Saules aizsargkrēmi: kā izvēlēties un pareizi lietot
Saules aizsargkrēms sargā ādu no saules apdegumiem un citiem UV starojuma izraisītiem bojājumiem. Tomēr pat labākais krēms pasargās tikai tad, ja to uzklāj pietiekami daudz.
Šajā rakstā uzzināsiet, ko nozīmē SPF un UVA marķējums, cik krēma nepieciešams un kā izvēlēties piemērotu produktu sejai, ķermenim vai bērniem.
Īsumā. Saule uzlabo garastāvokli, un piemērots krēms palīdz to baudīt drošāk. Izvēlieties krēmu ar SPF 30 vai augstāku aizsardzību un UVA simbolu uz iepakojuma.1 Krēmu uzklājiet bagātīgi un atjaunojiet vismaz ik pēc 2 stundām, kā arī pēc peldēšanās vai spēcīgas svīšanas.2 Labāko aizsardzību nodrošina vairāki paņēmieni kopā: pusdienlaikā uzturieties ēnā, valkājiet vieglu apģērbu, cepuri un saulesbrilles.2
Ko nozīmē SPF un UVA?
Saules gaismā ir divu veidu UV stari. UVB stari galvenokārt izraisa apdegumus. UVA stari iekļūst dziļāk un veicina ādas novecošanu.2
- SPF norāda, cik labi krēms aizsargā pret UVB stariem.
- UVA simbols aplī norāda, ka UVA aizsardzība veido vismaz trešdaļu no SPF vērtības.1
| Aizsardzības līmenis | SPF | Kad piemērots |
|---|---|---|
| Zems | 6–101 | Nav ieteicams gaišai ādai |
| Vidējs | 15–251 | Īslaicīgai uzturēšanās brīvā dabā |
| Augsts | 30–501 | Lielākajai daļai cilvēku ikdienā un atvaļinājumā |
| Ļoti augsts | 50+1 | Gaišai vai jutīgai ādai, bērniem, kalnos un pie jūras |
Neviens krēms neaizsargā 100 % apmērā. Tāpēc apgalvojumi „pilnīga aizsardzība” vai „nav jāatjauno” ir maldinoši.1
Cik krēma uzklāt?
Visbiežākā kļūda ir uzklāt par maz krēma. Tad aizsardzība ir ievērojami vājāka, nekā norāda SPF.1
Piemērs. Pieaugušajam sejai, kaklam un rokām nepieciešamas aptuveni 2 tējkarotes krēma. Ja valkājat peldkostīmu, visam ķermenim nepieciešamas aptuveni 2 ēdamkarotes.2 Tātad 200 ml pudelīte vienam cilvēkam pie jūras pietiks tikai dažām dienām.
Kā pareizi uzklāt?
- Uzklājiet aptuveni 30 minūtes pirms iziešanas saulē un vēlreiz tieši pirms iziešanas.2
- Atjaunojiet vismaz ik pēc 2 stundām, pēc peldēšanās, svīšanas un noslaucīšanās ar dvieli.2
- Neaizmirstiet ausis, kaklu, pēdas un neapmatotas galvas vietas.
- Pārbaudiet derīguma termiņu. Krēms ar beigušos derīguma termiņu var aizsargāt sliktāk.2
Īpaši uzmanieties, kad UV indekss ir 3 vai augstāks. To rāda daudzas laikapstākļu lietotnes.3
Ko rāda pētījumi?
Pētījumā 903 pieaugušie 4,5 gadus katru dienu lietoja saules aizsargkrēmu vai lietoja to kā ierasts. Tiem, kas krēmu lietoja katru dienu, ādas novecošanas pazīmes šajā laikā gandrīz nepalielinājās.4
Citā pētījumā 1621 pieaugušais 4 gadus katru dienu lietoja saules aizsargkrēmu. Nākamo 10 gadu laikā viņiem melanoma tika diagnosticēta aptuveni uz pusi retāk nekā tiem, kuri krēmu lietoja pēc nepieciešamības.5
Kā izvēlēties krēmu?
| Kam | Ko izvēlēties |
|---|---|
| Sejai ikdienā | Viegls fluīds vai krēms ar SPF 30–50+, ko ērti uzklāt zem make-up |
| Taukainai ādai | Viegla, nekomedogēna tekstūra |
| Ķermenim, pludmalei | Ūdensizturīgs, SPF 30–50+ |
| Sportam | Pret ūdeni un sviedriem izturīgs izsmidzināms līdzeklis vai emulsija |
| Bērniem no 6 mēnešu vecuma | SPF 50+, paredzēts bērniem. Zīdaiņus, kas jaunāki par 6 mēnešiem, turiet ēnā.2 |
Atlasīti saules aizsargkrēmi
Komerciāla informācija. Šeit sniegti mūsu veikalā pieejamie produkti. Tas nav efektivitātes reitings. Pirms pirkšanas produkta lapā pārbaudiet sastāvu un lietošanas instrukciju.
