health claims made on foods. ec.europa.eu
- NIH National Center for Complementary and Integrative Health. Coenzyme Q10. nccih.nih.gov
- Banach M, Serban C, Sahebkar A u. c. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clin Proc. 2015;90(1):24–34. doi:10.1016/j.mayocp.2014.08.021
- Qu H, Guo M, Chai H u. c. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: an updated meta-analysis of randomized controlled trials. J Am Heart Assoc. 2018;7(19):e009835. doi:10.1161/JAHA.118.009835
- Jarrow Formulas. Co-Q10, 100 mg, 60 kapsulas. Produkta etiķete.
- NOW Foods. CoQ10, 200 mg, 60 kapsulas. Produkta etiķete.
- NOW Foods. Ubiquinol, 100 mg, 60 kapsulas. Produkta etiķete.
- Swanson. CoQ10, 60 mg, 120 kapsulas. Produkta etiķete.
Atruna. Šim rakstam ir informatīvs raksturs, un tas neaizstāj ārsta vai farmaceita konsultāciju. Uztura bagātinātāji nav paredzēti slimību ārstēšanai vai profilaksei un neaizstāj daudzveidīgu uzturu un veselīgu dzīvesveidu. Pirms uztura bagātinātāju lietošanas, īpaši grūtniecības, zīdīšanas laikā, hronisku slimību gadījumā vai lietojot zāles, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu.