Dax Sun ģimenes saules aizsargkrēms pieaugušajiem un bērniem ar SPF50 200 ml
SPF 50 emulsija ķermenim ar UVA/UVB filtriem, ūdensizturīga. Ražotājs norāda, ka piemērota pieaugušajiem un bērniem no 6 mēnešu vecuma. Atjaunot vismaz ik pēc 2 stundām un pēc peldēšanās.6
GARNIER Skin Naturals ikdienas saules aizsargkrēms ar UV SPF50+ aizsardzību pret redzamību, 40 ml
Viegls SPF 50+ fluīds sejai ar UVA un UVB aizsardzību, C vitamīna atvasinājumu un hialuronskābi. Paredzēts uzklāšanai katru rītu, piemērots zem make-up. Pirms lietošanas sakratiet.7
EVELINE SPF 50 vieglas kopšanas krēms ar filtriem un niacinamīdu taukainai un kombinētai ādai 30 ml
Viegls SPF 50 krēms sejai ar UVA/UVB filtriem un niacinamīdu. Paredzēts taukainai un jauktai ādai, nodrošina matējošu efektu. Uzklāj no rīta uz sejas, kakla un dekoltē.8
Dax Sun Transparent Active+ SPF30 saules aizsargsprejs 200 ml
Caurspīdīgs SPF 30 izsmidzināms līdzeklis, ļoti izturīgs pret ūdeni un sviedriem, paredzēts aktīvai atpūtai brīvā dabā. Sastāvā ir alkohols, tāpēc ļoti sausai ādai tas var būt pārāk izsusinošs. Līdzekli vispirms izsmidziniet uz plaukstām un tikai tad uzklājiet uz sejas.9
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai saules aizsargkrēms traucē D vitamīna veidošanos?
Pētījumu apskatā konstatēts, ka ik dienu lietots saules aizsargkrēms būtiski neietekmē D vitamīna daudzumu asinīs.10
Vai krēms jālieto mākoņainā dienā?
Jā, ja UV indekss ir 3 vai augstāks. Daļa UV staru izkļūst arī cauri mākoņiem.3
Vai drīkst lietot pērn pirktu krēmu?
Pārbaudiet uz iepakojuma norādīto derīguma termiņu un atvērtas kārbiņas simbolu (piemēram, „12M”). Tas norāda, cik mēnešus produktu var lietot pēc atvēršanas.
Zinātniskie avoti
- Komisijas ieteikums 2006/647/EK par saules aizsarglīdzekļu efektivitāti un ar to saistītajiem apgalvojumiem. EUR-Lex
- NHS. Sunscreen and sun safety. nhs.uk
- Pasaules Veselības organizācija (PVO). Ultraviolet radiation. Fact sheet. who.int
- Hughes MCB, Williams GM, Baker P, Green AC. Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Ann Intern Med. 2013;158(11):781–790. doi:10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002
- Green AC, Williams GM, Logan V, Strutton GM. Reduced melanoma after regular sunscreen use: randomized trial follow-up. J Clin Oncol. 2011;29(3):257–263. doi:10.1200/JCO.2010.28.7078
- Dax Sun. Family Sunscreen Emulsion for Adults and Children SPF 50, 200 ml. Produkta etiķete.
- Garnier. Skin Naturals Daily UV SPF 50+ Invisible, 40 ml. Produkta etiķete.
- Eveline. SPF 50 Light Care Cream, 30 ml. Produkta etiķete.
- Dax Sun. Transparent Active+ SPF 30, 200 ml. Produkta etiķete.
- Neale RE, Khan SR, Lucas RM u. c. The effect of sunscreen on vitamin D: a review. Br J Dermatol. 2019;181(5):907–915. doi:10.1111/bjd.17980
Atbildības ierobežojums. Šis raksts ir informatīvs un neaizstāj ārsta, dermatologa vai farmaceita konsultāciju. Ja uz ādas parādījies jauns dzimumzīmes vai tā mainās, vērsieties pie ārsta.
